为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
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维生素D与钙同补
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e5 L, w) w* I- q& p# A; k, G公仔箱論壇 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: R U. i$ J( t: G: ~
" |! ~3 i! h* [: V% P# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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3 }0 { W- M' T' _1 `公仔箱論壇 色拉大餐+ c) E+ t+ `/ I2 E
# N% F8 j4 } Y7 h% U5.39.217.77:8898 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n0 u* @3 M# p# c
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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; W; v+ o3 R9 X$ w 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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/ D) b$ A! c6 @1 G; d/ R9 X, Otvb now,tvbnow,bttvb 绝不忽略牛奶
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8 [+ }8 P/ j, u. t8 g8 D. b公仔箱論壇 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n8 ]" e" c; N7 l1 G
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做个勤快主妇
8 H1 Z. S0 h K+ @- i) Z- Q) y公仔箱論壇5.39.217.77:88988 Z, p0 ]% M/ j" o" d, A
老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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: w2 o. ?0 Z6 w! w* x" v- P公仔箱論壇 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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- o! B, h, i5 Y, b$ g5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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8 _5 f2 _* P6 o1 Y2 Z& @$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 留意你服用的药物
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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( ]4 ?- F X5 i6 h) n" [9 C 如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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服用避孕药
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
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( r3 b$ d2 e5 _5 F 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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" H; D; `/ X' f7 K) ?& _% k/ k0 b 30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。公仔箱論壇3 T- g$ F5 `4 P0 ?2 [1 c$ A
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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