熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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/ ?' v# k% x5 U$ g公仔箱論壇✚從飲食中補充天然的荷爾蒙# {& Y8 r1 Y7 z9 G: t
, {, n- c' e6 m* b# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】. E9 Z; p* Q |% L$ n Z* }
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‧ 黃豆類製品1 i; P( M5 Q0 d: n# ~
1 [. f: K; f* c黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。5.39.217.77:8898! y% f: l8 b- j5 ~" w7 ^
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜' y% ^9 H3 q; n1 R* A; g
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* x6 P0 c9 Z# ~8 J8 f* {
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‧ 山藥、薏仁tvb now,tvbnow,bttvb0 S7 [# D% Q6 t5 I6 i0 N! Y
7 f% U' _7 |# V* i% H0 D) Rtvb now,tvbnow,bttvb山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。公仔箱論壇$ P n+ y6 @- \, u( O
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: c9 v/ J/ V$ I8 ~男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d; H# @8 y% \9 ^- t/ M+ y( y
4 @ k, q! Y# Y( ?tvb now,tvbnow,bttvb【男性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb4 O6 h! L( i6 r: i
V( s2 U V1 T8 h9 g5 n; p7 i; Y; i‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等: k9 E/ l$ G& r9 _* Q/ t, A
/ Y# O; G6 N* v d" P, g5.39.217.77:8898補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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% ~0 e# F0 [! \. X5.39.217.77:8898牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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6 t; Q- `0 ? M" o6 }- [tvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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