[健康資訊] 防失智，吃對抗氧化營養素！地表最強抗氧化劑是它〜

li60830

防失智，吃對抗氧化營養素！地表最強抗氧化劑是它〜
# n) S; N, a) v8 W: U2 P5.39.217.77:8898+ @- @, P4 e/ b/ F/ f6 ~9 T
明明昨天自己說過的話，今天就完全忘記了；出門散步，卻找不到回家的路…，怎麼感覺記憶力愈來愈衰退，甚至無聲無息消失。小心，失智症已經悄悄找上門。預防失智症提早報到，適度補充一些抗氧化食物與營養品，尤其像是維生素C、維生素D等，有助護腦、增加記憶力。但是，堪稱「地表最強抗氧化劑」究竟是哪一個？來聽藥師解答。
- Q0 k/ h+ k. R+ |. U1 I, C1 P5.39.217.77:8898
7 C( [) p; |; l7 F; j1 w, f' e( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \$ s6 ]2 v' N7 ~  ]$ K8 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a7 F) H8 ?1 H% H6 r

+ @. I) g- U0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |. J; c- @/ t( e2 U( Ztvb now,tvbnow,bttvb* N( T! \' Y* {! I! P/ J( K
失智症也稱痴呆症，是一種疾病現象，而不是正常的老化，也是最普遍的神經退化性疾病，導致思考能力和記憶力長期而逐漸地退化。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，失智症會使個人日常生活功能受到影響；包括語言能力的下降、視覺的減退、情緒的失控，隨著時間的進行，病人甚至連最基本的日常生活能力都會喪失，這些症狀的嚴重程度，足以影響其人際關係與工作能力。! h5 s# L4 {) W; R% K$ D
* ~8 ^/ V+ b# Z7 Y
失智：對於自己說過的話、做過的事，完全忘記
- t' }/ J4 C9 b% n) A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `+ {; O7 c; `) x7 I
趙順榮藥師指出，老化與失智的最大區別：「老化」可能突然忘記某事，但事後會想起來；「失智」對於自己說過的話、做過的事，完全忘記。很多家屬都以為患者是老番癲、老頑固，以為人老了都是這樣，因而忽略了失智就醫的重要性。但是事實上他已經生病了，應該要接受治療。雖然失智症通常涉及記憶喪失，但記憶喪失有不同的原因。所以記憶力減退，並不意味著你患有失智症。公仔箱論壇9 n# j  v7 k3 D7 d& B" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v5 p- W8 v( _) x
預防失智，要補充抗氧化營養素tvb now,tvbnow,bttvb- x) _# h9 L+ n  }# t
4 c/ [7 U6 G7 T; T
補充抗氧化的營養素，有助於預防失智！趙順榮藥師說明，常見的抗氧化劑如：維生素C、維生素E、硫辛酸、胡蘿蔔、硒，銀杏葉等。對人體而言，抗氧化劑是對抗「自由基」的物質，可利用不同機轉達到避免自由基對組織或器官的破壞，包括：「預防劑」可抑制自由基的形成；「自由基清除劑」可以抑制連鎖反應的發生或延續；「修復或更新酵素」可修復或重組受損的細胞膜；這些有利的物質可產生適當的抗氧化酵素，並將它們傳送到需要作用的位置。抗氧化劑身體可以由身體自行生合成，如：硫辛酸(α–lipoic acid)、輔酵素Q10，也可以經由飲食補充，例如：維生素E、維生素C。5.39.217.77:8898  w: `7 ?- V7 O$ D- s
tvb now,tvbnow,bttvb- L+ W* h! O9 n' Z0 E
# |+ y5 z1 z' H( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c3 @! o2 M) ?1 V. k, G, a, Y

