[健康資訊] 防失智，吃對抗氧化營養素！地表最強抗氧化劑是它〜

li60830

防失智，吃對抗氧化營養素！地表最強抗氧化劑是它〜
' W* T6 B  ~# [- @1 ]9 g
+ v- M8 O# U4 x  [8 y) i1 H# ~明明昨天自己說過的話，今天就完全忘記了；出門散步，卻找不到回家的路…，怎麼感覺記憶力愈來愈衰退，甚至無聲無息消失。小心，失智症已經悄悄找上門。預防失智症提早報到，適度補充一些抗氧化食物與營養品，尤其像是維生素C、維生素D等，有助護腦、增加記憶力。但是，堪稱「地表最強抗氧化劑」究竟是哪一個？來聽藥師解答。公仔箱論壇- X5 B, s4 T, F9 |' N

, d" N8 S: N, @; s; l  s/ x" ?2 [公仔箱論壇/ y# S$ J1 y, z/ L+ r+ B. z( Q9 f

' y- e$ w# P5 p& I% s: c1 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- f" R; q, K4 E. U1 \8 I7 A
tvb now,tvbnow,bttvb5 [* g5 y% d0 m0 `7 \1 q" A

5 S8 Z8 @# \7 W+ S失智症也稱痴呆症，是一種疾病現象，而不是正常的老化，也是最普遍的神經退化性疾病，導致思考能力和記憶力長期而逐漸地退化。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，失智症會使個人日常生活功能受到影響；包括語言能力的下降、視覺的減退、情緒的失控，隨著時間的進行，病人甚至連最基本的日常生活能力都會喪失，這些症狀的嚴重程度，足以影響其人際關係與工作能力。
) B& q' b9 w" t2 S% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i) l* F0 u- `; V2 E  r# o. m: j
失智：對於自己說過的話、做過的事，完全忘記
1 f6 P) s! y! z9 Xtvb now,tvbnow,bttvb2 p* G6 N" b4 H# ~( k& V
趙順榮藥師指出，老化與失智的最大區別：「老化」可能突然忘記某事，但事後會想起來；「失智」對於自己說過的話、做過的事，完全忘記。很多家屬都以為患者是老番癲、老頑固，以為人老了都是這樣，因而忽略了失智就醫的重要性。但是事實上他已經生病了，應該要接受治療。雖然失智症通常涉及記憶喪失，但記憶喪失有不同的原因。所以記憶力減退，並不意味著你患有失智症。公仔箱論壇, M3 _) s8 N9 m" h6 W( n7 @
tvb now,tvbnow,bttvb- Q2 t$ n+ J# K& F
預防失智，要補充抗氧化營養素
, B% S) r7 _! Y) i
: s  c5 {# [/ W/ T' G3 C. f補充抗氧化的營養素，有助於預防失智！趙順榮藥師說明，常見的抗氧化劑如：維生素C、維生素E、硫辛酸、胡蘿蔔、硒，銀杏葉等。對人體而言，抗氧化劑是對抗「自由基」的物質，可利用不同機轉達到避免自由基對組織或器官的破壞，包括：「預防劑」可抑制自由基的形成；「自由基清除劑」可以抑制連鎖反應的發生或延續；「修復或更新酵素」可修復或重組受損的細胞膜；這些有利的物質可產生適當的抗氧化酵素，並將它們傳送到需要作用的位置。抗氧化劑身體可以由身體自行生合成，如：硫辛酸(α–lipoic acid)、輔酵素Q10，也可以經由飲食補充，例如：維生素E、維生素C。
+ m( t- n7 L2 f0 W% m; v" A% e9 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898  M* C5 V. G4 j, s: H- J

5 x' K8 s+ V! g1 T2 m6 ]; E
5 K) h0 @* {* G) |4 V3 _/ X3 E. }5.39.217.77:8898
* A+ `; q: ~- I3 A4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N" D7 h8 s# _! W7 q3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「失智」對於自己說過的話、做過的事，完全忘記。
7 b6 Z' S; {& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" b# `! P6 S+ T: B! F* A8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb" z: \8 u: J. X3 {4 `# e5 x

