骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕& g4 _7 e4 r# F3 B8 o
. |! t. ~8 |. W' t2 xtvb now,tvbnow,bttvb「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。& b. s0 | C9 p5 }6 i, x( C
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) Q- z3 Q) T; j" y骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。公仔箱論壇& \' j8 c* V! ^: }8 p: ~# F
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女5.39.217.77:88985 ]& \% d s% U, V
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。9 L+ z1 U5 E7 t, c: x7 c
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測5.39.217.77:8898, v: B! i+ z, O! `# R9 S
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：公仔箱論壇 C$ b/ l7 b- q: Y% F
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.77:88988 i6 p# |$ d7 @8 `( J2 }
& X/ r" d x6 \ `tvb now,tvbnow,bttvb採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。9 h7 C9 Q+ |" Q. l e
1 g# }! M* r' A- o7 i0 Z4 c骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕6 y. G" _4 Q7 n: x' \8 l
( _- X6 z: z/ r3 i7 G7 D1 e( Otvb now,tvbnow,bttvb為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。5.39.217.77:8898$ v) a! j. c" X0 T
3 N: K' n5 i( n7 y5 @1 U骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢公仔箱論壇6 i6 X4 ]" a9 J, @5 b& c N. {7 z
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。tvb now,tvbnow,bttvb& t' o+ G) I) H4 g! r$ |
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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6 X2 W( w% Y) \' A2 m1 |& B( N【矯正骨盆不正訓練】：
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; J$ _2 X5 @, m( Z以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：公仔箱論壇: Q8 h9 ~4 c3 [1 L1 f' |+ }. d
7 {, m' p( p$ W/ m( W: O' j) D' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腰肌伸展訓練】5.39.217.77:8898; k. j' g3 i! p" y* L+ b
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb# N3 Y" T/ Z5 m, d2 }# S
& A T( D- D. j x, I, b公仔箱論壇2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)5.39.217.77:8898, s3 G; P( @" ~% i# O1 e/ v( Z- I1 r' f
0 l8 Y3 D% N, ~" S$ }' q5.39.217.77:88983.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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j9 O% u8 a' k" J, N6 b5 O2 d* \2 F5.39.217.77:8898矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.77:8898" d+ R8 v8 i a, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r% j6 c( V4 m9 |& }, C: A
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, S- h+ v5 I3 ^6 N+ y4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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' [0 R, G$ j* qtvb now,tvbnow,bttvb【核心穩定訓練】
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& U, Z# l! S% U# A( Dtvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)% A% G5 s. I6 ?. P1 l6 s0 T- h7 E8 Q
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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. {- g0 K) j# {; htvb now,tvbnow,bttvb3.一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y1 B* C4 p3 Q' c6 k6 D! a
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" [9 X4 B K% Z6 v! W/ n9 R矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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