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# v& c( d8 X! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）! f; M' w& P4 K0 P
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.77:88984 t( S) |9 c5 v2 v4 ^
強效生酮食物
- G" H: o0 y- _, mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 e: z% W6 Z, S! O( S0 @ [; d: ?. Q& ]
未過濾的生蘋果醋／# G& _4 {4 \" F( e) f4 K( Z9 V3 b
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
. O* N3 ]) v4 n- R8 m- K5 j& w使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。5.39.217.77:8898, a; K. t0 h' I* N7 ]% Q1 e
) p! J6 R4 V) C! g- K" O; f4 t: M酪梨／
4 i; _! d) C0 f1 {: U# |很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。6 E& `$ X) j, @( i
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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% \* Q( Q/ M- m6 Z8 B1 s9 K" J9 z5.39.217.77:8898藍莓／（補碳法的最佳食物）
" a' s( n0 a4 O' @5.39.217.77:8898很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
: r0 k3 t+ {& P3 E! D6 {公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @8 }, r1 g5 a5 C( Y1 b4 v" c3 a
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大骨湯／
8 ?3 V& `3 z4 f# k很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
: S2 D6 {9 K/ s使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇7 M) D+ h- Q6 u W* N, ]6 |0 j5 j
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花椰菜／
3 i- \6 Z8 O! d( D( i很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb" \ Z8 f( U% ^7 d P9 y2 T
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
& Y4 }7 V5 d/ `$ C, n3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
% _4 H4 }1 \$ w& ]) p6 d% M公仔箱論壇3 P% a; E+ a6 d2 x5 s+ M
椰子油／
: B0 W# m; }- F- D1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
l) r7 C: u, u! Q: {- [0 {* a" o7 e# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。tvb now,tvbnow,bttvb* H% U' U+ Z, h2 Q; w
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
0 v6 A/ n- D5 y1 e8 l8 A很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
6 ?$ d" K& _7 e+ @tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
1 h! t' ?- G4 y! Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 F3 R- E' N$ G+ s( ~$ \
蛋黃／
* D& X, f5 Y1 T5 |6 Q x1 C公仔箱論壇很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。3 ?8 I" B1 c( p4 _
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
$ z% z W' f2 K/ D; v; G; utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- b B. p1 \8 S2 V; E; x; k
醱酵食物／
) q6 Y4 Z& N2 l0 F; T C5.39.217.77:8898很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
+ A4 \% d u- Y8 q) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb! [. H! q [9 H+ S9 r
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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! V( L9 v6 M( w- U! c亞麻籽／公仔箱論壇0 `$ V7 X6 E2 z2 c
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
; @5 `& f8 X& b# {& U. ?( V8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。# v3 F+ V N, |) C9 x
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
( ?7 ~6 |& b0 B+ i8 Z3 Y3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g9 ~5 `0 }+ r$ p. l* m
大蒜／
. o; S2 B8 q' n" g2 |tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
3 K& C6 y* k4 n使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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5 r4 Y- U9 g* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
$ r. C7 ^0 U6 s/ }- q很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
! q) A9 j% G$ y% K. b使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。( N0 x- [9 [# n0 c, _
& ]. z% J% g1 E9 B; G! t羽衣甘藍／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N" s! }2 g, |" j+ e( z% a& F4 r( }
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb; q9 L) U+ q! F* E* k+ m# O
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。" e# _+ @7 t$ k( C- X. |
; }7 q& N3 \9 b) v5.39.217.77:8898肝臟／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]" m7 \1 `1 o
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
2 q A4 ]2 b+ d; r, A" P使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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+ }1 C& b1 H2 e: b7 ^公仔箱論壇生椰肉／
" D. n6 \) C; y+ t9 O" M5.39.217.77:8898很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。公仔箱論壇4 A* Y2 y8 ?. E, i$ {: T
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
9 w2 x6 Z7 m/ a) D( `很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。$ A& W0 t% J" M( V) I3 \0 l
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。9 v: K' Z: o8 i8 `
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。% K0 h6 R/ a/ I( S- U
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沙丁魚／
W- q7 P) F% G& b# W8 I5.39.217.77:8898很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
3 B$ h4 _6 {( q7 M0 ^公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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: X# @( _! s9 F ]9 ^3 M' _8 `紫菜／公仔箱論壇8 n% k& q' o- O, W% R! Q
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。* _1 k2 {8 g' U$ |( x
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
' h. I( U3 B! W' J0 C' ?註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
) c9 E6 A% @! @: E( ?8 _' R* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- L8 |& P# `$ ~ U
野生大西洋鮭魚／
1 o' |7 h9 q; B( Y( `4 Y8 Ptvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G1 Z3 ]3 `) q8 A6 J$ `3 C
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
: c* y% R1 p; B5.39.217.77:8898註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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