減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb, I0 v8 f8 \' t
「4321黃金減肥餐單」原則公開
7 i( U. |7 U0 M+ Z5.39.217.77:8898+ Y7 J" M, {$ H
, R! i6 g/ `1 }9 W" `& u' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
1 T3 w2 W; z$ k5 z5 @% utvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
3 k$ x9 H# S/ ?0 U0 m, E: ^9 E7 `2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
4 R* Z; t: T; X: C% m8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
+ n/ T9 i* R: A另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
a" i9 ^$ c+ F A. s5.39.217.77:8898「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
0 O/ |/ j* ^# Y0 a8 f1 C! m ]公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z( O% k, l6 j6 h7 q) A
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
1 W7 D j- q! u$ G5.39.217.77:8898非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
5 v6 i1 N, F! E& ?5 c$ otvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
7 t' s' ]+ T, _ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇; S* K- d! L$ Q- T! ^
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
+ ]! V( M! }7 o+ ]- F& _tvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。# A, _! q4 l4 N
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。. u* k9 ]# M; x( i: R* W+ c
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇! w, _. @, E& }+ y6 `
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.77:8898 W5 m* |% t$ r. u. R; a
* I% E* {- x3 Ptvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。1 S7 r: E' C8 g4 Q
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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