[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

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骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕tvb now,tvbnow,bttvb0 R2 J$ r. A( B* V! M: }5 ?
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。公仔箱論壇  Z* i4 u& \7 h. U9 ~- F; ^  P
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9 U: I9 G2 D: j# C7 p; _: X, M! k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m( K1 D3 V7 i/ H9 E, o% t

4 t7 {5 \6 N' P! p1 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o% O: f5 j% S. h: x' l0 S7 K

/ C" o2 ^4 }+ [1 M( P骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb; g0 U3 Y7 H- n5 W1 \- Q

/ X  O$ k/ H1 _$ H  Q( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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6 }! U1 K1 ~6 M1 Y骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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7 y" J6 Q& R: M9 \tvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：' ?4 m+ W# u* N8 ^5 P1 }2 I, y! j

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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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7 b% e& Q2 I$ ]4 ]  f/ s& H% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。公仔箱論壇5 v( J" K7 s+ N$ Y: M0 Z
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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: F/ e0 R8 i4 [3 N  C5.39.217.77:8898為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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1 m- p- P% P% F+ m( d, o# z0 g+ w, i5.39.217.77:8898骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢5.39.217.77:8898: n! }8 ^- z. J+ b5 S; l
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。8 x3 H3 R; q7 v& u' R: x, R- _
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q$ O1 N) L5 ^2 z4 o" C7 |3 w
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【矯正骨盆不正訓練】：; J/ d6 d# B2 u8 u5 f
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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6 b6 u! w! {) N& E, u5.39.217.77:8898【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇) ~: x# Z6 Z7 Z/ h
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) " u. X) i) ~# Y9 j
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。! ]( L7 y8 |, T& f% a
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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3 a8 R, ^- [  n+ c0 J  ?+ N4 E, O公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M( g' d4 `0 c8 D8 I/ V

$ F8 k+ F3 @8 [; Y% d6 [) T0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【核心穩定訓練】
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" b" o2 Z, Y% @5 u" X) a公仔箱論壇1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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3 h! Z( F/ }; M# v' u* b5.39.217.77:88982.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v( ?& `6 S, U4 s3 L5 U

2 Z, W0 _/ v# e  u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U9 [7 G: p: X/ {- A4 \' @

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7 ]1 \$ T  {; `. E% V9 R. S公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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7 e# t( p2 [3 y- A$ ]9 N3 ~5.39.217.77:8898矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）