常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s5 v1 X8 @, m, Z: |, Y
' |. z* |. X D' {2 D* Y痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。公仔箱論壇# R" U5 n. Q6 D% n6 N
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
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天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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; ]' Z- B& P2 y# A4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有健康美麗。0 N0 X; w. o' m4 x Q/ J
+ U ]/ c7 [0 S7 ~1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p& i; i" i/ m( L4 k2 f
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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* L0 W8 R# u: {: c; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
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身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動tvb now,tvbnow,bttvb8 X a; l9 D& p# [' i( U6 S0 C
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的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以公仔箱論壇1 p3 g' Y' o' T6 ^( S: ^& ]* P
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均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。2 H$ p# Y* C% X- g
6 K N) j% p" Btvb now,tvbnow,bttvb2.加入重量訓練，增加肌肉組織。5.39.217.77:88980 A. _. k) T, T0 }$ X
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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7 [8 z0 l1 c" k之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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& Q5 O3 v/ x: ^# g5.39.217.77:8898加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯公仔箱論壇1 K. V" ]4 S, C j
1 b9 {3 [! F* @; C: n5 d; ]5.39.217.77:8898得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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# ^/ F! @9 J) ^! o% |8 a2 E: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練5.39.217.77:8898) V0 g* e0 q6 n8 M) o9 ^# ~) w& `3 n7 x
* { O* V% h9 t4 N% }5 N0 `* @5.39.217.77:8898出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
& f& A: E" G5 c7 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U9 [+ ?; ?: u0 g
3.多喝礦泉水。9 L- L& P0 S% d& }/ k7 J4 r* Z+ _
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
3 q- ?$ W" Q: w5 m# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L) ?/ R! @* A) W陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
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/ | W5 j! {7 D4 J4 b# j公仔箱論壇物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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! y; u. J7 ^: N' n* V( H4 V公仔箱論壇的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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6 T0 V2 S. A1 \, E3 M& Y& u- r( j9 r" itvb now,tvbnow,bttvb4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
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# J9 U( a! I, o8 t/ U0 [: z別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的5 _5 p+ C1 _9 N$ D7 ]
" t$ B; I7 Z5 v3 n& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時5.39.217.77:8898, t# E4 z3 q8 i; w7 J5 _5 L
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也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
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白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消9 I: l- [. [% p- j( q
3 j4 Y2 M* p6 l& E7 L公仔箱論壇化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提公仔箱論壇7 k4 M. h' r& s! F5 O! e
9 q/ R, o8 o6 z8 w公仔箱論壇供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。公仔箱論壇# X0 [; B' w. g; O$ q, d) l
9 N3 j6 N% N8 p* {) h- N公仔箱論壇5.深呼吸
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2 @3 u, T) M) O5.39.217.77:8898別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體tvb now,tvbnow,bttvb; e( T6 u( \5 {/ U
, \$ t: }. t3 p7 B: n$ }( r5.39.217.77:8898交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
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1 D8 \; M$ V, S9 `* x1 ^; H. C* x* x" q5.39.217.77:8898呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
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呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢tvb now,tvbnow,bttvb* `2 @: J( H6 d+ n
: M2 O! w6 W& t+ ]" @tvb now,tvbnow,bttvb棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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' n+ Z! i& p8 L- b8 {2 Etvb now,tvbnow,bttvb幫助加速體內廢棄物的代謝。5.39.217.77:8898. I& ]. G# q7 R
8 s! Z( i1 c2 Y ]公仔箱論壇6.捐血好處多，利人又利己, `* ]3 n J* ~3 w
$ D5 y4 _7 b" ^4 y: C) v& _tvb now,tvbnow,bttvb捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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9 d/ K/ A. [5 J! y! K u: H2 m1 Z公仔箱論壇健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
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妳的身份證熱情捐血去。5.39.217.77:8898# [& V% ^" a+ @$ G; b- T6 u
8 h7 x/ p/ R/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。公仔箱論壇7 O2 x0 K+ W/ S; f
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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- ^( d2 r Z4 y7 Z5.39.217.77:8898固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。1 s% p5 [: ~4 o- g
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。tvb now,tvbnow,bttvb! R' A+ c f) `% q; ^( t
. x& }' O& d2 U" G* e8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
, z1 O+ ^4 p+ K: ~+ Etvb now,tvbnow,bttvb體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
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- N, g. x0 j2 V! m' d* R, w8 wtvb now,tvbnow,bttvb手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
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" P0 S; L+ e$ o8 [! ~5.39.217.77:8898可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟公仔箱論壇! O/ t7 G, c Q ^& e9 a+ C! F
3 f& X- o/ Q6 h! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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; B/ u, G% B9 F4 L; U* A使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
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^# C; w; V5 d9 I# n1 y Y公仔箱論壇天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
1 W" L. Z" v6 x5.39.217.77:8898泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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& x# E) f! B. W5 e( Q f5.39.217.77:8898激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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1 `; \1 _- b, Z% J1 I% J+ ^! ?! e3 n+ t果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟tvb now,tvbnow,bttvb$ d3 o& H) k, M! [0 B2 A. G5 X
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不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
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腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用5.39.217.77:8898( q: g1 G! c4 p6 w# n* f1 i. t: ~6 B+ R+ g
" l1 T& a% D3 _6 |* T- ?$ \公仔箱論壇，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [$ `" t$ s0 |
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧& o& O0 ?/ F# t. {7 {/ ?
* |# h0 x: @# t7 D. \- B( ntvb now,tvbnow,bttvb！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \- h V7 b1 b! O
' ~0 B. T& E$ Z陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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& |, y; W3 V. p9 S+ G9 [tvb now,tvbnow,bttvbB6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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5 [& b k7 G& }2 y6 L" X! }tvb now,tvbnow,bttvb的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
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注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法 |
發表於 2007-12-7 11:29 AM
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