保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身tvb now,tvbnow,bttvb+ e1 n; O) s. }
3 j) j3 p! W0 a1 r$ P0 e2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb* q0 M: L1 O6 l5 \
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/ C& u% q3 N& {/ ]4 K9 \! E膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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7 f$ _( O( \1 y9 L. Q" }6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。公仔箱論壇7 t) c" i; A, l
+ _2 L+ S# O" g( ltvb now,tvbnow,bttvb而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好tvb now,tvbnow,bttvb1 S2 \0 \7 n' b! `) h
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇5 a# O* M' u& i4 ]) }( z
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6 K( {$ ~+ I5 b5 @/ s( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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* d, j+ H2 `- W, z$ c5 X" s運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。5.39.217.77:8898& V- _; @- z' A
# q8 N- a; x/ q+ P- f! ]tvb now,tvbnow,bttvb做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。; N0 h% D3 K& q9 m6 g+ h6 m
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇! x7 J( R1 H. W; [( N$ i8 B
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運動②—坐姿伸展腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c: L: y( [3 t' M' [( X
0 Q/ u7 d; V9 [tvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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( G' N! b, _ E( F( g5 i5.39.217.77:88981.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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! A3 q& X2 g/ Y6 I) b2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。公仔箱論壇: E. o; ^7 ^( H3 k" }, a6 ~7 Z
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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/ a' V9 j4 m3 D% \# U$ Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S; l; P* C( H" Q f! `! _
% z: X6 [& G$ Y I5 N3 p5 I仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）$ L- z: m5 w* y$ g# p2 A- R
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運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T; F" M# ^$ @: M3 k. h% C
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。公仔箱論壇& O: x9 k' S l3 Y3 z
( j c+ i8 v1 w. c5.39.217.77:8898做法：% |1 P0 h/ Z) Z7 v$ ?' A
' k. M* K3 x- J# h( ]9 v' L1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。+ Q% v; O1 {% O: t8 y X. E0 D
* ^( m5 Z; X5 E# ]* m1 h2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb- h9 j3 o1 `0 [9 c; J
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3 Z1 {( f) ^8 W6 W1 B' B HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）( f+ `1 _, L# m6 Z
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。( b' c1 P; b) \5 ~) p) @( x
) {3 G. ?% ]( i2 v: \【專家小叮嚀】：2 K8 Z, l4 Y2 |5 |8 Z
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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7 T# P4 t+ Q. O- r& p2 Q) Z! E( }症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb# m) s! t: l# C8 T6 k0 D% p
. Y- X' v8 N$ ntvb now,tvbnow,bttvb症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。5.39.217.77:88983 P5 t5 E6 o! e& ~% M
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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8 ~0 O# K" n& j% @) Utvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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