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) r: w# h: Z* |5.39.217.77:8898（優活健康網編輯部／綜合整理）2 c# ]& N4 M( ~# `/ X; q8 ]& T
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.77:8898# y0 A1 t4 ^. F- d* c
強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I* }- f; Y7 ^% R& ~( A% ~
6 z0 U- e! X1 Q1 ^+ E# o% ?( e5.39.217.77:8898未過濾的生蘋果醋／
% M8 O5 ]& q3 i1 @" Q. x- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。( F$ j1 K, G+ ]5 A- [
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。9 j0 a9 J( U; I8 ]2 d- R* e
9 ?% L# y B- }+ V s公仔箱論壇酪梨／
: K7 v5 s. D, y3 P5.39.217.77:8898很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
: P1 \4 a- C( W6 t$ x, A公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
) Q9 W& |4 n# S) N% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 B2 z- h/ F- m; I7 Q) g
藍莓／（補碳法的最佳食物）0 B+ C0 s- ]1 o5 F! u, C K
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
! f0 X: q" x# W( e& @1 X5 q' ltvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
4 V/ E; |5 ?+ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f) d5 R) c+ Q! B# ^ |
大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb# _* u, R( Z2 j# S: [
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
% z( f7 k, L9 c$ |使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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3 I2 l+ V; B; z% I5 L" `* X% j0 ptvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／公仔箱論壇, ^4 [3 {. |2 }/ s7 w) m
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
; I2 N' }9 k1 Y- L, S( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。5.39.217.77:8898 N% O5 A! F2 m, t0 e
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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% J7 i# |2 C5 r* j8 P- a0 V8 ~公仔箱論壇椰子油／
7 ^1 d9 `( X" X% l3 ftvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.77:8898% k( U9 _8 Y( {% i7 T+ K; X3 ?% y
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
7 Q! w& e0 u4 A7 @ J8 r公仔箱論壇0 F& X U ]1 o$ a! \' B9 u
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.77:8898! N2 F' R; L6 U0 l
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z3 j4 a6 I! v7 ~% S
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇) e* ~. G5 @' A- W
$ @: ^. u- D' j+ `0 V4 `0 @蛋黃／
( d1 m q z% Y; r. B/ h$ G5.39.217.77:8898很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
+ k" m8 [. _3 Z# ~ A% o1 d- h使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
0 C; D% b! g5 l ]公仔箱論壇) k, l7 t6 K: B+ k* }, ]
醱酵食物／
- b1 j Z8 W6 Q6 f% x; a5.39.217.77:8898很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。4 f" U5 K: o% a5 {7 W( t8 D% ]* Q
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
) n3 f1 x, H" k註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.77:88986 o; L5 [! A1 N: I R0 w. E
6 r3 @2 H$ L T: a6 M2 i5.39.217.77:8898亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I1 Z/ c" u$ z' ?9 k- o# U( d6 I
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。$ o: O/ _ m7 }0 C& n5 d i
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
* l8 N% w* x2 ?; x3 {3 o! F: r5.39.217.77:8898註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。9 L. t6 v$ d: }6 O* R/ W: ?% {
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大蒜／
0 h7 |# \, Z; k8 U很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb b* }+ }' m& H* @, B4 R% {
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
9 [6 K, D( J2 E2 b5.39.217.77:8898公仔箱論壇# H9 I& b' U5 j& H9 B
草飼牛油／
7 r9 G" I1 S7 R; v7 e V2 `4 t" B5.39.217.77:8898很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb4 J: E: X- {+ _3 p# Z2 v& {; e
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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- m5 m. b% w& }' x- i& X7 ?# g羽衣甘藍／
5 o& F8 _. R: t. ^ D9 k7 Ptvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
) z. v( W; c/ D/ v( v使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
9 v$ r7 Y- ~! w; U公仔箱論壇
2 @/ X3 _2 v: v g I% j( z9 v肝臟／
2 x0 O: {/ }. r' U$ g公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 P; D. ^ c8 e$ L2 _1 ~5 o5.39.217.77:8898使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb( v1 C6 i6 @: x2 a1 @) ]3 z/ h
0 N9 _+ B3 n4 `& Y- L生椰肉／
2 d4 K# d4 F7 Z! Y) u7 E) C6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q3 S6 R5 i# W5 M1 H$ |4 Q
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
2 Q" A, `" E/ r2 v eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y' r8 E. W& v2 ~. c2 c" `* q# g5.39.217.77:8898抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
. `$ J% s9 K. e$ t' m6 r$ W5.39.217.77:8898很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
+ _. A5 Y$ j# Btvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5.39.217.77:88980 ~$ B% w3 E9 z$ q" ~3 D# t: v
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |, ~. Y/ v9 y% w& Z0 l
1 l, f/ y# u9 b沙丁魚／
7 e' g/ [% @/ {$ [* o5.39.217.77:8898很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
& \ D2 d) q0 f) N5.39.217.77:8898使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。公仔箱論壇$ l1 @( Z1 ]* U% o1 o2 {
( C) V7 q } c+ \# y6 jtvb now,tvbnow,bttvb紫菜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e9 }/ I2 g0 O$ t9 O9 w
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。5.39.217.77:88985 d3 ~; G; x/ H9 W3 f- V1 d
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
2 n0 \( A2 L, M5.39.217.77:8898註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
0 s5 t* o$ Z: t5 T! mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: s) N- [: H) U; g0 S+ K
野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb. d: m) f6 b+ S9 m0 O( [
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
' q* j" \7 v; G2 [ l使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。0 E6 A3 a# O, V
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
# s1 f7 S& V, x3 e; R2 A& }6 I0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 j6 y* u) {$ A! n
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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