下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力tvb now,tvbnow,bttvb- ^0 h# S+ ~7 T8 Q/ ]) t5 P; _) c
" d. v. ~% z; N3 O8 F5.39.217.77:8898上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。9 N& ~, k- x% t! D
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/ A3 {/ E. O8 g0 k6 L- k姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛tvb now,tvbnow,bttvb, q2 m) ]4 h" N5 t7 N7 Z
' \, z4 N" X6 D( B; w公仔箱論壇烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。$ O& F( f5 V# P: O1 V1 Q
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通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb4 p- v. `0 Z5 P2 S6 L3 B, s
) r d* Z* Z# u! ~& I' A% x【進行前注意事項】：公仔箱論壇# Y0 c4 D/ O0 Y6 X
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一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P- M; q# {4 X4 E4 ]
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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: Q& U& W v O0 M3 s" G1 L3 Q公仔箱論壇根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：tvb now,tvbnow,bttvb5 M% x% ?8 O$ s
+ x" F! s8 J# q& Z公仔箱論壇1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。公仔箱論壇% A, c; E$ K* X) o. c% B# }# v0 J8 ~
; @8 g6 x x! Z9 a公仔箱論壇2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3 N @* q8 o X. T& r3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
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% d, n' r$ ]' t4 r6 {: t公仔箱論壇動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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7 T; s2 x u7 r+ b5 ?. R2 ztvb now,tvbnow,bttvb4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。5.39.217.77:88988 H9 [! T% p- _. v u
9 x$ m: E# b% t7 z7 }★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
7 V, N: f- \ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K- _# V o# s' Y' X
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。公仔箱論壇/ c% X2 h8 |; ~2 E
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. Y8 ^) F: P4 _' {- Y8 htvb now,tvbnow,bttvb動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。8 [7 G/ D1 V+ ^
. @ b" s) H S' f: a1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。tvb now,tvbnow,bttvb8 O1 }/ E) G' j% _ X
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
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2 |3 M- R1 Z! x+ B* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 |1 U- M( ]% K2 X
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:88983 O' d- {) [, R; w
0 u! O8 v* B6 c- I- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。5.39.217.77:88988 x& A; j6 m1 H' C. _& N4 o" s% b
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。3 \6 t1 \* ^5 R. i
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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★運動開始的時間與原則：
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* H# O, N9 d/ L9 \2 Q* r" @6 k. I公仔箱論壇1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。tvb now,tvbnow,bttvb# J- _, ` C4 M' M0 W9 H) w8 Z+ ^
. ?$ ?6 f2 m1 stvb now,tvbnow,bttvb2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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G) _; a: t4 Q; F( P) K7 T9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。# U* x1 b% W$ f( `7 T
: m/ D7 F4 k5 B4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。tvb now,tvbnow,bttvb9 r7 O, L1 u7 F7 m
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5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。tvb now,tvbnow,bttvb2 w% m' E5 L# \6 U2 }+ N
# M: b% u- C, w9 y& q+ l6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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