夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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- e6 ~! e+ p: e$ n) H夜間小腿抽筋的原因) @& D' V- ], _/ |4 \
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：# {) B: P: I& r
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過度疲勞：
# Q" ]* {) i; ~腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。公仔箱論壇1 o3 @* Y: l5 H" Y3 n
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寒冷刺激：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f2 `" p1 ^ f' u; `* ]7 X
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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6 C0 }" Q- p+ ^+ J4 o, u0 r0 f2 H低血鈣症：
6 }2 B1 W/ N$ D) f4 x/ P當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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血流阻滯：
! I5 T1 z+ _7 N0 l* o2 E對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法
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0 ~( K. {( A0 N: Y6 r" Q, Y+ i- l5.39.217.77:8898突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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" P/ j N Q& ?; S5 c1.抓腳趾、肌肉伸展法: X& X7 N7 R9 `! C0 b3 a
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。3 d7 T$ {8 u9 y: h/ A
2 w6 L( Y% w l6 C) @: E7 `7 L5.39.217.77:88982.交叉舉手臂法5.39.217.77:8898+ u0 }8 C8 a. M
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。' Q+ B* A& S5 G% R8 z- l7 ~8 I* s
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3.人中按壓法
& s, R/ O3 a2 C3 _& u3 L( R! c7 }# W小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
' C3 T a/ ~; U! H& X# a, Atvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
: B, t% C% Q4 S5 h在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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* n# ^' M, f% f- F+ u5 Q/ g @- |8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇8 u+ Q* e; P( @- a- M9 `, N$ r
* H8 x# y3 |8 S: v& V( c5 K夜間小腿抽筋的預防按摩法& O- D9 D& c0 O+ w& @9 `+ @# p
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1. 按揉小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb$ V0 M i0 ^1 Y/ J
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。; A# H( f5 J0 e& _
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委中穴與承山穴位置 。2 \' j+ P, \' C- |/ b7 J
, B/ E; |$ K. B" i8 M) \2. 按「委中穴」：5.39.217.77:8898, f- j7 Y8 Z% O5 Y9 N% @' k1 b+ \
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。, P: K! r' h; O+ h7 c; o; O
& O, L' l$ ^5 e9 y8 Stvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：
2 [$ c2 h4 @. r用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇7 ~5 O$ S$ H8 j7 v# v3 q
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4. 拍打小腿肌肉：
' d) F# c" R8 L9 \" W/ V! etvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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6 E* A% W: \& u" j7 E8 y: U! v e) ?4 M# M5.39.217.77:88985. 拉伸、舒展小腿肌肉：( k6 D! N. j! k X- |
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }2 K7 F3 L+ x: S+ ]7 B* K& B9 k
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夜間小腿抽筋注意四項. N( U' N' K' z+ \% v
5 o7 v- \: i9 r Q: B% V0 G2 x; ~2 O1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。tvb now,tvbnow,bttvb9 \6 o+ p* [+ b
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3 H; N% [. I: w/ J4 S+ _tvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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