熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇( s9 B& T5 C. a7 B" }$ Q' l/ T
* r7 N6 A3 T$ A0 a8 V不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb8 [' v4 R7 d# P, |' k+ o
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+ B1 ~& x+ B: Q( I G* ]) ~ X✚從飲食中補充天然的荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb- c6 ], _" |2 D$ L! _
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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x; I- t W' j& Z. O$ K. m9 e5.39.217.77:8898【女性推薦好食物】公仔箱論壇6 A2 \& \; O+ j7 ]* T( y; ?2 x
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‧ 黃豆類製品
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/ {8 A3 `$ R, a" Q9 u9 m/ A5.39.217.77:8898黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁8 w( u# s* k& I* i! M
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。tvb now,tvbnow,bttvb% g# B( x( V& @( S2 _( \% p' X# m( ~, M
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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+ j" {! \ v+ D. U5 S( L5 `tvb now,tvbnow,bttvb【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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* N% O, ?, X% N `- i$ x2 \5.39.217.77:8898補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。! M; p. `* I( R0 i* C Y. j- d9 M
4 A4 p8 K3 b7 \* p7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。8 s% L% ]4 L3 I# c
$ K! s3 Y/ |5 o; K+ h, j本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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