早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師tvb now,tvbnow,bttvb3 k/ S* `: A3 H1 W3 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k" F; K# W6 S5 ~+ B
「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
* r4 d! x5 p4 `3 I4 V- }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f" X, T/ W8 x5 g; @, e5 s
現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
]& H+ [; s1 I7 U9 Y公仔箱論壇公仔箱論壇! {: f9 g4 q3 M8 B) D
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 1 @6 V" g+ K! f/ }2 J/ s4 Z
7 G* c% W7 r, W+ c5.39.217.77:8898中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
8 c1 Q. O9 ?& b9 _5.39.217.77:8898
9 K# G/ O7 B% k$ g9 [- m: q( Atvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 % C u) g! ]* k1 |
5.39.217.77:8898 z* D( S1 v! k" U# F) o
一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
6 ~1 o* F3 g. N' k: I! M7 K9 r7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
' P* ~* w0 Z( r$ L# U9 v& V9 O& q5.39.217.77:8898失眠類型
: j8 {* g5 |2 i$ _4 L9 W7 U公仔箱論壇
. ~( P3 }. U m2 j+ x2 T- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠可以分成許多不同的類型：
4 v$ p! O/ a" O6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ \/ E& j+ X3 U; @
入睡困難型4 D0 @( ^6 W$ h: e" q- y
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
' b& O9 N# v9 H2 S5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 I$ ?: x+ B5 @# N
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
{8 R; q* m! N% j7 j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 R& g1 ]3 L7 \' |
淺眠易醒型
/ M; m0 J5 C0 E& n) p Stvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。公仔箱論壇& t g0 }* @1 M+ u
2 i! C% S6 q) J+ O9 O8 i: e若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇8 S; X; |) m5 i2 h1 X+ @
5 V o: s8 u: J) N
多夢眠差型
& ]/ s; `8 N* {! p5 J經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
0 j \% p$ v3 q& J7 e3 F公仔箱論壇6 E5 t7 {7 G) k' F E% p6 h7 U8 N! T% \
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。( ?! V7 `+ n$ \4 G1 Y# A/ n
* y6 g1 e& y0 Q( @睡醒仍累型; S6 U, K9 i3 J4 Q, Z
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。1 w* h$ `9 Q6 x T' X
3 g, @. W: F I5 o$ Jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
- J6 J6 o# d& v按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴' p( E, \& R: Q8 V/ _' t
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃tvb now,tvbnow,bttvb- \* `6 y y M6 N" ]! z0 {
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
* r* s: e" E+ v* [0 n- utvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜tvb now,tvbnow,bttvb: w( l# v5 J2 Y: B( g8 d2 h1 o
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
' }, s" I, n- D) a$ T" g& x盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
5 C; X1 K' D: btvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等5.39.217.77:8898; j# i! X; _/ X4 H2 o8 [+ d( f
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動/ |' U; B T" m( l. P- k$ F
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
3 g: w1 q: F$ x, s& D; K7 y
6 m0 \; M+ Y4 J5 E# L2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 N3 P+ G' ~& c9 z8 o% r5 m$ r
# K2 [0 s+ F! \" \/ I9 L \
, B j8 I. R( p. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?" x# t; V* s; C2 q9 t4 ]9 l
* @2 A; y9 K: y, P3 R* P& n1 f7 p. d* etvb now,tvbnow,bttvb! S2 U6 p" a+ n8 [- Q9 x: ?
 $ {. i* ?) F, d0 G9 H5 l T" o2 }
tvb now,tvbnow,bttvb4 H% x' B! x& d* S7 I6 Y
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
