熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙~不再害怕更年期失眠困擾
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) l7 U! S2 H& v* J7 f. vtvb now,tvbnow,bttvb不管對男性或女性來說,都會面臨更年期,只是男性沒有明顯的更年期分界,而女性則以停經前後作為更年期分界,在更年期因為體內荷爾蒙的改變,尤其是荷爾蒙的巨大改變,會影響到許多神經傳導物質的分泌,導致情緒低落、壓力纏身,嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb. V/ {$ U ~& ~: k
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女性更年期症狀,來自於雌激素分泌減少,要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢,除了症狀治療之外,打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢,還可以從飲食補充天然的雌激素,以及調節荷爾蒙的營養素。
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; }3 J4 i5 O# L; n: b1 x; G% [【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品,如:豆腐、豆乾、豆漿、味噌,可以提供優質植物性蛋白質,還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」,有效紓緩女性更年期症狀。5.39.217.77:8898 B# G: {- |1 v" G' E& i) b
n$ a9 n9 p; W5 C8 m" E& R公仔箱論壇‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜* }5 z* t8 G% x5 r" P
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含有豐富維生素A、E,其中以維生素E 又稱生育醇,能夠調節體內雌激素,也具有抗氧化功能,幫助抗老的效果。( @7 C. `; z. ~; j; d
# U4 E$ C" T" J4 gtvb now,tvbnow,bttvb‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇,尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物,改善更年期不適。
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$ {; ?) P! V" W L/ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀,同樣來自於睪固酮分泌減少,要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。, J9 n; a$ g) x, W$ f: G
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【男性推薦好食物】公仔箱論壇$ w% u: F" V1 _8 T
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅,有效紓緩男性更年期症狀。6 b, J" A9 h/ @, u8 c' Q$ T0 ~9 T! j
) c3 M! P" B' s) ~$ R5 N$ Q; h& S牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等2 `5 _& \1 b' j0 k M0 c' c
8 t) `9 x7 _& W$ b) D2 G' S攝取生物價高的蛋白質,蛋白質可以作為肌肉生成的原料,促進肌肉生成的激素分泌,進而引發分泌睪固酮。tvb now,tvbnow,bttvb+ M P4 b9 T% }2 m( R
; H% |9 z& T4 J3 K& W3 g5.39.217.77:8898本文出自創意市集出版《吃出好睡眠:好好睏!營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |