減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
3 e& F4 q$ G2 \5 w「4321黃金減肥餐單」原則公開
5.39.217.77:8898" S' s% \* a: @& X, n# X/ _/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S; \9 a% s! s( P0 R$ n% M7 U# G
. T9 K4 s. \0 c& E: ~( r2 }公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
3 i, Z: `5 \1 q, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
. e$ U5 M7 [$ ?7 }! A8 P4 N- Btvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。7 K! E% d5 d* T$ z
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
6 D4 I. U* v7 w$ z' v5.39.217.77:8898另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。+ I- @0 ]8 C6 ]. A9 b2 l/ k# }
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
: t9 M& T' B( v1 T0 z' }4 h2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5.39.217.77:8898' {; \% v! D$ S' T+ a
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
5 |0 b, D$ g$ T. ]; ?9 Q! W9 n公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
' Z, m/ o9 W% d. P1 F3 X: m9 ptvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
* |: e: e- s- T. m1 X5.39.217.77:8898豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
* |1 L1 h3 s4 ^6 [% g# @1 g5.39.217.77:8898而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I. t) O/ D1 @) Y2 d+ Q3 t) b
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。" M$ i1 f- `) Z
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
3 w4 f; i0 I! y3 [+ T, V. ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d# x! B ~' B/ v# k
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！5.39.217.77:88984 i* X8 c" K8 n/ J: h9 m) ?
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M: f: N* D% D2 T, u
9 N3 c+ ?4 _; K士多啤梨屬於低糖高纖的水果。* J) M$ |8 Y3 O( B4 T9 c! D
% x$ s* n' z k4 }$ P6 N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 ~/ e" ^" j% v5 p& p4 w
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
: t, S$ N. h, {* |9 H1 htvb now,tvbnow,bttvb! n% z% k* p# D( E& J+ F
|
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
