容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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. H' @8 o' D' b* F4 f比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。tvb now,tvbnow,bttvb# ~) T+ ~/ Z3 E
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】5.39.217.77:8898( Q# e( P* q I3 {
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→富含「氨基酸」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j1 ]) a' h+ g! p
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。- V6 F# t* q7 r4 N" ~ i- x
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。- a+ t# k3 a9 @# G2 G! y6 E
v5 a& X- F; L& Xtvb now,tvbnow,bttvb→富含「維生素B群」的食物
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5 x$ t) ~: Z# N, z9 ]5.39.217.77:8898維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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3 A& k+ y$ j! p# x' s公仔箱論壇豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。5.39.217.77:8898/ e* X! I* ]6 g; I7 n7 r
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納豆、味噌、豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r. j8 O! s- s$ V0 l3 L
( p8 ~$ B. k) m1 w& h, d j* T y公仔箱論壇→富含「碘」的食物
: Q& v" Q4 X. W/ u \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }( A1 T9 x. Z$ l l
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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( a* G3 h: N0 Y6 k7 T( {公仔箱論壇昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。公仔箱論壇4 y6 Z( j* \" X @
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→能溫暖身體的食物5.39.217.77:88984 J* W% }0 u. H( i% m
! N" x# H7 z1 r8 V+ q& B, Z! H) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。公仔箱論壇3 k$ W% q9 d" F* h* E
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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, \, N [- T$ z/ q" V$ ^, q公仔箱論壇如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！5.39.217.77:88982 p/ v* I1 n6 w/ ?8 @( A1 }- G7 {/ c
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
7 n: Y/ n# s: E6 ?0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I T. @/ A5 O3 w" x; U! {2 ~
【葛西式「咖啡減肥法」】8 {2 v4 O- A, P) x- b* p
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①只喝熱的咖啡
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+ G8 n% a6 P0 ?' p雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。tvb now,tvbnow,bttvb. o+ ^ e5 g" O
$ u% r. {$ Q" @* M$ ~; H( Dtvb now,tvbnow,bttvb③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y3 i2 N* b5 o/ v# v1 b
/ D4 Y: C' q% {! v y+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。公仔箱論壇3 u3 g& j" @ C: d2 u
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x+ ` `' m4 z3 L6 H/ [! Q
$ F. ~! F" y% @0 s5.39.217.77:8898如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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- a" Q& T }+ C. x) M& B/ Wtvb now,tvbnow,bttvb巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑8 L! l3 N% P& J( u1 {. U
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
K$ G- p# i. `! \3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \& {5 s* i$ {9 s
巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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, U: c! W N4 e- m; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。. ~( ]0 l9 e7 @; n% u4 ]- m
: E1 U' W2 K+ U公仔箱論壇有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】4 r8 A& v+ N/ n9 l, |
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①只吃兩、三片tvb now,tvbnow,bttvb0 k" j, B+ W) q1 d' h
# P( U3 B. g' ]* G" s" {' k最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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, _/ l5 j5 r( o6 I1 ^( ]5.39.217.77:8898②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b' P' m6 b3 J
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化5.39.217.77:8898$ E C: L) D5 @" g8 s6 h
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。5.39.217.77:8898* [% B9 {& C- J9 z0 S% u! C J
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1 {% A* E+ H* Y& p6 G% g2 c. v( vtvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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, U2 l; R `- Q! |6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
, [% M& ]+ w7 U# N+ E; k4 E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: D* }) i. Z* A& @
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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1 f! i: R" \( d9 p1 a0 P公仔箱論壇不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】8 i; N& ~# K/ ?! b( N. t
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★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。. h8 U$ T, O+ X, z/ t6 [1 e" A
9 w3 E" E* f; m公仔箱論壇2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。tvb now,tvbnow,bttvb) ~6 k; c1 _9 L/ O
1 t7 s7 A7 Q7 o# q5 U# s3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvb now,tvbnow,bttvb7 C4 H# B [9 o
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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