蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K4 d( Z# a3 C" x, c: y
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想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B' t7 M: Z( f- z
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7 p5 S) c1 r. F/ G/ t' f0 A2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲是塑身、減肥、重訓之王TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C, O7 o# x0 l' g6 N% ]6 O7 v8 }
* K0 |1 n8 G! b( R7 B5 i) p# v0 S1 N健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：公仔箱論壇) T- _3 }" F" I4 {5 w0 i
. u( c7 _/ s s: O7 z# x# b; w$ u& wtvb now,tvbnow,bttvb★1、深蹲非常實用4 M [5 U6 x2 ^* x3 \
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深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。& d [9 {. X6 c7 ?1 _! F7 H
0 V, N+ {3 a: |, utvb now,tvbnow,bttvb★2、深蹲動全身" ^; {2 k3 E/ N2 N
3 c6 E& P0 z. O) M3 Q K公仔箱論壇乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
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2 D! {* m0 s v公仔箱論壇知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
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★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。/ z" r5 L, H. |" P% Q8 c
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★4、深蹲促進循環與代謝
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& L( A+ U9 H, `; t0 q" l$ C6 jtvb now,tvbnow,bttvb我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。公仔箱論壇7 h5 K. [" |. B. m* E6 @# j
/ `6 ^8 M) c7 M7 g" O( U5.39.217.77:8898★5、深蹲幫助你瘦身5.39.217.77:8898) \% t6 J4 B" P5 G" @# \
- E; d6 _0 O, c3 p光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。tvb now,tvbnow,bttvb# l3 T, z8 E' F) l
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★6、深蹲預防膝蓋傷害
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' r7 P) E. T4 n) J5 V: h( w9 [$ {5.39.217.77:8898根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。6 }9 @. x( o: A/ u# q; l. n
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% U! X6 e* H& e% Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V0 H$ |4 D, R0 J
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）' o5 V: F% m6 a. J+ O! s
n' n7 c$ K" R1 v8 A8 u4 m& Vtvb now,tvbnow,bttvb★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb* ^- ]. q' P% A7 U1 F1 \
# S+ V9 v+ e; e9 R+ \! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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4 t: b4 s; n6 r3 U+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確深蹲姿勢的流程】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E" E% Q7 I6 |
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選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
9 D+ I+ x9 m- g. ~6 B# c( y3 e公仔箱論壇5.39.217.77:88982 J, ?: v2 y: P4 q2 _* K# J8 Z* l
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+ l5 s, ^- j! \8 T [tvb now,tvbnow,bttvb選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
/ A# q4 e! I4 T' t) }8 I! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g) a6 e3 b8 @& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟1：, i5 p6 w2 Y, F' V$ u; g
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。tvb now,tvbnow,bttvb5 P8 Y; }9 d$ O4 a! `9 y6 |
$ N1 H9 ^7 P! g" u: ^" `' k6 U; k公仔箱論壇●步驟2：
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' m5 s5 F: {' e" n/ O9 ~注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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●步驟3：
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. D9 w+ Q3 H$ H' E1 q眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。5.39.217.77:8898/ Z! e8 [$ o( ^. h6 o- e
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●步驟4：tvb now,tvbnow,bttvb% W% N7 \) I9 q" Q+ |, n" T* w
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檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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