呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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1 ]' e7 I% ]% u3 R% a 伏地挺身5.39.217.77:8898. V0 W: l& c: y0 q" @: O% l
5.39.217.77:88983 U, P9 j% u: K% V* Z5 M
作用：胸、手臂
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- }1 T" @+ D0 @" u# x$ g 次数：8～12下
. X/ g5 S2 ?- }# u7 k6 k G' U& J& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C4 T- d5 H' Q6 |
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 5.39.217.77:88984 Y& Z0 S8 j8 w0 o
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倚墙屈蹲tvb now,tvbnow,bttvb9 c$ Q* W1 G: s$ O
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作用：大腿、臀部
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4 }0 D- I9 @9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 次数：8～12下 公仔箱論壇6 a+ g8 S$ P G
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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