愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
) X) v$ x$ ~! t2 V' t
0 l9 Q& s7 Y2 L8 U8 E景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j( X0 B8 [& M6 h
5.39.217.77:8898* m" l8 x7 R9 n5 V; `9 _* ]; |+ W+ S
tvb now,tvbnow,bttvb! i& t+ v6 j, j) v
# i! S1 c2 A$ K' v, O; c9 x0 U/ L3 D3 s6 U# H& O' c
9 {3 g( e3 n- Q- i, y5.39.217.77:8898. M8 G* g. Q, q: N' n5 T
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
* j+ l, y- y4 o5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* o% {1 I* f' V8 R3 y# V
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
" V/ i; w$ D; L4 o# t4 c公仔箱論壇; U: w" E9 P4 L S7 X
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
% a D* L2 s( K; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 e. W* F: |6 g$ e
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
$ J, v# y- Q' S/ n( b+ }1 r# [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 u- U- s$ j: p! h/ l9 i
+ t' l! o# d9 _% w3 Xtvb now,tvbnow,bttvb) S* e& O; I% v2 j
6 r0 L; k3 Q3 Z4 U& [& z
公仔箱論壇6 k4 u% I: v) V4 I0 H2 y1 a
壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。! \) O" r* H' O2 a
/ F' R) m, ^8 F/ Y. y5 o! `
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f- W0 o+ a7 X
2 @; w' i- r2 _; H" w
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
1 ^7 g- ~$ c/ F1 y+ ]: u5.39.217.77:88981 i1 @9 [, w( U( b% n" p4 {! v
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。 e+ K7 r* Y: x$ m6 W+ U
" t+ Z6 |' f2 Y2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
0 C1 {) |# ^$ H5 l# C$ ?+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d+ c$ J5 X1 k1 _3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
5 f' V& I. m- k* D6 Y公仔箱論壇; ? p* v# o0 s8 z* s. q' E f
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。tvb now,tvbnow,bttvb3 j! j8 N( ^! Z! }
5.39.217.77:88987 l' y% M. |' ^8 _
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。 / H. E5 p' e) F5 ]2 K7 j
# U& x) u# G" E' q% N5.39.217.77:88986.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
0 ]# Z! K- P# g8 n1 j$ K4 D6 i5.39.217.77:88988 f2 U# I) v- D! U* R
【醫師小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p* J1 D) s; U0 |6 Y
& g0 E, L: |# S% r. A% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
