夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。1 y, M0 v1 \% m$ m9 |; s' r' e
4 j' o8 s" f( z \. B公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因5.39.217.77:88982 ^6 v! T! ]+ J a1 D
6 i. B# `6 B4 B" h) k ^) X9 k5.39.217.77:8898夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：5.39.217.77:8898' K4 x! N6 o' g$ `' D
3 e. b: Y6 P) a$ u F' N& Q+ M+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：
% K2 V, g' a' M6 Z# @) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb. k) j5 u# O% }" D: J7 l; t7 a
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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$ [, y3 p, {' A$ atvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb4 r6 j7 S" i. p% K7 f* u8 _9 \
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。. u. a* Y+ W, s/ z" G
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血流阻滯：
6 E9 } W4 o/ Y0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。5 h, q2 n- W6 \' o
/ p- _' K3 d% [* a" y5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？2 l3 u1 ]0 d+ _8 y, P& J5 i2 V1 f" y
H* f3 F4 {. B+ G9 K( n1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb7 C5 O: `5 d/ w* v5 Q: q
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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: L/ ]& m3 D% x D! G/ m2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb3 S3 e1 z" q1 x
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
5 Q6 ~* @, y3 o+ V3 O, q小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
5 V( w+ C! d# }, U. B# q& gtvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
7 F+ \3 y( b; ?# Z" p4 Z S9 O在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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+ I: c% w `1 A: n* S: K這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇6 C* J! Y' E ^5 b7 \0 A% m
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夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇& m6 E6 ~* d0 [. i' A: g% [
; P+ }& W, ~% n7 j2 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 按揉小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb. b" r4 v# R4 y0 [1 i, U i1 V
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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. b& F$ |) z5 N# Itvb now,tvbnow,bttvb委中穴與承山穴位置 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q3 I" y/ f5 [' \) r/ E6 h
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2. 按「委中穴」：
% C. M" Y% u& D& }# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r$ K7 C- w& [( O* U1 [
8 r8 Z+ C7 o4 a3. 按「承山穴」：
]) U, b d" s, a1 R8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇0 o1 A; [3 N( ^% m, s$ u
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4. 拍打小腿肌肉：
! S2 H/ U4 r! Q# Y公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。& }' ]$ I r; O9 n) n+ S
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
! T; O0 B- S0 a; G _) x# g6 a, N5.39.217.77:8898伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。公仔箱論壇3 x% ?# e7 ?& j) k
) X, \+ B% z* d+ Y$ n8 d4 l$ W夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F% Z0 m4 G# L9 t4 q6 ~! F
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~' P6 q3 F/ g+ J9 d9 i; B8 [& h) p
/ s: S/ e2 y% v+ h8 C" `tvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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, @. ]! g" \( s& [5 M6 E7 {$ ltvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb' ~) q; J4 Y4 x, {+ e4 A; B: W
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 tvb now,tvbnow,bttvb: E+ J; F; Y5 [- ?
