[健康食品] 容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好

容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H2 B0 B4 k1 d3 h: _6 u* J- j
5.39.217.77:8898, ]& F; P  b: z
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X* U" b+ P0 ?
5.39.217.77:8898& V. _+ Q+ I7 X4 x- m
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。% b* z# x. }5 [! E! N1 c

" }) z9 _, S" D) v# [

tvb now,tvbnow,bttvb% H& }5 l4 G" Z9 l- M
! y6 ?. ^. N) M. f  @+ I& D: K
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。

【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】- h( K$ I& j/ A8 ^, ]. B1 s

→富含「氨基酸」的食物

能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p5 ^1 ~# B" C0 J/ q4 F+ n

蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。

→富含「維生素B群」的食物5.39.217.77:8898# ]1 J- S1 C! A

維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ l" |, X& q( t: I7 J- L3 O% x5 K9 Y

豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。tvb now,tvbnow,bttvb' ?( M+ i6 Y; `% N
3 c, n! N- n9 w, e1 J2 k* d
→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb4 ~% u! R8 t" F7 T

防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。

納豆、味噌、豆腐等。. I$ i. _( k0 x6 {  e  g+ |6 p# |6 G
5.39.217.77:8898% p. H( D/ k% t  I. x
→富含「碘」的食物
" u1 f) R8 d  @  a' g* N/ o
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
5.39.217.77:8898; h! |6 L5 R" b
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
5.39.217.77:88982 G7 c, q. \/ ~6 k- n+ L: C+ n
→能溫暖身體的食物

辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。

5.39.217.77:8898- k9 R+ U# {0 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y4 M4 B- Y: p' p7 t6 n) ?5 D2 q
5.39.217.77:88986 a! |+ h$ u9 C; T' k  x' ]

★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法

如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！

★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。公仔箱論壇) g0 i, c& @. K9 `

【葛西式「咖啡減肥法」】7 ]# s$ G( G5 D
tvb now,tvbnow,bttvb7 U& V1 ?7 E/ K; {% k
①只喝熱的咖啡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z' J7 ]# A9 J; S2 q8 `. z
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。6 u$ k$ [9 D0 I" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j+ u4 E4 v8 i+ H
②肚子餓的一小時前先喝
公仔箱論壇1 ?. M! [/ Z# h! \0 \# S
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。) `: m3 v9 f! f/ \

③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡公仔箱論壇* {2 {1 X9 n7 q4 b8 ?% ?) T

咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。6 }4 E9 [: v+ F- h( U  B+ U
; u: |# q# u6 @7 x& |
不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。

如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G$ J5 ^  b  n1 r  x& q' @

5.39.217.77:8898. ^* `3 E0 T1 v+ E  H
tvb now,tvbnow,bttvb# [7 H, l- G4 l& M" W
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑

如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。

巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
tvb now,tvbnow,bttvb' M3 ^+ {5 g* |5 @2 m- v
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。

有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~/ G; ^9 q  P, F4 P

【正確吃巧克力，可以消除焦慮】

①只吃兩、三片
+ Q' Q/ m4 n. H, [  ?- T
最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
5.39.217.77:88981 _( W: ]. {4 S4 L( Q
②推薦可可亞含量高的巧克力

推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。+ Y5 D' X% m9 J) b3 m8 v

③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb' I1 i! Z( G+ f! a4 |% H

不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。( K$ ^: a- E0 d- e# o5 {) }5 Q8 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i1 ]. Q: o0 B4 Y0 |
* V- ~  ^2 e7 A5 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p! W1 Q* R2 S7 @
5.39.217.77:88987 K. D. k1 V# o9 H6 ^4 }

「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [) e/ q1 U8 X5 m7 `' L' i
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
) q8 n* `0 [: L; t+ W+ O
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
% r: `- K: i* a# L: G
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
公仔箱論壇* B( N) m: u6 k6 B
【葛根式「魔力蔬菜湯」】

★蘑菇湯
5.39.217.77:8898" A! Y4 N" A! P( `3 S. X4 g5 C/ [
材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。

各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
公仔箱論壇& B- }0 ~4 Q2 d/ J
作法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o6 S, R8 x4 a' q
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。公仔箱論壇$ j3 k4 F& P: C5 A+ z+ c
公仔箱論壇7 j" h3 E8 y- R% z2 b
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。6 M  E2 d, k% ~$ U+ V+ _$ a* c2 ?
公仔箱論壇: F" S2 Z9 _7 `. e. k! z* L7 ?3 H" Y
3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
' V- i+ y; y3 D' C* W! b
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e7 j/ {# C* {$ z- |- B

本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

冰楓

見習忍者

Rank: 1

2^#

發表於 2018-9-27 09:17 PM | 只看該作者

good post　 thanks for sharing~~~

回復引用

TOP

返回列表