[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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4 x# I% k" k2 s9 c$ A公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
9 F  U; H! k3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 [( l( D) N; w' V

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0 v" s) S: i; a# Wtvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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. D$ s) K" }  J1 G' J: U8 F$ [9 M5.39.217.77:8898下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇6 m! e  A- s/ e! y+ Y+ q

2 E0 {7 W/ i5 e. V  ~: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：5.39.217.77:88980 Y- r2 {- @! h% Q3 @6 H. l* v
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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8 E, ^; m0 h8 {手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb5 T" D% O3 X7 N0 B6 e9 w1 b

# B; U' R2 m# c, g8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二
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# c+ h" G; ?7 _: K# o3 ~勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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+ c, x' g' u" _4 t, [* U接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。% O6 P; e) N2 b: O- J
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。0 J& k4 I8 i0 R

" W8 q5 W6 X; h9 t深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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% [) p& O" d- x9 Z  ~% I5.39.217.77:8898至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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( a# k" Z& a9 [5.39.217.77:8898三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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2 K3 O. P4 z1 {* n& {tvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb# b/ _" s4 S- k! U& n6 b% v
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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1 [$ b3 o8 }. ?! w公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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) G6 K& v1 f0 n1 P停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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. y# q) @- d9 G. {" |8 z" k5.39.217.77:8898【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。! a2 v2 r# t! Y- M" C/ n& I7 p
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動作：公仔箱論壇0 ^9 ~" d0 h. R. d2 Z

1 \* p3 s; I# g) ^4 M6 Z' L5.39.217.77:8898確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。! N/ D! [% N6 k' |. L- S0 j3 a
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb" k% b: M! R: i1 |% d2 p
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溫馨小提醒5.39.217.77:8898- A) Z" {. r3 m7 [9 T
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。