你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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F+ Z, c; G; @; l) b, N S; P- A公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y1 T5 e% N+ }# W. t$ V K5 l
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。! j h# h* Z0 z3 Q; c
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E. F0 `' u7 ]& \) p! k
$ M) o$ ]& ~8 |; s+ g5 G( m動作：
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9 Y- C' j$ A0 q" t( ]- {tvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% a7 ^: F9 o# U' k3 K
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E. d! I7 u" ^# v4 E
. B- z( C6 m% k& e) }) H9 ctvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇& V) I* d0 D- c9 Z: P5 e% r
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動作：
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4 Q& {8 o" p0 E6 M; L9 ^公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。4 x" A8 W1 q& a( [ o( G6 V1 x9 l, i: w
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.77:8898, i# O4 o0 s) @& V
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。# l8 N7 {# j5 M4 a
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。2 t6 g8 u0 z' x/ e2 [2 a* N
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。1 h+ V# g. ^$ ]0 S
! C0 O2 R$ A; J5.39.217.77:8898動作：tvb now,tvbnow,bttvb( c; J5 O2 N- f. p8 V/ V, M2 T
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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$ }3 c, d9 {- ]/ i% M5.39.217.77:8898吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I! i4 M" h9 `/ h2 t8 T
; A" b, J8 z3 M( P: j6 b5.39.217.77:8898停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb5 ?5 P6 {% B4 e) {+ W8 \8 H: |
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. c9 K0 G, b6 |2 K8 p8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~: U* j2 N5 F9 p7 F5 Z( |# ?6 p公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B) M: z. {$ E& ?& A
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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. v: }) Y# u8 n手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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) j& v- j5 j' J運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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