沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
) U, o K* `% M- d- R+ Ctvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
4 ^9 c, M6 n# ` N# @3 }9 q1 F 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 公仔箱論壇$ ^% r' b& J4 |* a( P- C& i0 L
倒立：给脏器减压 tvb now,tvbnow,bttvb; f. c$ o- n$ Q$ X/ W$ D- L
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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" I, ^3 b* W! O0 m+ O公仔箱論壇 1.开始时可以请人协助。 5.39.217.77:8898' Z& {1 L' p, ?- J
2.实在难以完成不要勉强。 5.39.217.77:8898" v' r2 {7 c' b7 ~. h: X
3.注意手部不要受伤。 5.39.217.77:88982 h' J+ x+ m) s3 Z% G' `3 h
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
; ]* T9 n& d7 \( `6 C2 s7 w# n 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 tvb now,tvbnow,bttvb( a+ V u- @% m. I1 f; O/ `
爬着走：孕妇的好帮手 公仔箱論壇+ x, b/ @- _+ g/ `
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
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1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b2 t6 ^/ s7 i; {7 R
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
. q4 N" `$ D- n$ l, x7 Q. r7 \tvb now,tvbnow,bttvb 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 5.39.217.77:8898# T* E7 ]( w# f3 L7 ?( Z: y' [
倒吊：放松关节
" Z9 i1 |" \2 F! Q: w' M公仔箱論壇 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 " v4 a; p% I" M( {9 l6 c6 Q" X- a
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1.时间不适宜过长。
9 L; Q2 I% ^4 p7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
) h1 ~+ Z: q, T公仔箱論壇 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 5.39.217.77:88987 L' h7 d1 w! P: p( G
赤足行：激活“第二心脏” & r& ~$ P! i* S6 k8 d6 n% u
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
0 K* \ Z) ~/ [5 ]4 i 提醒： 公仔箱論壇$ u/ U0 Z& n8 q9 l+ l a+ j
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X' r; d$ y' I m p' d
2.结束后用热水好好洗个足浴。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J# q1 F" {; b& r
手跑：躺着也能健身
( t& Z# P6 u8 z4 @6 u公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
7 b) a" W* y* F9 Y1 _5 X公仔箱論壇 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
' ]& t/ Y, q) T1 ]8 W公仔箱論壇 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 5.39.217.77:88982 u s+ U: D* O) s2 W9 z' a, T; w; A# ?
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
& b* V. w( F: F* [- O/ U% g$ f/ \# _公仔箱論壇 退步走：加强小脑锻炼
7 n% d) T) b; H4 T7 m2 a D5 g4 K; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 5.39.217.77:8898' L( L% p" k: `5 c
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
( j* L+ S/ b% f) m. J6 t3 w+ W5.39.217.77:8898 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
0 o; \+ Z; _6 t7 V* e/ e公仔箱論壇 3.可以前后走交替进行。 : C& w1 b1 }/ p
侧步行：腰肌可以更有力
! X% v8 { Y) X5 I W 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 tvb now,tvbnow,bttvb! c5 ?( w* @+ \; j3 I% W
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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