人體運動機會越多，機能就越好。特別是附著在骨頭上的肌肉更是如此，運動機會越多，機能就越好。運動量少的肌肉瘦弱纖細，彈性弱，韌帶功能也減弱，失去彈性。經常運動的肌肉和韌帶，其周圍的脂肪積聚較少，如果運動量減少，肌肉和韌帶就會失去收縮能力，皮下的脂肪層就漸漸變厚，原本的優美曲線也會隨之消失了。
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# h L/ l) R/ z* S3 X0 x5 Y/ }5.39.217.77:8898 一般而言，皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部，要運動也比較困難。對於皮下脂肪層較厚的腿部及肌肉和韌帶過小的腿部來說，一旦進行強度較大的收縮運動，腿部會立刻感到疲勞疼痛、痠疼，因而討厭運動，逐漸形成不愛運動、腿部的皮下脂肪堆積增多或肌肉和韌帶變小的惡性循環。 如果積極做健身運動，惰形就會相反，肌肉在運動中得到應有的鍛鍊，消耗掉多餘的皮下脂肪，使皮膚下的肌肉呈現出優美的線條。作為 一個女性，雖然說不宜把腿部肌肉鍛鍊得過於發達，但是一雙有力、健美的腿卻是女性美的一大展現。
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大腿肌肉群的運動形成髖關節的屈伸，因此隨著腿部的每次運動，都能使腿部肌肉變得更強壯。這樣反覆的運動，肌肉細胞和韌帶得到刺激，便能促使腿部肌肉發達。 p# v" R9 p$ r
7 J6 _- i; H& r8 G公仔箱論壇 而且，如果比目魚肌和腓腸肌豐滿，小腿的曲線便能趨於優美，而足部和腿踝的運動對促進比目魚肌和腓腸肌豐滿極其有效。9 Q p7 }" e5 `6 f2 c2 F9 R
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有空時妳可以將腳後跟稍稍抬起，腳尖用力，試著站一下或者走一小段路，妳便能感覺到腳踝和小腿的肌肉變得堅固。如果希望在長時間的步行後也不感到疲勞，那麼，就必須先把小腿肌肉先段鍊結實才行。5.39.217.77:8898' t; u- |: s9 e. `# T
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腳後跟不著地，腳尖用力，有節奏的步行，每步之間的距離為八十公分左右，多進行這樣的步行練習對鍛鍊小腿的肌肉很有效。
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根據相關研究，強度大的肌肉運動對肌肉的發達有很好的效果，如果想減少皮下脂肪，步行對脂肪的sorry燒非常有效。5 X% k1 S2 D% n
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因此，最好是每天步行上下班，好好的利用這段時間進行腿部健美的運動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I c" i( Z$ g r
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另一方面，足部的血液循環量很大，被稱為人體的第二心臟。處於站立姿態的時候，足部離心臟的距離最遠，因此，要讓血液從足部返回到心臟，血管就必須要有相當好的彈性。公仔箱論壇0 w1 ?, ~$ G* j$ D( O% X
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形狀姣好的腿部表示足部肌肉強壯，能使血管張弛自如，於是能及時把血液從足部運送回心臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U6 Q, y% r5 M1 {; s# L" f" H
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用力適宜，步態優美的步行方式對全身的血液循環有很大的促進作用。" U* b% x4 c' d) z* g5 Y( @9 c
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正確持續的步行對促進全身的健康也有幫助，但期望在短時間內有明顯效果是不可能的。步行時，一次的步行時間大約為三十分鐘左右。! a7 N6 [2 [- H2 }4 O3 L
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相信妳可以很輕易從工作中抽出三十分鐘來步行，如果什麼事都怕辛苦，那麼是得不到什麼實際效果的，因此應該不辭辛勞堅持鍛鍊。繼續努力下去吧！ |
發表於 2008-1-20 06:57 PM
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