呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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) K7 s1 Y; p% v2 G. C2 P2 S, V6 t 伏地挺身
1 d/ d" `: I) B- }$ o5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r, B- u. k1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 作用：胸、手臂
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u: W1 J0 I+ @0 S* ~7 M* v( ~ 次数：8～12下 5.39.217.77:88983 f `! P0 D, q$ Y9 f
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j' g4 A3 L+ O! m
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 tvb now,tvbnow,bttvb# K; S ^5 ^- y. x7 G9 s5 U$ |( J
; Y% t1 P7 Z" I/ P2 f" utvb now,tvbnow,bttvb 倚墙屈蹲
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作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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- ~$ \4 H; W- J5 P8 S1 V 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d1 b3 I: J! o: ^' ?# ^) z% b1 J
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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