小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l; D: e- n% D; b
8 K) v, R* L* b2 I$ b+ D5.39.217.77:8898全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
1 W6 R! U! e4 a! w) Q+ G: n z/ [
/ |& W( |0 `0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A5 U2 S" Q: G/ X7 s" p5.39.217.77:8898
) Z. b. B, O! C& R X& K. N' H公仔箱論壇公仔箱論壇) W, F% F4 o( \; L
公仔箱論壇5 G1 e0 G/ Y, A, H; g
tvb now,tvbnow,bttvb3 i7 X' Y0 b5 L, C8 ?
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y' ^& A' T+ F% S' W# U( X
公仔箱論壇, O( D4 v: K+ K6 i- V2 Z$ l( ]
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群* o; }$ W$ p3 k3 @% F2 s! |1 X
, R1 L$ O( R3 D+ g
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。tvb now,tvbnow,bttvb8 U$ K" } X/ n( X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T& ~; S2 M) H1 @, A( H
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
4 Q4 E9 o; n& F/ g- u, d5.39.217.77:8898
) j3 Z8 ~8 p) O: f) jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- b7 t9 M7 K) T2 w2 B$ k8 x
公仔箱論壇/ z5 k0 R1 b( f( {, E: t7 V
& d4 U2 F& E* U* s# q2 E5.39.217.77:8898
: d2 d) D2 j' w2 |# p4 {門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
4 s a- O1 E* Q4 @' F
& W# {0 k3 T& [" R+ ytvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
0 d* @ g# U' \5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p+ a+ J/ {! {5 Z9 f: N! m
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害公仔箱論壇; ~' W; Z9 M% u# h
5.39.217.77:8898: O) i0 C' K- ~% ? {% c' g
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：公仔箱論壇( y& n& _2 R( ]( n' s. r2 y v0 S
1 M2 N w7 o8 p7 Y: F( W3 |+ Utvb now,tvbnow,bttvb1.循序漸進真輕鬆：( ~! w7 r1 n9 A" Z( m, b* I
% l0 L0 J; J% }
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
# R0 g! L. s5 J$ ^! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ` B5 ]1 F, @+ x# r2.肌肉筋骨多伸展：tvb now,tvbnow,bttvb4 I& {$ Q( ~+ v3 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U) `4 S9 ]# U* |. {! L/ }
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q3 v4 h$ e- r; ~- K0 Q: q
9 B1 X" h7 `. x0 |tvb now,tvbnow,bttvb3.運動前後要暖身：公仔箱論壇: d4 W; B: E/ R. |3 d5 T0 e
' L1 N3 @+ l/ e$ H, R4 |7 X: j運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
! ?- q! K% a7 w$ v2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]- J/ g9 K9 O6 D! A! f4 L4.充足睡眠精神好：
/ b7 c7 ^4 v/ f# Y3 h% D0 ] j公仔箱論壇
2 x0 j- u; w$ _$ B5 t5.39.217.77:8898運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。tvb now,tvbnow,bttvb# I- h; s1 T8 H7 g* J* ?7 C2 D
0 g; ]9 ?, Q3 F" b3 u$ ?" {2 f公仔箱論壇吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
- C' _, F, s7 i N$ ?公仔箱論壇, t. N$ \: L: K- [* [
tvb now,tvbnow,bttvb4 v8 e7 m+ H; u, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d G% O; H0 b: R) _
s) b9 L" g. U+ x, N- R; }- A1 q
tvb now,tvbnow,bttvb, m' P9 O; U* F% N o! ~" j. Y
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）2 a- M Y( K7 S- y R
/ W, R" w1 N6 L" I. H4 P& D
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。公仔箱論壇# u' W5 n I" P; ?
l3 x9 [0 W9 F" a- @
1 [3 T2 r b- D$ [7 L1 W* D5.39.217.77:8898
?8 q( R1 {6 V% W9 Y, w) v# gtvb now,tvbnow,bttvb
" v& c3 I6 P% ~" W1 ?5.39.217.77:8898
) M8 {, U2 H# [) O" u2 W5.39.217.77:8898第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
e. ~$ a: p( t% o: p T8 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ P8 @& v, b9 i) x R7 @" }& r8 H: j
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