4 H7 {) ^, i5 U: C2 `5.39.217.77:8898) k  @* o8 `( Y# S* e+ F

0 }! V: f8 I/ g; I; Y' C9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，地中海飲食且具有防止痴呆症發作的科學證據。
" A" x& s1 F" F  G6 \3 qtvb now,tvbnow,bttvb0 r% Y7 C* ^+ I
關於失智症風險的抗氧化劑補充劑的研究，其中研究最多的美國賓夕法尼亞州費城坦普爾大學醫學院Joshi和Pratico，於2012年的臨床得到了部分證實，其中單獨使用維生素C或維生素E對失智症發病，似乎沒有太大的保護作用。此外，其他一些具有抗氧化特性的單一物質的臨床試驗，例如含有薑黃素、黃酮類和白藜蘆醇的多酚，則是有幫助的。5.39.217.77:8898  M, T+ r3 h& S. i" Z( l, l- s
公仔箱論壇4 D; j) |2 L! K+ Z
地中海飲食科學證據：有助防止痴呆症發作
$ M# K' l: p1 S" {0 o- D) G" e7 G" [, ]6 J8 _0 G
多年來，已證實均衡飲食有益預防失智症，研究發現，地中海飲食且具有防止痴呆症發作的科學證據。地中海飲食的特點是金字塔式的營養分佈：最底2層的是攝取大量蔬果、全榖雜糧和健康的油脂（例如橄欖油）；再往上則是每週2~3次的魚肉海鮮和每週2~3次的白肉、蛋；頂端的則是少量的奶製品與少吃的甜食與紅肉；還可以適量的飲用紅酒。公仔箱論壇3 d: e0 _$ v( o  H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V' F2 ~0 r# u+ n) p2 d: f/ y( `
隨著全世界預期壽命的增加，以及60歲或以上近9億人，失智症等神經退行性疾病的患病率正在增加。近年來，有證據顯示缺乏「維生素D」，不僅對鈣和骨代謝的影響，而且還與神經認知衰退有關。而高血壓、高膽固醇、體重超重、糖尿病和心血管疾病等醫學風險因素，也被認為是促成因素。tvb now,tvbnow,bttvb2 h/ X$ a8 V: E7 R8 O2 @; z

* K7 x2 `1 o2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫辛酸可說是「抗氧化物中的抗氧化物」! E9 \# k1 ?# u- ?

; t3 p; U& Z- Z9 G/ V; e2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究尚未確定維生素D缺乏對痴呆風險的潛在影響的生理機制，但已經確定了幾種機轉。在1992-1993年和1999年之間，美國華盛頓大學臨床營養研究心血管健康研究的1,658名患有失智症，進行前瞻性研究以研究維生素D濃度與發生血管性痴呆和神經影像學異常之間的關係的研究，將血清維生素D濃度提高到50ng/ml(奈克/毫升)的範圍內，可顯著降低失智症的風險。研究結果支持維生素D可能具有神經保護作用的假設，研究結果證實，維生素D缺乏與失智症的風險顯著增加有關。
  M& p; b* F) H, l
( g- n: K- R& o* v9 m7 [公仔箱論壇趙順榮藥師指出，在所有網絡抗氧化物中，「硫辛酸」是唯一可以使所有網絡抗氧化物，包括維生素C、維生素E、穀胱甘肽GSH、輔酵素Q10還原的抗氧化物，硫辛酸可說是「抗氧化物中的抗氧化物」。α硫辛酸(alpha-lipoic acid) 是目前已知世界最強的抗氧化劑。於德國智力健康醫學機構進行一項研究發現，硫辛酸會降低腦部氧化壓力的量，或甚至減緩腦部細胞因為老化而流失的速度。另外，美國新澤西州醫學臨床營養研究發現，α-硫辛酸補充劑治療對糖尿病神經病變確實有療效而安全。顯示，α-硫辛酸治療可能是失智症成功的「神經保護」治療選擇。5.39.217.77:8898- K/ f) X/ S4 Z' a
公仔箱論壇8 I4 [5 n3 _2 @+ g! r$ Z2 p
( Q6 y& d, ]5 \
tvb now,tvbnow,bttvb! [( R6 m& B: A2 U
公仔箱論壇5 _9 A7 r. ]" P
tvb now,tvbnow,bttvb  j+ j6 x% u; G
可以通過陽光照射或某些食物，或補充品獲得維生素D，雖然尚需要更多研究證實，但確保獲得足夠的維生素D是不錯選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F$ f! E, r- o4 b5 N. V

