當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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4 t4 V$ m1 T1 }- k辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！tvb now,tvbnow,bttvb: Y, {4 }8 U; y0 c# I3 D
0 S/ @) ^& w+ E6 \7 c9 r撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 4 W! k* Q) M$ \0 K
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I$ s/ H+ t# z1 ]: h( G
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‧用眼過度! X$ c! N1 f. o6 _. p8 h
‧頸部過度前伸
% ]- M* v! C+ e& vtvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩公仔箱論壇& G& @+ }9 p: i
‧背部前傾或駝背
! O; T4 D5 T* X8 b9 e& mtvb now,tvbnow,bttvb‧手肘懸空
. C' P5 a$ V) B6 t" X) `# y) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X3 y! C: k/ Y: y+ S1 L
‧骨盆後傾5.39.217.77:8898: @8 a& t; |9 q
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
* Q" Z# w K- u3 H2 @5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- K; N9 ^6 L- A6 s. ?
姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb. y0 ]3 ?, U4 ^7 W1 U E3 @6 F8 N" r
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。公仔箱論壇; a) Y, ~( f4 q# X1 A, S) ~7 P9 O; q
: I1 z* E2 k3 j2 Z; C問題一＞＞長頸族
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! x) H* V" S/ o+ _6 ^症狀： d% }4 e. w- O! `, H) r0 Y% l
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ˇ非病理性因素頭痛公仔箱論壇, R3 c- g9 v7 |) U% f9 X3 a+ G1 m
ˇ眼睛疲勞痠痛* u9 @- X# ^" z
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
; E @ G% {- H S* l- mtvb now,tvbnow,bttvbˇ胸悶、呼吸不順
f5 }0 p2 u8 y% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整
) i, a1 z/ l6 R6 _ ]) w% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V, W6 z( J# Y5.39.217.77:8898在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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0 n5 \7 g9 }- {3 o0 u0 H5.39.217.77:8898預防及解決之道
: ^) ?' r$ |6 S- l4 U公仔箱論壇5.39.217.77:88988 |8 J8 L& P, G9 p2 m
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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$ `8 g- s* p* l( }# w; ?5.39.217.77:88983.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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! k0 W# [' p) o: ?! s, Y問題二＞＞滑鼠手6 [) L3 ^8 X/ _' J8 z
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症狀：
! s. Q1 i" H7 Z! L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^9 @3 c/ t; V/ ]1 S
ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象5.39.217.77:8898# G& `5 b. l& M' R9 P& U
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群5.39.217.77:8898" z. R9 W7 o4 [. K
ˇ手指疼痛、腫脹
: R5 Q/ [4 i: P' n) K8 d$ Pˇ手掌無力、軟弱
% b7 k8 _/ Q1 M( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h0 E. U3 g* T7 Q' z4 H5 Z' U1 w! m. j5.39.217.77:8898手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇" r" o6 Z! T5 f
! _: X# }7 a3 w) P; v" |8 H9 J. s公仔箱論壇當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.77:88988 l) R! w L' m% z
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- o& f2 h; m, o; y1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。+ G+ q0 s/ _! Z: D* a3 h" P* P8 z
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。公仔箱論壇% M- k0 @ j" `. u, f7 r( n
. L2 ?; Y, I9 ]$ z# D: { I3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。tvb now,tvbnow,bttvb$ c2 o8 j! @6 _ e
9 `. \3 q7 x* |tvb now,tvbnow,bttvb問題三＞＞大腹翁＆小腹婆公仔箱論壇/ A, B2 e2 ? h* F# W5 S
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症狀：6 [# Z( ] n4 X4 C' U; W! t/ c
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛& Q: i9 S- w- ]
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
1 i3 _) D# J+ U0 Z; B5 Xtvb now,tvbnow,bttvbˇ腹部突出，癱坐在椅子上
' K' c% ]4 U* @3 A7 X5.39.217.77:8898ˇ坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb$ u0 b) b% v" M! i/ P" Y% x
ˇ椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb+ N" H: w5 W+ `, J5 H% Y
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。5.39.217.77:8898- E. f. @5 ~0 e. M$ {4 d; I
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預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2 R3 v- U% D* ^2 W, k. `tvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。5.39.217.77:8898) @, @) y: Q, N1 \
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。公仔箱論壇: G' {; o) k, C1 y
5 T4 k8 F0 {( |) c9 _公仔箱論壇問題四＞＞水肥腿
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb3 Y! N; {4 j! O' ?8 [3 w6 w5 C& ~. Q6 c
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
M0 V& h- v6 f# _ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w- Z/ ^' N/ K- K0 ^, S
ˇ腿部痲痺冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A5 g' t8 h7 Z" p
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。公仔箱論壇5 j' ~: k8 ] h5 N$ Z/ Y) t( V
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇! T- D7 K e3 y7 O; f6 U
5.39.217.77:8898! z) l: P+ m: N8 e
預防及解決之道
6 D8 j$ o4 C3 \# N
j* ?' ]# f. X! F8 Z/ k1 X8 N$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。5.39.217.77:8898$ u6 ]" J3 R2 C+ R7 o
- _ Z* S3 c7 x+ n& W$ Q2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。5.39.217.77:8898/ Y8 o( A' O# ] Z* E: \
: y; ~: e+ U0 l5 s3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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