減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇, g- c3 m# P0 n
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
" Y: k+ [- f$ O2 f! c8 h0 X6 q$ utvb now,tvbnow,bttvb3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb) G5 K/ R- x7 s9 H. _
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; u# b5 I" r) ^% _0 c
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇* K5 H* ], P" g
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。, T( F" r: r9 M! b
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
& V/ |+ F( s% t* |公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5 D5 U, |& S, A6 p
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
1 p3 D& s# F" {: U6 r1 w非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
! j& Y5 C/ h- p9 g: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇( i9 s) Z- a0 s9 ]% h
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb5 x( O& U& V2 \8 P
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
% W: Q. C, w$ i& U公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P2 [6 u" `$ Z$ j- H- q# s8 o* B
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！4 Z+ `) [7 j* [1 w
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.77:8898# U! o) m" ]: B9 y1 b. O
6 J; X$ A; S6 u4 Y! x0 n' p' j' ?: _士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k) Y2 b1 L- f
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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