[健康資訊] 防失智，吃對抗氧化營養素！地表最強抗氧化劑是它〜

li60830

防失智，吃對抗氧化營養素！地表最強抗氧化劑是它〜
& @# M5 c7 k( F$ g8 h, }& y% {& J$ m' D3 x公仔箱論壇
+ W2 E5 i* h- x# |; ~明明昨天自己說過的話，今天就完全忘記了；出門散步，卻找不到回家的路…，怎麼感覺記憶力愈來愈衰退，甚至無聲無息消失。小心，失智症已經悄悄找上門。預防失智症提早報到，適度補充一些抗氧化食物與營養品，尤其像是維生素C、維生素D等，有助護腦、增加記憶力。但是，堪稱「地表最強抗氧化劑」究竟是哪一個？來聽藥師解答。公仔箱論壇7 B8 ?" N" O# Z5 X* @
tvb now,tvbnow,bttvb8 ?1 u8 I: b' e3 Y$ H9 I

. G( c( _. I" j- }" H, ~  Etvb now,tvbnow,bttvb
& z9 G# J' p7 r4 O& S4 g' s9 S公仔箱論壇5 ^0 ^- u6 n, G5 x: w! ]$ o" F

2 a6 Q) ]9 B& a) T$ Etvb now,tvbnow,bttvb
1 G. S! h; J  Y0 b失智症也稱痴呆症，是一種疾病現象，而不是正常的老化，也是最普遍的神經退化性疾病，導致思考能力和記憶力長期而逐漸地退化。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，失智症會使個人日常生活功能受到影響；包括語言能力的下降、視覺的減退、情緒的失控，隨著時間的進行，病人甚至連最基本的日常生活能力都會喪失，這些症狀的嚴重程度，足以影響其人際關係與工作能力。
( v% }) s! d' t1 s  ^* L8 wtvb now,tvbnow,bttvb1 Y3 p# b) \* S) M5 A0 Z, R1 X
失智：對於自己說過的話、做過的事，完全忘記5.39.217.77:8898; O, g% V2 ]0 R

' i: X' {* C( D# O( O& [2 w5.39.217.77:8898趙順榮藥師指出，老化與失智的最大區別：「老化」可能突然忘記某事，但事後會想起來；「失智」對於自己說過的話、做過的事，完全忘記。很多家屬都以為患者是老番癲、老頑固，以為人老了都是這樣，因而忽略了失智就醫的重要性。但是事實上他已經生病了，應該要接受治療。雖然失智症通常涉及記憶喪失，但記憶喪失有不同的原因。所以記憶力減退，並不意味著你患有失智症。tvb now,tvbnow,bttvb! @/ ^* K! d+ n# f

4 l6 Y5 c/ k( R5.39.217.77:8898預防失智，要補充抗氧化營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v. W' W! n5 k( y+ B
公仔箱論壇1 z, E; X; H( G4 |, {
補充抗氧化的營養素，有助於預防失智！趙順榮藥師說明，常見的抗氧化劑如：維生素C、維生素E、硫辛酸、胡蘿蔔、硒，銀杏葉等。對人體而言，抗氧化劑是對抗「自由基」的物質，可利用不同機轉達到避免自由基對組織或器官的破壞，包括：「預防劑」可抑制自由基的形成；「自由基清除劑」可以抑制連鎖反應的發生或延續；「修復或更新酵素」可修復或重組受損的細胞膜；這些有利的物質可產生適當的抗氧化酵素，並將它們傳送到需要作用的位置。抗氧化劑身體可以由身體自行生合成，如：硫辛酸(α–lipoic acid)、輔酵素Q10，也可以經由飲食補充，例如：維生素E、維生素C。公仔箱論壇4 I2 ?6 ]; h3 I$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 c+ F. v: s/ t

