容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好5.39.217.77:88986 x- U o- N- Y z9 y
# D1 {) `' \( W0 I9 {/ g5.39.217.77:8898「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c1 H2 d& c+ J* ~* x
' [$ R+ Y) N( i* U0 x5.39.217.77:8898四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。公仔箱論壇7 O" c% n! \+ [' D: z
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1 L6 X+ @' D. t% @* x) C比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。公仔箱論壇/ v, Y+ l) j1 D2 q
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】公仔箱論壇& K7 ?) M+ P/ p7 y& N
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→富含「氨基酸」的食物
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5 K, I' l6 \ I5 |; F- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。/ W! D3 x5 o1 V X$ G7 J
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→富含「維生素B群」的食物
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$ K* j3 R6 a) y4 L; c: B7 l! ctvb now,tvbnow,bttvb維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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* `) m1 b* g8 u5 t: K! E* w6 m5.39.217.77:8898豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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) S1 J( k; ^+ K6 }& A$ c5 i: w→富含「鈣質」的食物+ G( H6 z6 ^# B0 t1 Q
' F8 X( Q1 \9 A0 Y6 g! b# B防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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. g5 _& D( U! J; w6 x6 b納豆、味噌、豆腐等。7 |: j. T% H, H* R: s- k
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→富含「碘」的食物
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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* ^6 @8 [" D8 F4 q5.39.217.77:8898→能溫暖身體的食物
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6 \9 X. Y4 U; ]. }: s公仔箱論壇辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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% [2 M, e$ e/ a1 A/ }* @如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！5.39.217.77:8898- \( D; i# ?) C9 x
" m' C2 E; I5 ?5 S- D! c& U公仔箱論壇★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】4 c" S& \/ r& F& B9 f
( [ e& o; {7 T6 O2 t5.39.217.77:8898①只喝熱的咖啡* {; v5 @/ O ]0 h$ K$ h6 s& Q* ~
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝公仔箱論壇6 l2 d: s& ?0 L! k# H1 C
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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7 Y6 P! a# c* s1 q t( m3 r公仔箱論壇③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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$ Z* ~& G' c- h! O9 m/ ]咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。公仔箱論壇% {6 i$ @. q3 T9 `( B# k
6 q, e; f* V" y% |! ]7 h( F4 ]公仔箱論壇不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。公仔箱論壇! e- s+ T* y8 n/ C& Q: ^6 s
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。/ ?7 d! W& ^/ U O
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇5 E0 `- M* n( q- S' w
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。tvb now,tvbnow,bttvb! j; X& |9 O+ P; ^* l7 \
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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7 m& h; R+ p7 h+ I) K* }公仔箱論壇因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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9 G" ] }& c! K" i& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb: S- ]( E9 T0 j+ d6 c: l5 @
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①只吃兩、三片
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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3 W2 d$ S% d* P# m+ @7 E: F7 \tvb now,tvbnow,bttvb②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化3 |) P$ K( j' O
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。5.39.217.77:8898% \" J9 L8 E1 V, b+ g, F1 S: Q) g. e
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴5.39.217.77:8898- E2 J$ |; q$ P9 y! |" U
! O# I' w- c4 {; [& s# E# |剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。tvb now,tvbnow,bttvb* B) m0 B( g {" V
+ o9 t2 {1 r# F# d; o a/ f公仔箱論壇這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
5 ]/ M5 T" p9 ?% y0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y. o2 W5 j/ c* H+ C& O不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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! c9 g3 Z* @5 m; H& I, Q# Ytvb now,tvbnow,bttvb【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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" i! Q' a; K+ D★蘑菇湯
9 y2 ]+ J9 c: W# G( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# P" T# y/ O) F% {8 h5 Z5.39.217.77:8898材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。公仔箱論壇# p3 b# k+ Z% D
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作法：
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4 p7 n$ V! P, W4 x7 j, A1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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. D8 n5 U! i) r3 } c2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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) E" R8 w: z, ^7 |7 H" otvb now,tvbnow,bttvb3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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8 ~7 I& {5 I) k重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。$ }+ W9 w5 R. D+ F5 {
0 y4 I) c. l+ Z9 @& I( w1 _tvb now,tvbnow,bttvb本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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