早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師公仔箱論壇* D; I$ w5 W/ ]6 N6 _& b4 l
8 o: q1 U5 d% a( f公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇* p0 B5 ~# {6 j. _+ w
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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% q& Y# b" t7 A) ?$ d公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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* S8 @1 M" x+ i# F1 e9 [; q8 r- f中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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1 u/ _ w# v7 m5 J8 |5.39.217.77:8898除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G* D+ m2 n0 W/ i# C! n' k: M
+ `2 N# K( J! @! N4 s. P失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
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- e6 w( s) X Y+ K5 H' n7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入睡困難型公仔箱論壇( G( r: W* N6 e) |( z/ b
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb* } z. o6 [; K* m& U0 U$ p
4 b4 f4 w7 V" }# D; W3 I5.39.217.77:8898這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g' H8 \5 ^) x
" I* U$ ^' X! }! p0 _4 b( n公仔箱論壇淺眠易醒型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ f* j5 x' p- W' ?* C2 u
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M4 B8 Q, u6 h( E, W
, E% ^' f& B8 O* ?! [0 c' u: O# Xtvb now,tvbnow,bttvb若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。tvb now,tvbnow,bttvb. L9 [2 _! S# C3 u1 i; w
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多夢眠差型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q( |8 `. ~5 K
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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# U7 _, p. B: @tvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
# O8 u# a5 D9 e% }+ U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- M( P: l' j% G+ b* {
睡醒仍累型
# K P2 C, u- o1 `: G1 e9 b5.39.217.77:8898睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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$ M. H$ l* `# F" Q5 z' X睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
) J8 M; |# j! e$ e5.39.217.77:8898按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
7 L Q [0 D8 H2 btvb now,tvbnow,bttvb泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
4 G- s* q" v/ e) d) T善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘" D, U' V+ I- f8 D& V
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
( c3 [3 v1 T3 o1 ~5.39.217.77:8898夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
; {0 m* z( t* l8 H( [; _盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
* a1 h. { d$ T; Y8 F& z5.39.217.77:8898晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等5.39.217.77:88981 S% X1 c3 R( l
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
" E4 q+ Y5 d3 s- M7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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% K, ^: \. Q# a/ K0 k+ S: a9 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w/ E7 H0 ]3 E4 l" R4 L1 A5 }- p
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, `- ?9 ]+ Z8 }* j `# T5.39.217.77:8898影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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