下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
. l6 f3 B/ G/ [4 T( Q# I5 ^8 i# a( Z: x9 m+ c) k5 r
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb* d+ C# x( q v$ c" Z9 P! ~
公仔箱論壇% R% z* R+ b0 i3 _
( U- M- h( @% H S/ v6 z% r
- l1 Q) L' [ ]$ Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 W3 m6 [: f+ ~+ `
" P( {9 s2 j6 x2 D+ O
公仔箱論壇! u5 s9 O2 @( t
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
4 _% U8 H6 V2 r公仔箱論壇
; `! U% _9 X& @. O: `公仔箱論壇烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
$ N: ~6 A& y( y4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F4 y4 Q9 c8 [, w4 [; ]% C
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
* l* o8 }3 C, o, R7 O* Ytvb now,tvbnow,bttvb
3 U+ d& K% f: }( c3 U/ d【進行前注意事項】：5.39.217.77:8898/ k3 x% d! P6 h% W' c; ?
tvb now,tvbnow,bttvb- h& C8 z9 l& E7 t; o. p {) ~$ W
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
3 r- ^/ [& B& D! n9 Q9 N. I5.39.217.77:8898
: `9 M& \/ G( h* ?4 y3 x二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。1 _: d( Y' H2 k+ {, C) T x8 Z1 x
7 u! s# b+ J+ e* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o( l; L% a9 i. O( z3 ]9 c- U
4 ~. @3 @ Y7 K" E+ h, utvb now,tvbnow,bttvb
( h+ h- s3 G% v. D9 k* ]% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u4 d8 {# E+ X6 \ ^& |
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。5.39.217.77:8898( ]$ H: `2 a/ `4 f7 U r/ r
* |/ p% I% c3 r$ ^5 p0 o" D
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
! z1 Y& _# a) V1 T! U6 | @9 otvb now,tvbnow,bttvb
1 L# D, V2 t, w* w, u) w# M; M1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
" ?9 J2 t; }7 B* s9 u% S5.39.217.77:88982 q; A" N$ B" j% _
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。5.39.217.77:8898 Z/ ?- t' m) [, L7 k, l3 m$ j& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A0 S; \) T' n) q: y! }+ c, Q* ]
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。公仔箱論壇5 J8 a; \) _2 ^! K# I$ L) _+ N; x
3 l5 R' N! Q2 f, S- e8 Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 ~4 b& l3 ?- d+ @! C, h
) h# ]$ f$ v- U+ r2 i! X
* w$ S% U5 N! y" k$ m7 S2 C" {9 R( w* o( |# U. }# p, n' S7 p
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
1 ~+ D6 S5 S; ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; f! ^: q4 m8 W# ^
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。公仔箱論壇9 K4 z* x' T% u$ X$ J4 `
) E7 o% U9 r' |" H5.39.217.77:8898★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
9 C' N0 n3 p" g! ]! O1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ A. _( U8 H/ [% x7 a
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
3 m2 q5 a1 i; ~- V& B0 t0 A8 ctvb now,tvbnow,bttvb" ]9 E: U( u; e
$ N- m8 Q c/ T3 N! I0 ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( |! U5 i: j- c4 n6 {/ C
, w; ~1 x5 Q4 g! u1 K2 z公仔箱論壇
# g: l4 i: x. V4 Otvb now,tvbnow,bttvb動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
7 p1 e* Y2 Z. w3 T, B0 r
: M9 D$ x o. p5 xtvb now,tvbnow,bttvb6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb7 g4 d, ~4 Q* h% E& d
$ T% `6 A2 d+ |: P2 [3 Z3 |tvb now,tvbnow,bttvb★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。5.39.217.77:8898+ p0 H. i+ S: i3 r7 K2 v
9 c6 Q- j; y C* t! n& y) o8 i7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
3 I6 `: l) ^) S* Q6 v6 g公仔箱論壇
5 {8 q2 L! [. c" d* Z' h) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u5 b5 n9 [* y5.39.217.77:8898
. g6 ~6 X! F5 f; n公仔箱論壇
9 ~8 c6 B0 P7 W5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; [5 C& u7 p: x
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
( E! G) s7 a+ k% `( q/ O- `tvb now,tvbnow,bttvb( n5 G- ^& o+ I: K/ E
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。) r- ?5 x1 q7 n$ u9 E
' Y* O# k) b$ @6 x: I! V7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
$ x. l# w% M C }
& ?. j0 a# ] O1 Btvb now,tvbnow,bttvb
+ P. R( l4 v& M4 h* u0 @& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w( G& D; N. _) s% Z3 R' {5 W, {( e# t
5.39.217.77:8898. B) r0 n" N6 l# x$ l
8 k* S* b3 P* g; a/ H3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）" T, `( b: U3 g0 S) y
+ ~0 K: X- L3 n( K# [% d; ^6 b4 X★運動開始的時間與原則：
+ T4 E1 O7 e! }! X. Q8 y/ t2 jtvb now,tvbnow,bttvb4 `5 a( _, {4 v) D; K4 i
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。. f$ y, ~& ?8 g7 l3 J2 I& T# r" |
! a6 |+ }: s N3 O7 `# `3 K* u2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。0 C8 |! H# o& m9 } Y R$ A
tvb now,tvbnow,bttvb$ j. N( K& Q H8 `) O
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
7 V/ }/ y* K. z. E* g0 M9 L( u* E- O7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q* \! e2 V. n; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
& Q* V& t. r" i. D/ ` R: k- Q
8 G9 I! k% c9 H* C/ j! G4 a3 L) Stvb now,tvbnow,bttvb5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。tvb now,tvbnow,bttvb& z: _0 o4 M* ~
* S& f* k4 D- u2 P: N5 A& p6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
