保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
1 i. }* G7 d7 f; \7 Q6 w. Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s. o) t5 A- n4 y1 _9 h8 ?4 z
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& C0 {" P8 @0 V; ^4 I膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y) z( [" ]8 J: x3 D
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。- n2 j. B" |) o/ Q* Z
, F; v( B8 H2 U/ |5.39.217.77:8898一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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# N3 W, E0 k$ x公仔箱論壇避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好 k+ S3 O/ O5 Q& u/ z
$ L5 o# _9 F6 o& y/ O, ]3 s L1 e4 C5 h5.39.217.77:8898想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：5.39.217.77:88982 Z: X5 V% V, B% f
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' `& T( i3 R1 y% X5 |( u! r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~2 W2 M2 }5 u e9 g& L) C
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. t0 h- I! { k: W! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ p; I% a1 x9 b \4 A2 h# {
' ^) q" f, H" }' l運動①—靠牆蹲站
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3 {/ `+ T/ F1 K2 T: j( ]7 b0 ^! U這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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# ]0 D, z0 N Q' _: O* ` w做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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7 D5 t! J& y$ @1 o% V9 ]坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
. T) C9 w9 W- ?: s: ~; H% P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e9 e8 _! x$ V9 z* E( [
運動②—坐姿伸展腳踝$ P- y2 q8 W) v* Z
* O6 }. |/ Z+ a這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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1 k5 W8 O* y/ W' w% p做法：
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3 S0 G0 F: S/ G2 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。5.39.217.77:88981 F1 w, a' f3 W: i; G
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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8 e0 s2 U* ?. @- f公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿tvb now,tvbnow,bttvb( i5 U4 N1 a( D. z1 g$ m, x
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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/ ]' z2 q% k, v* c做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q( a5 m) a( M3 e
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。公仔箱論壇8 d4 N& u9 m- D" X
+ R& q/ Q+ V' A" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）, _% M+ K, \4 V! S8 R
% x6 b& M H1 k# L! G運動④—膝蓋按摩5.39.217.77:8898' |* M1 R; C: C. r1 g+ s
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。; g; G$ l; \5 l( H" ^1 u
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇# p9 f8 A3 o6 E9 n A2 [$ O
2 A' T* A Z6 ?5.39.217.77:8898症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。5.39.217.77:88986 [" @/ l* S0 X' J5 [+ `
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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, \! m* P" m9 P5 g# A& M3 G; O症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇& ~. y( {# R0 V# [0 E
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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