熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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) h, P- J# \, e& T6 w: B公仔箱論壇不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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& G* K- P. A+ d2 ~5.39.217.77:8898女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇" K6 I9 e( g; R, y+ b+ W: g
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品) G" n- y7 {( O, {( d
8 ~* K2 H1 X2 M' {7 P, \" @公仔箱論壇黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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' O. J4 F M1 d9 U5.39.217.77:8898‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜/ @8 G* q* J, m1 t) `+ v+ e
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
8 _; ^9 [4 i; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v4 b# M' H" i9 `7 r# ^‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。4 P$ j3 _7 q7 {" ]
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- R3 O9 E4 ~5 y; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j# |3 s* B" o$ K6 { |
‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等$ ^# B8 T+ ]7 s
/ ~* ` w9 C6 X7 o- l8 f" l+ a3 ]+ ]公仔箱論壇補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。5.39.217.77:8898+ `5 W3 o* m6 a. \: ~
/ e/ ]( }8 g' Q3 v+ h! z! L公仔箱論壇牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等5.39.217.77:8898. ]0 i9 j: n, N( A
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。5.39.217.77:8898/ a3 D" p) O: g2 b5 w: F6 d8 m9 j! r
( q. `& T6 l% S. ~* |0 o公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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