依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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/ E" P. b8 l8 i0 P) S4 ~! Z' ]蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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4 { u8 u- E) Z% \% E* S( L/ U! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。" g" x3 }4 |( N, V9 c% ^% y9 B, D& G/ [
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5.39.217.77:8898' n& H1 f' ]- \" B' X- s% P
% r1 e2 b: a" m8 x3 q, H1 ~tvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y% m# ~& x: d8 Q
2 w1 }" T6 A* X% Y0 P主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w# ]" W+ N; w) X
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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8 m% c8 n) Y' o { q5 w水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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! p7 G2 i2 n( M& E' B8 o" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a8 D h5 J& \( E, U5 L5 p
1 o- K* p4 e" |- C+ @) M其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。 y2 F: s4 V4 k$ Z
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* Q% R3 a+ u& W" v: x1 _$ D5.39.217.77:8898二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i- n+ l G# g" p; e$ c
3 s# k" ?# i/ p' r s* M( Mtvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇% k- j4 b# z3 W- y) @4 c1 V
5 W3 T0 g4 ^+ Y! W; F' _7 }公仔箱論壇蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
7 D" x% m9 j/ r) ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( T/ a% e6 C* ^. Q& x
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb( z; p2 `; N8 a! |( q. |
. N1 n- z* b- H& C wtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.77:8898) J6 e, q+ [ L* I
7 [% f5 U9 e# B' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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1 }3 d6 ?% q+ F, Y7 @蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。公仔箱論壇# `& K0 K5 T- b) o, W2 V$ c( _
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油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇9 ]" b1 |% f( \ w# s" V
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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7 J' E! o& P$ E, k) m三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j$ a$ n9 O2 B. Q) z
( b. Y- V* [- P/ _5 |4 f蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q: O% `& J# U2 I5 Y( P
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豆製品：無。* p, | f3 ^, C H$ N
1 x- H& ]9 |5 E. E5 f" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：鹹魚。tvb now,tvbnow,bttvb k& j$ I9 p* {1 [# d0 K
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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# `- i1 D* X3 b5 Q4 S& ftvb now,tvbnow,bttvb主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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5 }$ Z k4 @; Q( X蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇' ^5 a) w, ?3 r6 j1 m4 J4 U
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水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.77:88981 R4 c; l$ {" n- v2 {" }, e
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。5.39.217.77:88980 F6 D, p! N6 A7 R8 z, o. d7 k1 h
8 ?0 `# h' n5 t4 X% a7 ~( u5.39.217.77:8898其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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