, G. N4 M, q4 ^; W. A5.39.217.77:8898
3 j" ?0 M" ?- b% c5 s2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「失智」對於自己說過的話、做過的事，完全忘記。
1 h0 s: F; E/ S7 g& S" K公仔箱論壇
1 }( H9 O5 B/ O4 n( O+ d公仔箱論壇- R; Q+ f/ b2 D+ X5 I7 P- G7 w& P
2 t  T6 h& H+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @7 p1 g4 J/ Y2 e3 U
5.39.217.77:88988 n( ^: ]2 S9 K# F3 |' ~7 ?
研究發現，地中海飲食且具有防止痴呆症發作的科學證據。5.39.217.77:8898% \4 |, W* \$ V/ o' y2 i$ s% |. Y

( D) o$ S1 F7 ?  K公仔箱論壇關於失智症風險的抗氧化劑補充劑的研究，其中研究最多的美國賓夕法尼亞州費城坦普爾大學醫學院Joshi和Pratico，於2012年的臨床得到了部分證實，其中單獨使用維生素C或維生素E對失智症發病，似乎沒有太大的保護作用。此外，其他一些具有抗氧化特性的單一物質的臨床試驗，例如含有薑黃素、黃酮類和白藜蘆醇的多酚，則是有幫助的。5.39.217.77:8898( r& O7 T2 }3 E4 N! P6 [# F$ m
* k' z7 K; W) P! P5 _+ _7 v  e3 O
地中海飲食科學證據：有助防止痴呆症發作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 |6 k% j' ?; A

0 m! a: g! v% C4 I2 F  F. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多年來，已證實均衡飲食有益預防失智症，研究發現，地中海飲食且具有防止痴呆症發作的科學證據。地中海飲食的特點是金字塔式的營養分佈：最底2層的是攝取大量蔬果、全榖雜糧和健康的油脂（例如橄欖油）；再往上則是每週2~3次的魚肉海鮮和每週2~3次的白肉、蛋；頂端的則是少量的奶製品與少吃的甜食與紅肉；還可以適量的飲用紅酒。公仔箱論壇3 F, z8 i$ p- s9 P7 i; ?
- }: `" ?- U: A+ ?
隨著全世界預期壽命的增加，以及60歲或以上近9億人，失智症等神經退行性疾病的患病率正在增加。近年來，有證據顯示缺乏「維生素D」，不僅對鈣和骨代謝的影響，而且還與神經認知衰退有關。而高血壓、高膽固醇、體重超重、糖尿病和心血管疾病等醫學風險因素，也被認為是促成因素。
* l% e5 w$ N5 T8 D% [* R6 x公仔箱論壇
7 i: H  n9 u1 S$ f, s2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫辛酸可說是「抗氧化物中的抗氧化物」
9 S/ M( O; N) K" g& g( Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 P+ m8 S* E: k1 |: d
研究尚未確定維生素D缺乏對痴呆風險的潛在影響的生理機制，但已經確定了幾種機轉。在1992-1993年和1999年之間，美國華盛頓大學臨床營養研究心血管健康研究的1,658名患有失智症，進行前瞻性研究以研究維生素D濃度與發生血管性痴呆和神經影像學異常之間的關係的研究，將血清維生素D濃度提高到50ng/ml(奈克/毫升)的範圍內，可顯著降低失智症的風險。研究結果支持維生素D可能具有神經保護作用的假設，研究結果證實，維生素D缺乏與失智症的風險顯著增加有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p; X* y0 ?1 U

