夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。5.39.217.77:88988 g9 b$ ?( |9 f8 [9 T$ F3 R w' \. T. `
1 U* g7 u' A+ b夜間小腿抽筋的原因5 |9 U. a+ G v
. k$ i1 e! q0 {) _, y公仔箱論壇夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇* R& G' ^0 ?+ y M! O
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過度疲勞：
( r4 k8 p3 B! S( p公仔箱論壇腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
9 ]" i4 M7 V& L+ y0 i& ]- Mtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。$ R* i8 k' u+ G9 ?. R. `4 D
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低血鈣症：
0 R5 F! M ^* Z% f5.39.217.77:8898當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。, Z( ~$ f: F, @8 l: T1 u
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血流阻滯：
. q* q. S$ Z5 c( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。公仔箱論壇, E: _' o/ p" b( U+ ]6 j& g7 O
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夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 m+ N) o" N) y2 ~. f
. }0 X' D7 s& f: |+ w5 T. n, w( u突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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/ U$ a9 I9 ^; }) }: ~5 Y/ W1.抓腳趾、肌肉伸展法
+ Y, q: U, E' v# G( s6 ^% T* Gtvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。公仔箱論壇' g, B4 v) R" Y) l
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2.交叉舉手臂法5.39.217.77:8898( M$ v0 A# B* Q" A# Q+ f
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
5 V+ p: @0 O3 l6 N. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Y6 Z" V' i2 r* Z5.39.217.77:88983.人中按壓法) |3 k5 o3 [% v8 |
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5 y& B$ e- m" [+ q+ i q$ J8 _* x* b
4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J" Z# }1 V, x5 r, f3 q
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。5.39.217.77:8898) B: `% ]* f: Q$ f- k% } m
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77:88984 @5 ^; V* ~ _5 ~" E! e1 L4 y
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夜間小腿抽筋的預防按摩法6 H% |% c4 O7 V
+ r& c4 P" R) P公仔箱論壇1. 按揉小腿肌肉：
5 g$ M- x. ]( [, A' l, r' J5.39.217.77:8898自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。# }0 C0 o9 T& o8 |. R5 O, f
2 s% _ e- U2 \ u/ a9 x* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。: e% |# t$ t. P, T
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2. 按「委中穴」：+ }) u# \* i, E* `7 {, l* o! s
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：
: L# M, D+ R: y) ~用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。4 p' h0 |2 D% {1 ?4 }' Z
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4. 拍打小腿肌肉：公仔箱論壇6 |$ l$ v g7 l, U& r! C" } a
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _; n ~7 \! e& n/ j( p
: Q8 R8 [( {$ W: Y% K公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
! \; P. q! U4 v" |8 p9 ?5 m伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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5 C' Y6 q4 A( L: c夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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& A( ?+ b+ Y% ?% ktvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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. T: K7 @1 ~& i- h7 M* n3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 5.39.217.77:8898- D' E9 Z9 q# \8 u5 l0 T( N
- k5 s' }& t7 S4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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