夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。tvb now,tvbnow,bttvb/ V5 {: C/ h) f3 y# k/ k% l! s/ P
+ X$ W9 [. w8 M8 T" M公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
) @/ Y' @/ P% {5 x6 |' [, ~9 h腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。5.39.217.77:88986 V( T* U' O( Q/ E( J: A8 V
0 J" j- g1 h' l* q# b5.39.217.77:8898寒冷刺激：
4 ^& }. P! b' p/ }0 h4 a公仔箱論壇夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
a- l [: r1 O7 E2 K. L# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y+ ]! [( r) @5.39.217.77:8898低血鈣症：
2 ~# l% X b2 e3 f# Ntvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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( L9 H" D9 L/ Y( ]/ s9 @血流阻滯：
8 \- T1 q3 R& J1 w* [1 s對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。5.39.217.77:88987 B. D6 T6 D3 t; E" ]7 k* `
* z* {& C/ k( w0 P- E$ p9 v- _公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p0 N9 `9 {# \& c6 a# m
% W/ Y8 X" H) \, z( R突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
- u9 ]5 ]4 c/ Q) I0 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~) G7 K5 k( @: Z' @* z
1.抓腳趾、肌肉伸展法
4 m( Q/ M8 u* P8 q& v不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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- o" V. K# g {1 v- ptvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法0 F0 m& I8 r# {$ ]! e, j4 T+ i- ^- [& N
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法5.39.217.77:8898) H( q. A; U7 |( h( z2 Z3 D
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 公仔箱論壇; }1 g: `3 A: L$ K$ L/ ~8 \
4.腓腸肌神經根按壓法: }; g5 j1 n5 h" J( `/ O. _
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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7 r! {1 a9 H: k* f夜間小腿抽筋的預防按摩法5.39.217.77:8898& |2 J! }4 d n* M
. @) R0 ]+ [2 V/ @$ a3 f5.39.217.77:88981. 按揉小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb6 D. f/ U# E; k; j
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。/ C* _7 q# ~. C+ P
+ }- y' p( y" j5.39.217.77:8898委中穴與承山穴位置 。* W6 ^3 N9 n9 s: g
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2. 按「委中穴」：公仔箱論壇) Y" ~+ |. j/ u( A1 g0 D
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：
& n# c, o# B. @3 z. Etvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。. o. k ~; a! ^5 k- ~1 I' e
' C5 S/ a: R4 M6 b& h; b, \9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拍打小腿肌肉：
+ d5 Z% l5 S0 q$ x( V2 N0 ~& B虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb# g! d* d$ h0 X
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.77:8898: w( M' _3 Y# B5 V' u
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
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2 Z% P+ k4 A/ d3 l公仔箱論壇1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。; ?' O: K. K( t* h' U/ R' L+ y2 z
" u+ b1 k& u! r" ~: E3 c2 Etvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。& W, ] h0 f" ?+ B( A# Y
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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9 F1 m; L; j, B' L公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。公仔箱論壇: I; ]! n+ r l, g
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