8 k6 L) Q: I/ f" A* e
* n8 D' r( G& \* C5 A7 ~/ `/ R' F公仔箱論壇
9 ^3 D7 x3 [, r9 f公仔箱論壇$ Q4 O1 N9 O5 w6 y6 z
「失智」對於自己說過的話、做過的事，完全忘記。
( ?+ ~  ?- b, ?; {. _公仔箱論壇5.39.217.77:8898, C! E8 b) C! O0 m- x2 f
5.39.217.77:8898- X4 C: m5 B1 u

# L9 e* n  }: F! H% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q' u. z3 a$ F5 S% K9 D( H
8 g- E8 Q7 @- @9 x" ]8 `
研究發現，地中海飲食且具有防止痴呆症發作的科學證據。
9 v6 g5 f$ G8 c1 J7 N
+ @  U9 m" r  U# e) y) \- b關於失智症風險的抗氧化劑補充劑的研究，其中研究最多的美國賓夕法尼亞州費城坦普爾大學醫學院Joshi和Pratico，於2012年的臨床得到了部分證實，其中單獨使用維生素C或維生素E對失智症發病，似乎沒有太大的保護作用。此外，其他一些具有抗氧化特性的單一物質的臨床試驗，例如含有薑黃素、黃酮類和白藜蘆醇的多酚，則是有幫助的。
; ^3 F( t& V  w7 R& e, l( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?2 x1 T: @$ i; `
地中海飲食科學證據：有助防止痴呆症發作
8 N, k% A4 T, A# T公仔箱論壇
1 ]; u) U" Z% S( b多年來，已證實均衡飲食有益預防失智症，研究發現，地中海飲食且具有防止痴呆症發作的科學證據。地中海飲食的特點是金字塔式的營養分佈：最底2層的是攝取大量蔬果、全榖雜糧和健康的油脂（例如橄欖油）；再往上則是每週2~3次的魚肉海鮮和每週2~3次的白肉、蛋；頂端的則是少量的奶製品與少吃的甜食與紅肉；還可以適量的飲用紅酒。5.39.217.77:8898! j4 Z. {' r3 U& ~  C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?2 E' ~" `% {
隨著全世界預期壽命的增加，以及60歲或以上近9億人，失智症等神經退行性疾病的患病率正在增加。近年來，有證據顯示缺乏「維生素D」，不僅對鈣和骨代謝的影響，而且還與神經認知衰退有關。而高血壓、高膽固醇、體重超重、糖尿病和心血管疾病等醫學風險因素，也被認為是促成因素。
% m/ T! Z- Q3 h0 ]: U8 j3 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k+ E/ v# K- }' y% t
硫辛酸可說是「抗氧化物中的抗氧化物」5.39.217.77:8898; [9 L* e( u. Q- D* n/ ^
8 h- c8 A# e8 i4 L+ i1 B5 ^9 Q
研究尚未確定維生素D缺乏對痴呆風險的潛在影響的生理機制，但已經確定了幾種機轉。在1992-1993年和1999年之間，美國華盛頓大學臨床營養研究心血管健康研究的1,658名患有失智症，進行前瞻性研究以研究維生素D濃度與發生血管性痴呆和神經影像學異常之間的關係的研究，將血清維生素D濃度提高到50ng/ml(奈克/毫升)的範圍內，可顯著降低失智症的風險。研究結果支持維生素D可能具有神經保護作用的假設，研究結果證實，維生素D缺乏與失智症的風險顯著增加有關。
2 J5 p. u% B5 M# k6 E8 |3 \( Q% dtvb now,tvbnow,bttvb
3 S! F, q( A( o) v: ?! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師指出，在所有網絡抗氧化物中，「硫辛酸」是唯一可以使所有網絡抗氧化物，包括維生素C、維生素E、穀胱甘肽GSH、輔酵素Q10還原的抗氧化物，硫辛酸可說是「抗氧化物中的抗氧化物」。α硫辛酸(alpha-lipoic acid) 是目前已知世界最強的抗氧化劑。於德國智力健康醫學機構進行一項研究發現，硫辛酸會降低腦部氧化壓力的量，或甚至減緩腦部細胞因為老化而流失的速度。另外，美國新澤西州醫學臨床營養研究發現，α-硫辛酸補充劑治療對糖尿病神經病變確實有療效而安全。顯示，α-硫辛酸治療可能是失智症成功的「神經保護」治療選擇。
3 \5 u: z5 @( x7 V0 X8 _tvb now,tvbnow,bttvb
: \6 K% m9 z! x0 E0 E* V+ [5 ]
2 ^! I3 w9 ?% ^0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. O$ z, l& k( P1 v2 C% n, K6 q
tvb now,tvbnow,bttvb& v% s3 k8 u; t3 I0 M3 q

