當心「電腦終端機症候群」已經找上你！tvb now,tvbnow,bttvb1 C* f! |+ W( o1 e* v2 D
4 I: B3 e; J, l( e5 v; o8 C" |tvb now,tvbnow,bttvb辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
0 z$ B1 K3 |; j; f0 }4 n F: F/ _7 v( T
8 j& O/ {& d( l- S" k, d3 j+ Htvb now,tvbnow,bttvb撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
; ]2 O+ x0 d7 H/ n
- i. {2 v+ k6 |$ s+ H3 ~tvb now,tvbnow,bttvb「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 3 S8 \; k; u2 @7 g" [3 n7 k! V
$ l* {% Y# q' m‧用眼過度4 H. V3 X$ u$ N& q. B) ?
‧頸部過度前伸
2 d9 t7 O9 u7 Y0 i I‧不自覺聳肩
4 y8 V/ ^; ~+ G3 dtvb now,tvbnow,bttvb‧背部前傾或駝背
4 C$ Y* A. H/ t8 M) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空公仔箱論壇. ^! v" D8 j6 A# o" R4 ^1 D- ~
‧手腕後折
# e- m! X! j1 O7 H, _. `6 X. T1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾
4 u" S0 t6 c5 ^7 w, S/ d8 Y* O3 X9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
" Q+ w+ V r% G7 D* w# K* a公仔箱論壇
% g. A) a* O$ c8 l8 g/ ?4 {5.39.217.77:8898姿勢不對，問題就來！1 Q# G/ ?: _/ t5 I% L: L/ [( x
& y! T1 g3 R9 ]+ M, t公仔箱論壇導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
_9 [: ?4 h7 T D# _5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 d Y7 z$ m3 X2 C: K& s
問題一＞＞長頸族5.39.217.77:8898) b [5 P8 K$ q' }( x
tvb now,tvbnow,bttvb3 `; Z6 B A D( y9 d+ u
症狀：
& V& B; q6 L+ `. S5.39.217.77:8898公仔箱論壇. w6 |2 [: l: L- X) y. N' T$ [
ˇ非病理性因素頭痛; i. `6 ]; H+ m2 J
ˇ眼睛疲勞痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j- s7 b( f3 X6 O* X x
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s* ^, P* r0 J, y n
ˇ胸悶、呼吸不順5.39.217.77:88980 b$ W9 z1 f9 K0 N
ˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb0 h1 i3 c8 O5 `; r) q; U
. u! B6 v5 `: Q2 E: n& A( `
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
8 o/ o6 r9 @5 S: u2 R, ytvb now,tvbnow,bttvb
$ {6 T, O$ h5 K預防及解決之道
2 ?* n* [3 S `- I
4 C3 F8 |/ e8 m4 K9 P% n5 k; X5.39.217.77:88981.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。: e+ H1 L. V- D1 \ ?
7 F; S5 f6 |9 `% v
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。5.39.217.77:88988 E* _5 f0 C" ^- N# v( f
公仔箱論壇8 c# H; N6 w$ h4 P8 x6 g/ C5 y6 T
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb' f! b; p5 _2 C# M$ M2 o- [, h
2 l- v8 o+ { {+ A% x! `# B4 b- a5.39.217.77:8898問題二＞＞滑鼠手
$ g' h3 t9 F* V2 e' T8 }5.39.217.77:88989 e7 R5 E f1 F+ O
症狀：6 M) ?7 c% I1 ^+ J9 n; ~8 `+ a4 g3 V
- d6 D0 L) @! L7 C! Pˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
4 Y* s3 c5 x+ |: t! J, P, P+ \2 w5.39.217.77:8898ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群tvb now,tvbnow,bttvb: W1 y* | q: n
ˇ手指疼痛、腫脹
7 j4 c+ C# M9 X( \6 tˇ手掌無力、軟弱
% d9 Y* n. y1 N' m2 b! F' W6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
% n, G+ H% @9 U! P% mtvb now,tvbnow,bttvb手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。tvb now,tvbnow,bttvb& f+ P i7 v# R1 {2 C
$ |% e b4 J5 X0 q$ C6 P9 f. v! U當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~( t2 R' s2 B. I4 k! @
% h5 k- F( d0 `2 H. w; C% L w5.39.217.77:8898預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r% m8 l2 ?( ^* b) I+ A% B/ a8 F# B
6 H+ F* r: @+ ?9 I3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。公仔箱論壇! Q \, c: |! i; x6 R+ [
3 b0 e z, U8 I4 m! I2 p% R- U: D5.39.217.77:88982.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I) Q9 m7 \- C; R$ A0 j
2 ]9 [' p3 b+ t* ^& p b公仔箱論壇3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。5.39.217.77:88989 g9 ]* V0 s; x! G
7 p! H* Q' l5 m% ]tvb now,tvbnow,bttvb問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
) _0 Z, v- _* R3 D, `; c) J& o. \公仔箱論壇; v( g# S7 B/ F; H
症狀：
3 W, S; L, o& A8 i9 p- \公仔箱論壇8 N; V9 v. x6 T
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W+ o6 d3 [; j' r0 F
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
2 k7 D5 t: |1 Y! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上公仔箱論壇 s% s4 n8 O! i) u7 V8 K9 d- C
ˇ坐骨神經痛8 E4 Y1 `& ~# j% p3 J P k
ˇ椎間盤突出) @: |4 Q h. U+ W1 q! Z) g7 Q, ?" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n6 J$ A, c, L! D. C/ p# P. }- E
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
# N1 f; T3 `; J5 A% O公仔箱論壇
8 m* \/ [& K( W4 t% U+ y& a2 q5.39.217.77:8898通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
) m% \' v9 i& x9 K, z) ?2 ztvb now,tvbnow,bttvb
; O7 L$ z8 X: C8 X, ~3 }0 Q) I預防及解決之道
2 |" r/ A! ~/ X+ b1 O& K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^9 Q$ y4 H3 p |& G9 W$ h
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S% Z/ j0 A4 u7 J( Q+ ]) }
) m* \$ l7 K$ W5.39.217.77:88982.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
c, R* C6 u) _. Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb ^/ v0 ]+ p+ {: C
3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。4 W7 k: q6 t( w! y6 m0 m9 i' H
1 `4 _9 D" d& G2 L0 C; m問題四＞＞水肥腿
7 L' v$ ^ L3 y- t Q
1 g. m9 L" ?; s- J h( }4 @: R公仔箱論壇症狀：
" Z* Z- |( w4 W J5.39.217.77:8898
3 D, W6 l V: ?6 [: q+ e7 c% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ膝蓋僵硬疼痛
! ]- y1 X. z. \! {' D5.39.217.77:8898ˇ腳踝僵硬疼痛
1 \! u/ y0 t" r# E$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腿部痲痺冰冷5.39.217.77:8898$ @# l' b( ^/ _6 z8 @" | C$ U
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
0 {: X8 t! T+ w/ @
4 ~0 ]8 }2 Q, s T3 O* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
; V( w p. x* ^! @公仔箱論壇5.39.217.77:8898* h+ t( c/ Y+ U. X+ D6 Z
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
! d% _+ x; M& T D0 x u5.39.217.77:88987 Q% ^: s: S. C- Q% L9 [- e; ?
預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb" P: z& D+ l5 ~: r+ e R
公仔箱論壇& f3 H: o* J5 |1 U8 X, A
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇: g2 w7 J' f' N* Y J7 i2 o% @
4 U6 A6 m! w: f# y! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。( d$ a" a( @0 S1 u+ R
9 p% b( E7 D4 B8 I2 f. P& b3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