; }- ?3 J5 w. E* V- ~" r; v公仔箱論壇趙順榮藥師指出，在所有網絡抗氧化物中，「硫辛酸」是唯一可以使所有網絡抗氧化物，包括維生素C、維生素E、穀胱甘肽GSH、輔酵素Q10還原的抗氧化物，硫辛酸可說是「抗氧化物中的抗氧化物」。α硫辛酸(alpha-lipoic acid) 是目前已知世界最強的抗氧化劑。於德國智力健康醫學機構進行一項研究發現，硫辛酸會降低腦部氧化壓力的量，或甚至減緩腦部細胞因為老化而流失的速度。另外，美國新澤西州醫學臨床營養研究發現，α-硫辛酸補充劑治療對糖尿病神經病變確實有療效而安全。顯示，α-硫辛酸治療可能是失智症成功的「神經保護」治療選擇。5.39.217.77:88981 z+ P) C4 f; C! ^- v/ [( q' K, V. M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n3 H( t9 q* u
6 `: _* m7 B0 w8 a6 K
5.39.217.77:8898# t) g# {5 F% L5 P- A
5.39.217.77:8898: M  @# u; F& I* x- Q- g6 g# o
! H; Z: D, f& v" [& r1 x
可以通過陽光照射或某些食物，或補充品獲得維生素D，雖然尚需要更多研究證實，但確保獲得足夠的維生素D是不錯選擇。! l7 [1 E7 R4 y  f6 i9 T! Z

3 \4 u- v  ~. p0 h4 W【預防失智6要訣】" U0 ]3 r' O& w4 R+ q- J% Y
9 R$ d2 M  R" a. N2 ~$ S: U
目前並沒有可以阻止或逆轉失智症病程的治療，或明確的方法來預防老年痴呆症，趙順榮藥師建議，但是，可以採取以下方法，或許對於預防失智症有所幫助，雖然還需要進行更多研究證實。$ R' }9 W$ T- [. Q/ ?% ]
tvb now,tvbnow,bttvb/ }2 D" e  C7 q, T- m
★1.保持思想活躍：5.39.217.77:88980 A/ B' o5 _/ j" z

7 }! J: J7 ]- [" x$ G: S* w1 w% o& Mtvb now,tvbnow,bttvb精神刺激的活動，如閱讀、解謎題和玩文字遊戲，以及記憶訓練，可能會延緩痴呆症的發作，並減少其影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B, q/ T3 S( c: U
5.39.217.77:8898( W! Q, ~8 N5 Q, s) {
★2.維持身體和社交活躍：
2 C' \8 g$ y5 d$ Q- h2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m- i4 a7 p0 |5 c
維持活動和社交互動，可能會延緩痴呆症的發作，並減輕其症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c6 `- m% k6 Y# z, V

) b9 \0 q& h) S5 F* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★3.戒菸：5.39.217.77:88980 P6 a; F5 \% A7 _$ X

/ z! q1 \  N2 [: L: w: `公仔箱論壇一些研究發現，中年及以後吸菸可能會增加患痴呆症和血管疾病的風險。戒菸可能會降低疾病風險，並改善健康狀況。
* B$ Z4 S8 W5 t1 l: r) S# y% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n6 H; V& ]# n8 ]5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★4.補充足夠的維生素D：+ X* \9 I9 r  p# Y- Q
9 y8 ]) l6 n+ ?6 v" C7 y# W
研究發現，血液中維生素D水平低的人容易罹患失智症和其他形式的痴呆症。可以通過陽光照射或某些食物，或補充品獲得維生素D，雖然尚需要更多研究證實，但確保獲得足夠的維生素D是不錯選擇。tvb now,tvbnow,bttvb. ~7 z, [: L1 ^' C+ P
5.39.217.77:8898; k5 g8 I( p3 f* v
★5.降低血壓：
  k0 q" K- [( |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R! a6 u) P6 w- p! Z# i
高血壓可能會導致某些類型痴呆症的風險增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q) n0 c8 E* `4 t

, s6 G6 r; g& B( p& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6.保持健康的飲食：2 m9 B" f) ]8 Q! x5 d4 u+ K( o* S% J
- R+ |' j# a" q% q1 q8 `5 I
吃健康的飲食很重要，尤其富含水果、蔬菜、全穀物和ω-3脂肪酸（通常在某些魚類和堅果中發現），可能會促進健康，並降低患病風險及失智症。- D# D! T- S6 m8 C" T: d, K3 D
5 c  T. Z' K' F" K! q+ z8 n5 B9 |
提醒，養成良好的飲食習慣，平時應保持作息正常、不熬夜，落實「均衡飲食」、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成「適度規律運動」，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。