4 O) Y6 w9 v5 G, R( |8 v5.39.217.77:8898麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
0 o1 t. w5 C- S1 q一、 鍋底的辣油和麻油
+ b" L# H' D4 k5.39.217.77:8898二、 加工食物+ z7 o! {- p$ y& k6 H) D
三、 油炸類食物公仔箱論壇4 G) p/ {4 S% O- G$ A; {" b
2 q) r8 N e1 X& m( R/ @tvb now,tvbnow,bttvb只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！公仔箱論壇2 F2 Y5 a: F$ P$ A
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5 w2 |# I4 q7 P! Etvb now,tvbnow,bttvb不要吃到撐，避免把胃撐大公仔箱論壇" X% S5 D/ d' p+ {: J" U' G7 s
壞消息：2 Y; C+ x9 t, C1 ?
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
& K& N! g" ]' S" p* f9 R5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ i8 m# p+ c& R# F' @
好消息：
/ P1 T8 ?5 Z4 d9 P* {' F公仔箱論壇你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y0 V; U7 m5 L9 p) y: B6 y
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要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
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( ]% S% K! X" O8 ktvb now,tvbnow,bttvb這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。
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: o) Y+ z, z2 X6 z* |; |. b- f5.39.217.77:8898如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。tvb now,tvbnow,bttvb$ y9 v: ]7 b# j" \, z/ A6 v+ b
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雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |( @+ l: x* z' w( n% d
; ^* g9 r4 E: G4 i$ ?" @) x減重小知識
) D& J, Q# ?+ P- b. W2 V真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。6 U# p U) m1 d7 i T9 k6 T- S! p
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發表於 2016-2-9 11:15 AM
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