) C1 w5 ^; i8 l可以通過陽光照射或某些食物，或補充品獲得維生素D，雖然尚需要更多研究證實，但確保獲得足夠的維生素D是不錯選擇。
* c& s4 z- e; o3 a5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' q1 {7 E  [" a0 b/ ^
【預防失智6要訣】tvb now,tvbnow,bttvb5 L' l0 N) v: a% p. p" L

& w, `3 M. P' l6 @目前並沒有可以阻止或逆轉失智症病程的治療，或明確的方法來預防老年痴呆症，趙順榮藥師建議，但是，可以採取以下方法，或許對於預防失智症有所幫助，雖然還需要進行更多研究證實。tvb now,tvbnow,bttvb% _! p' h# M. r9 J# d
, |5 U3 n5 Z# B
★1.保持思想活躍：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q/ `' R$ |; P. c6 R& @
公仔箱論壇" p, V" I7 o9 i
精神刺激的活動，如閱讀、解謎題和玩文字遊戲，以及記憶訓練，可能會延緩痴呆症的發作，並減少其影響。
. o1 N% c6 F5 e6 G3 V) O5.39.217.77:88980 i/ W2 G: ^8 C, u8 r, j
★2.維持身體和社交活躍：
9 g# V8 R: h1 H. W8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W6 x/ R6 n  ?8 q公仔箱論壇維持活動和社交互動，可能會延緩痴呆症的發作，並減輕其症狀。  m( s9 L6 _4 {

- z7 U- ?% Z; M公仔箱論壇★3.戒菸：% i; ~& h2 S7 }2 ?1 J* i
& H0 Q5 J8 t- o5 ~
一些研究發現，中年及以後吸菸可能會增加患痴呆症和血管疾病的風險。戒菸可能會降低疾病風險，並改善健康狀況。
/ @! U+ p7 i& s  R# s8 Z2 H3 q5.39.217.77:8898
% v, @5 D  N, M. z( g$ k; M6 P& p公仔箱論壇★4.補充足夠的維生素D：
* s) I, `+ R4 p# q7 o: q公仔箱論壇
4 d1 i  R3 D# z* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，血液中維生素D水平低的人容易罹患失智症和其他形式的痴呆症。可以通過陽光照射或某些食物，或補充品獲得維生素D，雖然尚需要更多研究證實，但確保獲得足夠的維生素D是不錯選擇。
& c1 m1 G+ {6 p' H1 b# u- m! h7 M8 D: h  U0 W
★5.降低血壓：
# T% [2 I! T" }! U1 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s8 ~7 C* O. E& n4 T. T
高血壓可能會導致某些類型痴呆症的風險增加。
/ D7 x$ y3 {8 K+ `/ j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q( J5 d8 e$ h3 N( Y
★6.保持健康的飲食：
7 n9 D$ c1 j$ e5 {) D5 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! Z0 k* I7 M" V% g) s' H& t
吃健康的飲食很重要，尤其富含水果、蔬菜、全穀物和ω-3脂肪酸（通常在某些魚類和堅果中發現），可能會促進健康，並降低患病風險及失智症。
2 H  b# z9 w1 D! M# _5.39.217.77:8898, k, M! Y0 c) Q
提醒，養成良好的飲食習慣，平時應保持作息正常、不熬夜，落實「均衡飲食」、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成「適度規律運動」，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。