“请人吃饭不如请人流汗”、“流汗的你才美”……这类话近年很流行。不少人认为，运动出汗越多，锻炼效果越好，其实这是一个误区。美国《新闻周刊》最新报道提示，“无汗运动”对身体同样有益。 无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择：tvb now,tvbnow,bttvb4 `1 `* A9 E3 @: H7 |
慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。5.39.217.77:88983 Y5 v" ]- r+ c- c' ^; C: ^4 M
深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb, w' ?' x( v8 d/ B6 J: t% X
全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。tvb now,tvbnow,bttvb$ W+ l0 m u! `" v! W8 j1 Y u i) ?$ O
瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重；能维持饮食平衡；维持内分泌平衡。
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6 h' L9 U/ }6 y1 N: M( B' z4 z公仔箱論壇提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。公仔箱論壇4 J3 x( l: |/ m( ^0 l
抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。公仔箱論壇" `* P) g+ C0 q7 G4 e
伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。5.39.217.77:8898: ~1 V6 A; m' h: I2 c p
逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。
7 Q: b, o5 x7 H& a i# O2 w3 } 家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。公仔箱論壇" }7 x+ ]3 o) a# }! @
值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。 |
發表於 2010-9-19 07:18 PM
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