當心「電腦終端機症候群」已經找上你！# D2 x- K# p( T3 l! R* o
! h5 Q1 d ?8 A辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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$ p+ i* Z7 h8 B h撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇- r. O$ W5 L( p8 R! Z
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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+ c+ r: \& R4 a: |+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧用眼過度公仔箱論壇/ h; B# I% u( h9 b% M
‧頸部過度前伸
' W/ F4 B' q! _/ H‧不自覺聳肩
, P- p3 n7 K0 t5 X( F: Btvb now,tvbnow,bttvb‧背部前傾或駝背' G, X9 }# h8 d# l0 g$ _8 }1 l
‧手肘懸空
/ h2 H- }2 V! ]tvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb* B9 J9 a0 u$ S
‧骨盆後傾5.39.217.77:8898# O+ d0 e: }+ _& b/ X. U ^
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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& O) X* y" v) o+ Y+ w姿勢不對，問題就來！5.39.217.77:8898$ I: b) z$ K* O+ o
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。5.39.217.77:8898/ R7 N; D# S* I8 v1 c
6 { a7 G7 y! m- T; I9 O: p% H/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族
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- V2 n u! M& Y. b f* i) Z症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb( M; l% l9 k3 L+ c; l
ˇ眼睛疲勞痠痛7 J% L) F# o. f. k( u
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
7 M6 @3 n$ F9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ胸悶、呼吸不順; Y. _) J0 e/ i' P3 m5 z
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇6 s" Z; w4 a" N
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預防及解決之道公仔箱論壇! c. ~! X$ g; m3 _
4 ^/ m! u% b( c: O' V. y# p; F1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。/ N$ b7 @8 y4 ]* Q% a# R: {
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。公仔箱論壇9 K6 A# A% {' ~7 J0 _
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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9 ]* q, m# r5 o! T! Z% Z( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題二＞＞滑鼠手
8 _( C: X9 b6 ?* A, Z! I1 b5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 }7 l% {/ }3 l$ h3 r. e
症狀：
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6 o& O" B" i5 F5 Oˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象公仔箱論壇% Q% K: \% s/ c( Z! ?
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
C0 W! w+ e3 ]. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q" e+ t k1 X
ˇ手掌無力、軟弱
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( p" m1 e! v! F6 qtvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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2 n% S0 G4 }5 S, y0 ^公仔箱論壇當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道
6 U) G3 j2 W, _. k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B+ | k6 _( \3 t6 m4 F3 i |
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇. ?6 R, h/ Y% n, K! I2 j$ `$ m
/ v' }+ N6 u w2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
- G, }; E& t, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 }* E4 @+ `7 w* T. f5 Q; t
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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8 F! [" b' W" U j; T/ q/ O5.39.217.77:8898問題三＞＞大腹翁＆小腹婆5.39.217.77:8898) t8 z) P, _7 q0 u! Q
. R7 f- t. f& W$ @# `: W! W5.39.217.77:8898症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
/ ]. q* `" {: n2 | ~; K1 i/ `, mtvb now,tvbnow,bttvbˇ腰部懸空，感到痠軟無力
0 U% L8 A3 a- ?$ n! o1 oˇ腹部突出，癱坐在椅子上公仔箱論壇+ _, v K/ h. E& l
ˇ坐骨神經痛公仔箱論壇+ L& q: P' t4 ~" Q+ d1 t
ˇ椎間盤突出' m1 v9 G3 s( \' d5 y0 B- E
4 H3 v+ m& M% A( O/ R# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。- X' [2 D) k- q$ y
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。, ~; K) i8 O) I$ F; T* ?
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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! P% ^- l* @( R8 t/ H# i0 C/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿
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症狀：
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% a0 b+ _" D1 w" m% }tvb now,tvbnow,bttvbˇ膝蓋僵硬疼痛
6 M2 s1 s( f; N2 Etvb now,tvbnow,bttvbˇ腳踝僵硬疼痛
) ^ ?; E7 G7 L3 r( g5.39.217.77:8898ˇ腿部痲痺冰冷
7 t& v2 n! ^, G4 s1 G' f a4 y' z公仔箱論壇ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。5.39.217.77:88983 o; t( O+ W" k
% n9 Z5 m+ ]0 }5 f& t/ C# J而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。7 ~& K, d3 R& i/ P
0 U- x' \' [# Y預防及解決之道
' X7 [$ ?. H+ P+ j, ~6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 K; Y5 G* D9 S x! I% d) t
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇0 g' ~$ w3 g7 i- w5 v
# R: B# y) F4 x7 h5 y6 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j, I. t+ }4 N8 O
# Q9 V0 d1 _( c; s! S* r公仔箱論壇3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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