[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

li60830

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
; G  Z* |0 _: j2 E) T  O
5 b0 k& e* s( _0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y7 V0 z! E7 }9 s  S0 ]+ f( |4 R

# q; Z5 P8 @6 W) L6 Q$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  s4 o6 a0 h2 K% [6 @) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d9 s' R% L' E3 A6 @/ E& o* btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( O7 i8 E5 G. H6 ~8 A% ]+ x1 B* S
tvb now,tvbnow,bttvb: E: k& T" g; l/ h# \' R4 G' r
5 x6 }# ], Q# J, X1 G) u; S% L
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。: i$ K. {/ ~+ k' V! r* N
$ A: D& {  s& D" h( O) @
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
" ^8 o6 H% K' V4 t9 v公仔箱論壇1 p! y8 K  W; h/ q8 E: V: w6 K* i
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。8 u4 r: f/ k  q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a  b4 C3 l% P9 B& x' t
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測tvb now,tvbnow,bttvb3 }4 N& ~, X# z6 I
( {; {9 W/ d) m/ \8 F( b3 _
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：5.39.217.77:8898$ d1 g: |- W5 c
tvb now,tvbnow,bttvb# l1 D5 k; q- i( X6 a

+ L0 D1 T8 v9 z5.39.217.77:8898; d; ]# I! Y3 E7 {" L' s
. u: ~+ N' [& j2 ?
5.39.217.77:8898; d  r0 e  g$ @$ L+ i; d$ V( V
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.77:88983 S% W! z( K- T. X- n$ L! m- F) h
5.39.217.77:8898- [, e+ ~7 e! e
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。tvb now,tvbnow,bttvb+ B: H) x! p( r  w0 v
% M* q5 V) X( Y- l- P  I( M
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕tvb now,tvbnow,bttvb# a7 ~) H8 M$ c& |3 W( `( r/ j$ T
公仔箱論壇3 O7 L% @2 S, {
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
5 I6 m: F. r+ ~3 v: [- O/ [1 F5.39.217.77:8898
& c( v' i( w+ J骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb1 t8 w( _1 H/ A. Q+ @

8 g/ K% I( t6 [/ @, P8 P還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
% R% b8 }8 _/ L0 c  vtvb now,tvbnow,bttvb
+ G/ W" n# A+ \. s# M還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
- G9 C$ {2 r* E5 `3 ?# u  S$ |! h1 H8 W5 {3 A4 s
【矯正骨盆不正訓練】：" h8 H( X3 c& P1 k6 E# I) K

7 x) ^3 Q* }6 U; A( m( y( u, Z以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t& _. V6 a9 U% ?. H0 y

7 z7 e+ h" j  F$ k【腰肌伸展訓練】
: s$ Y8 [4 V4 E9 ~# O) P- Q0 q! ]' A1 b4 o; U# P  ]7 M( L
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
7 S" t# ~! x2 |3 |& mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" U/ B& ]0 C* i4 q" ^* t
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z1 j. z, ~7 V- l/ n0 v
: f- I+ E. r1 |2 Q; Z# `8 [$ X
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
( C$ @3 J" @1 y8 A; P/ W& u) ?( N% N0 U
tvb now,tvbnow,bttvb3 E+ g8 I$ M' Z9 S
tvb now,tvbnow,bttvb  G+ J' y8 {. f5 }2 g6 j8 m
tvb now,tvbnow,bttvb* S* I/ ]  d# {+ S7 g/ ~

2 }6 [1 n) k0 x3 }- h' N2 ytvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.77:8898% ?) D# t, [0 U& t+ C5 d2 B8 M
  A. e* W2 W9 `9 o& ~9 i

" W, `+ \. I$ y1 Y; R, @% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& \4 C6 Z7 k' [
公仔箱論壇1 H/ b' I4 [0 e! L9 E: \, P; D) o

  L1 ^2 ]. [2 r, Y* m& e& i  j) t3 h矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
; ?: e. H+ G2 Y" f9 E1 S8 ]$ S0 F, S, p) }# l: ^) Q' H
【核心穩定訓練】
" s4 ?  \! ]. m, P& S7 N# l5 l8 }
+ w3 b6 Q) ]9 Y% C6 g; T: a1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)公仔箱論壇- L" X% _4 a9 Y* M% W

" d* P$ M" O( k8 Y公仔箱論壇2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)$ d  ]+ |, S8 z8 X3 E4 P; q
公仔箱論壇+ D( i' N; ^( z8 H, \
3.一回合做10下，一天做3回合。
* I' w/ y- |1 x; Q1 _; a: ]: n4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v+ y, Z: c) @% R4 X5 ?* Q' @
$ v, H  r2 U  @/ O/ @; Atvb now,tvbnow,bttvb
! H6 E# \! p2 N# L: a' r公仔箱論壇5.39.217.77:88985 Q8 M" T: X% X$ B# j

5 t2 U. c( _$ ?1 }! M  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O6 w9 ]" r, h( W- c5 R& V! O  `
公仔箱論壇% b; @0 u" m6 s

- I& \! a2 }5 J- n
" r2 H5 i% F) @5.39.217.77:8898
6 V$ |  l/ G4 D% h1 ?: C# X4 b  u& Z6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }1 j+ U  Y% P& A- e5.39.217.77:8898矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）