練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力公仔箱論壇/ B' r$ Q' c$ o- d" n/ I9 M
' _$ e# o& O* Ztvb now,tvbnow,bttvb- U: @% w( ]- S1 ^
公仔箱論壇& w% P) P: P$ m4 b4 r( S9 v
公仔箱論壇& p+ s4 \/ G5 y
4 R! v! R) W0 M+ \5 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, {0 `! _4 u0 d3 ]
1 D. f# ^( ?5 o# W* w3 Z
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
6 _; L; w; r1 N' ?; f; G: Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q6 Y% W$ o# [
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
# T$ ^5 k6 ^7 R; \ c5.39.217.77:8898: Y; C) D' K2 |. o" p
1）做「嚥下額頭體操」／
4 ]$ B* G# x, p9 ?: Z7 p- d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb O8 ?, {1 ^+ Q0 ~. O; R
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。公仔箱論壇& J) \7 T' M5 D' {: b, z
5.39.217.77:8898! u( Y8 m: `; \1 O4 R7 [
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。公仔箱論壇/ A1 G0 w [0 S6 |* `+ K. i6 [
1 B5 ?6 x3 o' D. g
2）做「下巴抬舉體操」／
9 }9 j' H: i5 J& O
) m" N( T/ f; [' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
