公仔箱論壇* }. `6 r( Z+ V6 \- s4 O2 E
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
, I* \, ?' i. J, w2 d- L' h8 v% N% O; ~8 Q7 p% P
4 ]" m; P5 f6 J# ~* R* [+ d虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。
; N* B% o, ]( l# ^! ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: r0 T @ z) N6 m8 p5 \
公仔箱論壇5 D' ?( h4 Q; h: l' G8 K% C
1.静坐休息
3 r% Z0 N+ s+ d; stvb now,tvbnow,bttvb
# H0 E) M/ Y$ a/ \6 x& J; c. v) ?0 {6 S/ M& v2 `& _
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。: D( }7 o1 T% K5 n
* K7 X: c. h6 Q2 f% Ltvb now,tvbnow,bttvb/ W8 ]. z9 Y; d( K0 b# W# F
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
: n) ^3 z7 o) f6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?4 Z5 u2 w* U0 v) x
2 E* B' a Q* l8 }8 s& s' D$ `2 x公仔箱論壇2.放声大笑8 ]0 ]" P3 ]% V
* w$ u! d2 C* c; z4 Q6 A) _4 w9 M' Wtvb now,tvbnow,bttvb 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。公仔箱論壇/ V1 | P3 b) ^3 Z+ x! ~" x6 T7 q
1 _. d+ t, v9 D* k
. q# O& W0 c7 [; e- b" b6 C5.39.217.77:88983.倾听音乐公仔箱論壇, T4 o! L: n# n1 H* |
0 ]$ z( Q4 u% U$ B1 A4 b5 M3 f* R公仔箱論壇 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
3 S! X# S9 m6 R6 G/ R& ltvb now,tvbnow,bttvb
7 Z) _7 \' b' F; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。& }" e0 }' R. Z$ L# Q
tvb now,tvbnow,bttvb- A7 r4 W% G" e1 M
6 `: Y5 L2 w3 e( Z; b0 ?/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多想点美好的事情
a9 i7 [% ?) S. F% s5 l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }; K- ]1 E8 B2 O0 Z8 O# w; D
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。- y$ h( [8 H1 |1 C$ ]
5.39.217.77:8898" Z1 T+ T9 b' ]3 z+ O3 R
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
0 g/ T8 r6 }( w0 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: S. S; j4 T! E M! w/ R
: V2 \/ D3 a/ w, M' Y! x) R4 T# b
5.走路散步
- h! G s7 N! V" x- ^4 f/ Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; m- E5 q" l) i" @
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k# b6 Y6 X2 H5 _
3 E+ Z2 h; D7 V 如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6 H' k" k3 b3 p; f# M) Z
$ i' M5 I8 A6 b; S& }1 ntvb now,tvbnow,bttvb
3 _" ^: c6 t, ]- Z j$ v4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.放慢呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W( ^4 ]% H. X
( t! t/ V( v3 @" x0 n# }
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
v3 U8 \1 Q6 d; K2 }9 Q* m
! c' P' v( m2 o: p* n# x2 p3 ?& J “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
& p% G7 e" u5 d1 F) g公仔箱論壇 i, K% m) v9 D5 X6 Q$ l. [
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
0 |, D2 u8 c z' t5.39.217.77:88989 t! Z5 @ j3 f( |1 H
/ u: X+ x7 z% @ S% z2 x7 j) R
7.轻松起床
2 P1 m! ?3 Z( W+ h2 \+ q# k: c; n( w2 [# i
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。5.39.217.77:8898# ]' A; ?+ u w% a: o+ e; l
| U9 |. F: m) Z2 D- ?
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
| 
good good
can try try de