居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
8 {& U4 f3 i( g6 _5.39.217.77:8898
! a# N$ d: }0 J9 R! \; H: h惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
& v" g8 A- a& D& Y- f5.39.217.77:8898
$ _8 F# U$ X% m$ Q; |( Utvb now,tvbnow,bttvb
# k) ?! ?5 G U8 o, {3 E/ ?; Ptvb now,tvbnow,bttvb9 e5 ~6 U5 h1 m9 p& [$ K
公仔箱論壇/ @; z' ^ `% F& G0 Q8 d7 v
5.39.217.77:8898! o8 B6 a/ v# A' G' w6 J
/ q0 S: m/ i: j" [( `% H公仔箱論壇胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
6 J/ X; ?3 @& ^* F
" Q' r3 v. x) N+ I! X4 i6 `為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。" Y# F$ J; w' h
$ l* Q- i2 o h0 z- Y7 ^+ w2 w. p至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P1 J( a" c K: n0 r$ |& U
5.39.217.77:8898: `! i- o" D- [8 p! q8 u# C
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌公仔箱論壇4 j% `) `5 E, C
% @6 K8 n' D1 [( v j' G6 jAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
2 `& S" `+ p) Y+ Z0 p) k2 v6 \公仔箱論壇" X! T* B3 p8 W4 k( M
5.39.217.77:8898/ k0 J6 _5 c1 D. {& t8 w
5.39.217.77:8898& G8 k5 ^. W3 P( ]
8 _- U/ W" p* `6 J: u6 L5 \
7 g4 p% K2 P5 o0 I: J+ P0 J5.39.217.77:8898Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）公仔箱論壇3 `* m4 N( G2 E% c3 A
- a5 R) D0 W2 V$ W# i$ h
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
6 @/ `$ d @( p% U) k8 C8 u1 k7 U0 h4 _
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。公仔箱論壇* [# ?) T/ P4 t, T
( C! V K9 D8 Z% \. E" I9 U公仔箱論壇但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：公仔箱論壇3 _& z& h8 |3 I% T/ c
公仔箱論壇- r9 C0 l% ~( u3 G: a
" u- l" ?, \( q0 B$ ^5 ?4 J; L6 Q. I
公仔箱論壇 v$ _% Q: o& m- D
) C2 q4 s! e: w. ctvb now,tvbnow,bttvb桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
: D+ D& d5 q! X( r- u8 [tvb now,tvbnow,bttvb
% M6 c$ E4 ~! q3 ~4 Q2 @★桌子伏地挺身訓練) o9 o' A( P' M! I
7 V5 A4 @4 w, U0 w9 X
運動練習次數：6次。
' F* ?# y; f5 w; W8 Htvb now,tvbnow,bttvb
+ Z4 ?* K1 s0 d% S! {公仔箱論壇組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb. e/ M8 M4 y. b
4 |% k0 U8 A9 N( a" E# \& \
訓練方法：tvb now,tvbnow,bttvb" ], _2 q l" X* A7 P% Q1 {
tvb now,tvbnow,bttvb c3 x: h; a7 v q; D) ^
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。公仔箱論壇8 X; R. R- S; f* C1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A/ Q* D6 L) T& O: r0 f3 A
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
6 p0 w" e+ l, k2 n. ^" z5.39.217.77:8898 u* Z7 X1 z o9 P& z9 F5 B
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
+ s. ?9 O* @1 ttvb now,tvbnow,bttvb
/ H% ]* Q" L7 |, ?6 x貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
: ^# D, T7 c2 h6 ^" U' w* |7 p5.39.217.77:8898
6 Y1 m* q( }. J9 S
% E; v6 a# l K+ G( x5.39.217.77:8898
* K1 S* b* C! }5.39.217.77:8898" R/ F3 w+ s% @; x4 l# q
4 N" p3 U: s; A ?; Y膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb) h: h, n) Z7 ^* P# I
) n9 R4 P, b' {( ~: Z3 x; e; o★膝蓋著地伏地挺身
; f9 W" c9 z( V
2 g2 G# g, A" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。公仔箱論壇. C3 T4 ?, v" |
# w" w1 Z% v' k
組數：3～4組。
- A; \& q* E9 |, }# Y公仔箱論壇( @& Y! I1 I" o9 T- X
訓練方法：
% D( ~0 `9 ]# J) b/ x7 ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" S+ H- B% I; F6 L
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。* W- `: D. a `+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [9 G- J8 |: N9 q. m3 W
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
- }! v) Q- Z( L* w, Q$ f6 ~
% |' l+ g; X. m0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
4 W- z7 F$ g7 L4 O. Y% U% X6 j$ @6 c公仔箱論壇
/ C$ i# C0 z7 u& A* Btvb now,tvbnow,bttvb4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb' c/ J0 q& f% g7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e* c( t$ N7 |4 l* r
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
) r* I+ L% A' b- B8 I w0 k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A$ a' Q& A8 H" W9 }. W
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
9 V( H" V' K! m1 y- k$ R! c
: q- r2 H9 a: `; u" G6 ]( Y) O公仔箱論壇另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
' [; y: I! N1 Z' {( @/ C' [公仔箱論壇
3 z' _3 O+ D3 k唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
9 H. s {# P, b$ c) g公仔箱論壇( T' c& I+ J. [* [3 N4 S, ?0 l n
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
| 
