3招補救熬夜後的身體及精神
- N: @* z" \& Q5 h' s/ o5.39.217.77:8898" B- I: ?5 y. ]$ {7 q
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？tvb now,tvbnow,bttvb( P& A6 M7 K, z$ |1 a0 M; s3 ~. _
% ] ^, V* g4 R& n9 x* C( H0 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 P t A9 W- H" |0 a3 f
2 ^7 l0 B7 ~8 c2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c$ l. R" N2 ~# U, v2 D, y
0 j; v( ~# S4 f! |2 s% e* N. H+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G3 o# ^ H9 Z( s4 v) n9 t; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師教您緊急的應變對策：
6 C$ k# w* @, i+ j: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ h% F" e% c( |% r8 i
①正常時間起床曬太陽
0 q: [! h- H' T# A+ ~' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^& X! R# \9 i6 C f' j" D4 [公仔箱論壇熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
, \2 d: J& `4 C V1 s公仔箱論壇7 J6 S+ O) @8 _( h" d- z$ ?
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W) L4 a7 R6 w' Z" _: K
% q6 @* R# e1 L9 z②營養豐盛的早餐公仔箱論壇( z8 n) e, l8 x: d$ q# h
& b7 F1 O, T3 t* E( @; N+ r先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
! ^( P( ?; Y& D" }( U) Q) ~% G9 D1 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J! e! C7 K4 b/ H! J
: u9 g& k% e% s- s. f5.39.217.77:8898
" \" I: O7 {4 _1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a0 e9 r+ j' V4 B$ _+ `7 k$ a
7 K0 e( T3 ? g: I- T. r5 l5.39.217.77:8898③短暫午睡15分鐘( o, y/ G; Z' y/ A: C y
. F6 s) R- l7 i7 ?
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！tvb now,tvbnow,bttvb0 l/ a- |; h0 G2 A( B
; J: ]% {, N, W8 l5.39.217.77:8898營養師貼心叮嚀：
% f$ a7 Y, g5 m# H) l3 n' m- O7 I lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A: t1 j* ?/ B: P [偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
% e1 ]/ ]2 x7 |& q, _; F; g1 Q& G* \- i/ K9 `
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
