3招補救熬夜後的身體及精神
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$ R1 a @! Z. y2 w" M& |2 \忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？# {% D; `+ E' @' E# Q1 b6 k
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6 m0 d5 L: B5 f! u2 I營養師教您緊急的應變對策：
4 @+ O2 ?, ^; o/ Q; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o1 V: o* R7 w* h①正常時間起床曬太陽
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！* X2 E( y5 c/ {2 P, G6 O0 `* G8 q
. K8 ?3 b, n, u6 h/ C5 t+ a②營養豐盛的早餐, @6 \" @; n" j, b" W8 b: l" U: w
% d& ^ `- b: l Q先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。tvb now,tvbnow,bttvb8 `% l3 d* Q4 |4 d3 t$ S
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" o5 e0 K* m r/ ^$ H" U5.39.217.77:8898③短暫午睡15分鐘
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- s; h) J; X9 x; W" a& n公仔箱論壇午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！/ G. x* i! H' `, B+ S; C3 J4 S
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營養師貼心叮嚀：5 r3 i1 H% i# ~3 _7 B- K
) e! W( |* v. f6 V偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y7 H0 ?, c, N8 V, V4 a2 A$ j
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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