* S0 ?$ n) A' \1 ytvb now,tvbnow,bttvb【預防失智6要訣】
0 @( m' S8 Z" \6 D  J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b% y' [8 \3 r" T. `
目前並沒有可以阻止或逆轉失智症病程的治療，或明確的方法來預防老年痴呆症，趙順榮藥師建議，但是，可以採取以下方法，或許對於預防失智症有所幫助，雖然還需要進行更多研究證實。8 \6 @) j8 Q5 m( v. ]

9 G0 P& |! |3 `1 Z- }+ e% B$ {" ^★1.保持思想活躍：
2 D$ z% L3 d6 d4 _9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 p+ G3 M4 v% `. x4 q0 V1 D2 U5.39.217.77:8898精神刺激的活動，如閱讀、解謎題和玩文字遊戲，以及記憶訓練，可能會延緩痴呆症的發作，並減少其影響。
. C) D! A( Q' G7 L
' y  q3 I! ~, d+ E: c9 L★2.維持身體和社交活躍：
% f$ V2 p2 D1 z% ?/ }公仔箱論壇" T  d. a  o4 L, |  R
維持活動和社交互動，可能會延緩痴呆症的發作，並減輕其症狀。
6 y: n, F5 t% T8 Q8 O9 R% L9 ^5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( x, p. A2 M& U0 n
★3.戒菸：公仔箱論壇0 Y* U( G1 C" f, W+ G

3 @3 @. b1 Y. s. e0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一些研究發現，中年及以後吸菸可能會增加患痴呆症和血管疾病的風險。戒菸可能會降低疾病風險，並改善健康狀況。公仔箱論壇" r  a7 c. c6 f: C. R. g- L
, d2 j2 p0 {! s& I+ F, \0 Z
★4.補充足夠的維生素D：
/ g1 I& Y7 w3 @0 T% _( p2 Z9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( N  x2 m' ?/ x, w
研究發現，血液中維生素D水平低的人容易罹患失智症和其他形式的痴呆症。可以通過陽光照射或某些食物，或補充品獲得維生素D，雖然尚需要更多研究證實，但確保獲得足夠的維生素D是不錯選擇。
/ ^# k' x  o3 J* P; L5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 i) z, i% Z7 \1 o5 c; V  {; f  s* S
★5.降低血壓：tvb now,tvbnow,bttvb- J7 p- _& J7 f: E5 ]! Y

; k) N3 o% J9 }$ v高血壓可能會導致某些類型痴呆症的風險增加。
9 C$ `. p/ b$ K2 B; P4 j3 e: ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ h; c7 ]( k0 h: w/ O
★6.保持健康的飲食：5.39.217.77:8898; O, n$ u3 `4 d0 Z$ S; x* R; H# t2 D0 c
公仔箱論壇* M( |5 V9 [- [) e; \& ~4 l) `
吃健康的飲食很重要，尤其富含水果、蔬菜、全穀物和ω-3脂肪酸（通常在某些魚類和堅果中發現），可能會促進健康，並降低患病風險及失智症。
; p; m: I/ J+ q9 }tvb now,tvbnow,bttvb2 f& _1 [" i( T. Y, a8 k) m
提醒，養成良好的飲食習慣，平時應保持作息正常、不熬夜，落實「均衡飲食」、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成「適度規律運動」，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。