居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！( L' c# j& v; D! j% `$ ~
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I4 r% X+ P; \0 a
4 T8 t& F( M( Y- q0 f4 Ptvb now,tvbnow,bttvb為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a4 `# _8 T! z/ n$ S h
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至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I+ z+ N' Z0 O6 u8 a
0 Z4 `" p+ @& e7 v2 R. K居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌tvb now,tvbnow,bttvb- c( m& u6 E( Z8 k- S. O8 l
" y6 Q% m2 ^ D; \6 r4 x+ v# f9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。公仔箱論壇 j$ u( n) g& j: T
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @/ }( N2 E' l, b
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除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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* k* K# ^1 S; O- ~" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。5.39.217.77:8898, y7 s4 v! [0 P. y, e$ |2 [5 V% C& j, W
- K6 d0 L- d* Q2 l/ d( @- O5.39.217.77:8898但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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; Q: [; Q3 o! i4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W" a: g8 t _1 G ?3 c
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2 T5 t" Q; s3 W, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 }) |0 Z8 Z; r4 U5 _! X& x+ t
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★桌子伏地挺身訓練4 i7 V& ?# p3 \% ^8 u
3 u5 `: q) C. btvb now,tvbnow,bttvb運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。4 F/ r0 x, `# s$ a
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訓練方法：公仔箱論壇) j, Y4 f0 n; H' F
7 q) ~+ W* c" O6 Z3 y1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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, l5 A( Q! q3 j% r* Q9 i5.39.217.77:8898貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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★膝蓋著地伏地挺身. @+ E5 u' N: q$ }, A" s
1 M. {" `; l, N# @$ C% D5.39.217.77:8898運動練習次數：6次。. e- B( d7 a- ~
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組數：3～4組。5.39.217.77:8898! P- ]) ]" ?) [* U, X% j
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訓練方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c! P1 h% s' ^+ D2 g7 `
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1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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|# `) z* ^$ N2 W公仔箱論壇2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。8 |2 G/ x1 u. Y7 F
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H+ G9 I ?! v+ H2 F0 a `
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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b" L# x7 k( E# |另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。公仔箱論壇+ n' O7 b4 N4 h! u; I8 |+ ?, d
4 f% F& _3 p1 ]/ R9 a4 v公仔箱論壇唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。公仔箱論壇# e- X: g5 n, K& Y5 _) G# ]
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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