減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb: l' \2 F( U6 l8 h3 j6 t
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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; p# B( }1 r0 U8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! c- a: U$ C% g; L! J1 R. l! }& y
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
) T- {3 Y3 R: mtvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
6 Y3 Y( z4 I# D. v' J) F4 p公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb3 m: i0 n- f4 P
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
: m0 [! I5 ?9 x. s. ?1 l另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5.39.217.77:8898% L$ ?$ N& l, z) S4 v+ {/ R% q
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b( N, R& {# z+ y
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
: g) J! L3 G+ k8 `非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 I! p; u' L# B0 P" J6 a2 N非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
! X$ `% x, V* j. k& f! W9 s公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
" \( M0 k! q7 n9 d4 H豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
4 L7 \$ [' F& n8 f( p! O" p3 ^4 b' T3 [5.39.217.77:8898而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。0 b1 y) k5 ^: u7 Q( p) k
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
* `- W9 ]( p* ^) I6 p公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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( I: n$ q6 R5 h, p9 _水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！) @2 D7 u2 `1 V" e6 a8 [
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb% ~; u" |5 e! o/ `/ z/ P
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。" z( ?0 I2 N1 Q3 S
9 ] {7 }2 m3 Z) X3 ]公仔箱論壇/ G5 I6 i4 q4 `4 w
蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb# T- p$ y F( I$ V3 L- v8 `3 n5 `
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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