小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
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9 {5 C: W4 r! M4 i3 {/ Gtvb now,tvbnow,bttvb全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。& a- N. s/ }& U
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0 t2 L7 q: ~% n7 I/ ttvb now,tvbnow,bttvb活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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3 O. ^3 C8 H7 C公仔箱論壇跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
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( l" X4 n+ b0 Y: O" I5.39.217.77:8898而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。5.39.217.77:8898$ T/ F* P2 W# F V N, ]& a( y* z! n
m6 I9 ^: [% @4 X0 Y6 utvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
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* u! Y# D5 u" k# |6 h4 G2 R: _9 O. T2 S5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 q* z8 b, x0 h+ L' i
9 |" y1 T ~8 l' atvb now,tvbnow,bttvb門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
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% Z4 i' S1 t/ I; |( W3 ^* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
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1 ?, `) Y7 D$ Q: |公仔箱論壇吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：: L% ^4 k0 x8 X- {* s; \
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1.循序漸進真輕鬆：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W0 e ^+ l* o, ]2 M" _1 e
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瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
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8 V( K P+ w% G; p# }. ~3 k5.39.217.77:88982.肌肉筋骨多伸展：8 o) P2 ] x. \1 f. o
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平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。公仔箱論壇3 _3 s# D, ?2 i8 |' a$ F" @6 w! v
. K, {/ R1 W( L. N) |7 p: g3.運動前後要暖身：tvb now,tvbnow,bttvb& D. @$ \( C2 \5 _4 R) r% X) H
. f! f' g8 i# g$ atvb now,tvbnow,bttvb運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 公仔箱論壇& Q( H& ]- [7 |; i2 Z; _7 G/ t0 F
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4.充足睡眠精神好：
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U; l" Z; g5 N0 q5.39.217.77:8898運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L7 Q9 Q& a) w8 \: u; \: D9 C
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吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `. d; v! _8 v0 ^% l- v( ~
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! w. i. n8 M) N) ftvb now,tvbnow,bttvb第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p. B9 z% p# s% i6 q
, p& S8 n. k" q6 k# x! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
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1 g& ~& B! f9 c$ A& b. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s1 W" b& t9 p9 w
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）tvb now,tvbnow,bttvb# j- v5 c5 O9 ?' ?! S* Z
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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