早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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" I1 ?6 |0 K; Y. q+ E「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 公仔箱論壇0 q' i; ~/ _" \
% a4 Z4 \3 x& R% V/ f& Y# M9 U公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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9 h5 [0 X3 k( k" H4 j' B: x' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 3 c2 M+ w3 W9 J a2 l
" ~5 v6 h' Y( Q+ _# g7 Jtvb now,tvbnow,bttvb除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {7 [9 g. Y8 e% `2 k6 y
. x- c8 r) w. I4 u5.39.217.77:8898失眠類型 5.39.217.77:8898$ T% B. X- ?4 P# q& Q; m: [; n
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失眠可以分成許多不同的類型： - q2 s& c6 G" d0 |* ]
8 J7 d& k* [$ s( D公仔箱論壇入睡困難型6 Y. i- q+ D# E6 m" `: A G/ }1 @
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。公仔箱論壇$ v# Y8 H5 H: I8 q: K9 K+ w! B% L7 N
# U9 L# c7 Y% _( a; W% S& Z5 b) F公仔箱論壇這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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J3 ]/ b& b2 C. ]tvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型公仔箱論壇, V! [% J% I8 J2 V
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 V C; s# K z/ @! @6 g
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇' F- g( w( g% V! p. }/ M2 Y2 ?' i' X
3 F# \0 f7 v" K$ R" A7 @tvb now,tvbnow,bttvb多夢眠差型# O. C* }. h( T/ I- m3 ^7 {7 n
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。/ T0 Z4 {/ k6 b, _, r
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。) h. g- @* u& J) l' c' t
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睡醒仍累型
8 F3 s/ Z8 {2 W- ^睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?+ a( q6 A& H' x8 |
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 tvb now,tvbnow,bttvb5 U/ Y% S! \: p7 n/ K7 S
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴5.39.217.77:88986 @( _8 F4 _+ h
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃5.39.217.77:88985 \2 d1 V& Q4 ^: J
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
0 ? C) Z6 y; x! o: u4 d睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
8 U) ]9 X( K5 u1 U5.39.217.77:8898夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水5.39.217.77:8898$ Y- |; V5 ?( {6 G" X& V
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等5.39.217.77:8898 `! f5 {% k3 j
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等 S @( ^/ y& h; c5 o7 L) d' @7 L
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動7 m8 ?3 g' v ^1 W/ s# q6 z
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況2 V# [4 G4 b. @* n# i/ G
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4 A$ D9 p7 v8 H3 b8 }& J# {+ `5 V5 @影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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