骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
1 I; [/ Z2 u/ Q7 l+ R8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ~5 `) z3 x6 v5 ?0 A, O
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。# e& E; F; H b; V
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
7 d6 W4 Z3 n( f* N5 H$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v2 {- g9 P) i/ i4 }
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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6 \$ E2 f1 }! G F6 R2 s公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb; x1 G$ P) A. _, \0 Q2 v8 C
1 O# i7 u+ s2 {. r8 @6 L; j骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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3 b: Y! G6 T8 o% F4 R! y1 L8 X, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：& @1 Z, @5 d! C1 \" B& K
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+ H1 m! b0 b6 k8 E8 vtvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）! u# y6 u: a" x5 \3 R- `
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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- Q4 A/ c3 W% Q, ~$ s5 Y骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕tvb now,tvbnow,bttvb+ A+ z+ L1 {$ h1 A. F
, ^+ l$ j# n; n+ p公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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3 d, g6 [2 n4 ?! J6 t, [9 b5.39.217.77:8898骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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* `& p' h( k( b3 ]/ o. f Z5.39.217.77:8898還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。" G5 F1 L' W- V& N$ ~
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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/ h, }& }0 _/ U. s: Y4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【矯正骨盆不正訓練】：5.39.217.77:8898 u9 C5 Q4 G! A8 y5 C
9 T' `# p: H. X u以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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【腰肌伸展訓練】! g3 D2 i( F1 c: P
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 5.39.217.77:8898. y3 }' K2 L4 ~- g
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }2 u4 e I% N# F, f6 f* C
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb$ K" V+ i* T$ B. X, }! j# i4 v
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4 s/ v( Y+ K- c+ x5 N$ e矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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+ z1 j, J" o! N' B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^9 c% i- _% R1 }9 h% d' @) }0 R2 x
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）3 b8 ~1 B; v2 Q! C
; F+ h( M% _4 \7 ~3 b* v【核心穩定訓練】
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9 i5 A( u, m& b1 R* x2 Ztvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb" q/ k5 K: f6 ~/ b5 t; I
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)公仔箱論壇1 F, d0 u1 _8 ]( x+ L- n
0 f' B5 d* I7 Q3.一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [( \+ @0 j& G$ i8 X# ~2 Q! |! A
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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