骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕: s7 m) G& ?" X* B' n" X- {. |
9 R$ _0 [ z/ |- k j: m/ |
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。. o. _3 F8 \% i7 Y, d c5 n
; _/ I; {- T, z% h! R0 `2 d
tvb now,tvbnow,bttvb6 L9 R) J4 h" J6 f
- P. ]- B6 k, m! h- atvb now,tvbnow,bttvb
; N9 H( `! w, m/ J5.39.217.77:8898
# q* B! G H" R& J: y( s4 h$ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q$ e8 u7 m5 D5 e" T" M
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb0 @$ k" ?2 s: I' X n& P# I/ i
3 |# R$ z: O) a$ e4 M$ P
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女5.39.217.77:8898; {2 \$ F' m, W$ R5 M
G$ F5 ]) X% B" e6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。2 m b; |1 n" Z! ]/ x1 i% `
5.39.217.77:8898) _3 b6 W* C$ O7 c
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
2 }: K/ c) b6 Q7 r7 Q
1 X9 c- [% ^+ `" @: O+ Ftvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：* N e# ~- w$ v6 T% D: n, c1 h
tvb now,tvbnow,bttvb# W) x: y& C! |! T9 w4 p: {- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [2 P, s$ e7 y( ~& p" Y1 D* {4 b
T5 c0 L* [5 x2 N0 K2 u* f" @7 n
/ P+ @& [+ N) H- l5.39.217.77:88987 t4 w# Q3 \( P& } F
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P( O0 [4 \8 [) H$ d9 V7 j; N2 L
/ f: Q' ^4 `- w+ C3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。公仔箱論壇8 H y9 g" o% c: N7 b t8 {
7 E! v: v$ x4 I/ J5.39.217.77:8898骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕 Y2 u& O6 o6 {+ n& V6 S5 i1 k
% r) ~! k3 b' L* O0 Y為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。5.39.217.77:88980 R/ T# C7 w) r% e& A. \0 t- [ P
4 P) p. Y- |/ ^/ W( Z0 x' k骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
! M1 o$ L2 L: b1 G* z; Z
: N; y- ~- z8 g rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
3 E, _( y9 l& L( _- G& g3 M: L
0 m5 S5 ^! V \9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。; N6 {! B+ `& I1 {) @4 S
# Y A* l$ b! G" l【矯正骨盆不正訓練】：
- x8 c$ F$ o) E6 B5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c- c3 P8 h/ D `! _* y3 L! j- D& n
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
# ^' v( u7 M! `公仔箱論壇
# g5 l) j0 r/ K9 Q/ m5.39.217.77:8898【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O% x8 d5 N7 s F i5 \3 o
tvb now,tvbnow,bttvb1 p& T8 b# L k: J
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U# _, M: J! m3 ?$ W7 v" B1 P+ q0 L
tvb now,tvbnow,bttvb' j& a" j6 `+ S( M2 M/ E4 p1 u
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
- }7 R7 A: L) R+ ^1 n$ vtvb now,tvbnow,bttvb! \7 F- q) K: `7 ^8 a& \/ {
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
' N# @; D- F5 {5 J0 C. D公仔箱論壇
! ^% A7 |" [( P5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
! F2 k' S ]" I& L" I6 n% j公仔箱論壇
, V8 O$ z# Z# t1 _0 Z1 Y6 y& z5.39.217.77:8898
0 a" g$ L$ M6 n$ R f6 |! g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- q8 h3 I' m2 t; c
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
* @3 ]& {% j* G, x公仔箱論壇
- W! M8 a1 i! t; _0 ~ r( Y0 K8 E
5 Z! e$ }2 s1 m' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f6 r5 h7 ~3 j- x& V# }5.39.217.77:8898
3 J. C2 y; f( q, u公仔箱論壇5.39.217.77:88982 ]* Y: x: O. P( d
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
3 `4 y7 B' \& T- _) u+ K$ C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) n1 ]/ x. }7 l$ G$ J9 F% T
【核心穩定訓練】公仔箱論壇 y3 {+ e: G/ H f# V% F
j( T; C+ s* R
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)5.39.217.77:8898$ C5 x; s9 C N6 n
+ q) D) n+ p; P! G; H, c& F( x3 `2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)5.39.217.77:8898& m8 S$ v% w0 C/ L* ^! Y' m& K4 l: Y
% ?( u% a7 k2 z1 Z* o% |3 F' Rtvb now,tvbnow,bttvb3.一回合做10下，一天做3回合。
4 ~- O: j" S: H" {
! r, K* P4 T# m; q" l2 Y; t
P G1 l' H* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z0 z! w- z, L+ _& O$ w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ? F6 ~' j. e U+ ^6 Z& }0 k
公仔箱論壇9 H$ ]- s$ b( B" A
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
- H ~" M' q4 x6 }tvb now,tvbnow,bttvb$ U+ [0 x- B, g9 Z( c; ~4 ]
tvb now,tvbnow,bttvb) a* b4 p2 k) o' b
/ Q; G5 r. I$ ^) O% q( j: s1 h* U7 ^' f( S2 m% t3 U5 a: B5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l7 Q: `* t ]
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
| 
