早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師公仔箱論壇& u% c! D1 U7 L
- `. K, j2 L7 @9 r0 q" N' }tvb now,tvbnow,bttvb「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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3 B( y5 f" k' I, }現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 5.39.217.77:8898' H3 l+ f. q. ~ M3 t! i' Q
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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3 K& G+ \. T; _8 |- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇) k0 ^" c) @& d/ b
* ?$ T4 N) H& ?$ B失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
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, v P" _$ `+ C% o$ D入睡困難型+ G: S/ G, _6 ^: S P
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" Z4 t% Z6 v' A% J; q6 \' s
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。5.39.217.77:8898! `$ D+ o u k& T% P
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淺眠易醒型5.39.217.77:8898$ @! F) p* B' i
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
9 w c3 }& D& n# E( P7 T9 b& R% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F* ~, i: p7 b# C5 ~4 `/ w
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。- y, l( U% `5 E6 N8 h
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多夢眠差型
) p4 r- V8 K- w- X ?5.39.217.77:8898經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
/ [- a0 a5 z: a" u7 F; T/ k5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G0 F1 e- S7 N8 N6 W# H5.39.217.77:8898「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。8 ?8 r! K- o; U: i% @7 ^9 ^
/ _6 M X2 H0 c: j6 e. J公仔箱論壇睡醒仍累型
2 b/ m, `! t* m. |2 n9 M# q睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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4 H$ ^" \0 [0 T6 i. R8 y) x2 g0 G公仔箱論壇睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
4 Y( Z; N+ F0 s- z/ I1 K. s( M按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb9 N* R. `7 d5 z2 H1 Z. V
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃公仔箱論壇( u- E: }3 J/ R9 A5 u& q
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
, F b. ^/ r2 n- l% R: v% V. ` A5.39.217.77:8898睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜tvb now,tvbnow,bttvb F" O+ H$ X& N% t) A% C5 B) \
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
* o3 Z) w: J" qtvb now,tvbnow,bttvb盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇4 M4 L8 ~+ y$ f; E, w$ y$ K- m
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等tvb now,tvbnow,bttvb. _; i6 U8 _5 k( N k4 ]% P
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb" d t/ R) u. C. O) h, w2 i% U
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
) b2 F/ M: F N7 M8 B# s9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f* f! i1 x4 v& g' o
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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