 公仔箱論壇! y# s/ O$ {* j! w+ ^, U
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
0 y9 C' ^* t6 {5 B" W/ _9 p
9 z" E) k; }$ ?6 {- _% x, J' i1 k# t
6 s& h. d$ m. x登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。8 }( ~3 }3 o) S2 ?
 ' H% Y$ _* o3 d+ }$ L+ t
7 j3 y+ |6 u8 H+ V ~! ]0 G: A: n圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
0 w2 O- V0 f B( x5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K) h9 n" L* i' a9 c/ t
5.39.217.77:8898! b& g7 x* e, r$ O4 E
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
l. Q% ~# c6 n4 P; S5.39.217.77:8898教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。公仔箱論壇: X/ {3 z$ j: c4 D5 |8 z2 Z6 X
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。公仔箱論壇- K; h; x% \3 k0 n/ Y6 E: N
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
* K8 J3 m+ _8 H: y" U3 Y6 V- l q9 `5.39.217.77:88982.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
4 ~8 Y- e* @) G. g9 s公仔箱論壇
) f# F3 g9 p. f0 O( q5.39.217.77:8898
# l! F8 \- h& Y5 B" u5 K+ M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z% i5 |' Q( Z; D4 h# G* O+ d! j4 W
【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
4 D+ K9 Z! B# p2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。8 O& T, a% z, _* Y1 f. Z V% ~; i
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 