y2 }8 b# j' i% O w N$ B7 V% V
0 V$ L9 [! g. c- V3 K% W
早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
" ~" N& }, d r( v1 s/ U
6 ?1 R. i+ p* k一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c0 N& D9 b6 [7 ^" ?' t" N6 U" C# m
0 W c& l1 J, G. M) b而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 3 b9 K. S) j. j% m
/ N0 H+ y) z; I5 m* u" ]( v5 T5.39.217.77:8898礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
6 h0 b% l" ^# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y! L$ X0 Z: l8 M o- M9 b
, p$ H2 h2 U: I: j. K7 ?; vtvb now,tvbnow,bttvb一、 認識鈣含量
2 D+ M3 v( ]) N* V- ]tvb now,tvbnow,bttvb依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 公仔箱論壇$ W% {& V) t3 W: Z6 u+ ]
! W, Y$ X' I4 L5 P" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W! \/ E t4 X
二、鈣吸收率
) Z, ]$ \ j1 J" D5 D3 f; x5.39.217.77:8898鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
2 L1 C8 S8 f0 n9 ntvb now,tvbnow,bttvb
9 n, y) w6 q% k; g) H" A9 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, H& M/ k5 Y2 B8 a" t8 C
三、 鈣片使用注意事項 公仔箱論壇" `4 Y" F2 d- K! e
/ A. q5 K6 Z+ _; V( _, |7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
3 E8 n# H3 y- l" m( e公仔箱論壇公仔箱論壇' l. s; D3 u& E; f3 {, v. B6 x
碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。tvb now,tvbnow,bttvb F; R6 u- E' W" m7 ]) n: r7 Y
+ \' y: b8 ?3 Y4 B) [5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。
" S" U3 {& w9 _) c+ _& E: y1 D5.39.217.77:8898
/ A4 }! u% R0 I: n3 N7 _+ P3 S5.39.217.77:8898每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B) N; M& g1 o; x) Y5 T# L
; ~) D) ~/ z" }+ {2 i6 K" B4 X3 ~& c
使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
