蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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/ W7 z8 u% W% T; F# }tvb now,tvbnow,bttvb作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
6 g8 ?; W& L1 A- L' E俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
. p j, T* {# T: m9 P6 rtvb now,tvbnow,bttvb想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。公仔箱論壇+ @- |# B+ K! V4 Z7 \4 S5 Z E
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C7 X/ I1 m& i8 `7 \: O9 r3 v
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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) N9 D" s9 l T6 A, q( z8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ D4 [9 i, B% g m6 Q1 l
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4 G* H( `$ m" f* Y* T9 A% b' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。公仔箱論壇- t# g0 d1 }/ k& n9 |5 V0 ~0 b7 A
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% |- C+ r+ R0 n \! R6 k2 ntvb now,tvbnow,bttvb溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
; I8 l) q3 C# F3 s; O7 A/ q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `4 @4 {5 w4 r$ I+ Z/ Q# Z3 Q3 V
本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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