[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃5.39.217.77:8898* P( @# A* [. l4 w' r2 `# N) G
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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。公仔箱論壇" z& I! [9 R: F9 c2 b, q9 a
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
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$ _) T7 R! V: ^& W2 m" b肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。tvb now,tvbnow,bttvb& K( f* i7 f9 j0 J% m' V/ \) x

. o4 t  p& i& |7 s6 g# @9 T' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。- X8 v! N5 x( X# L& ]# R

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8 H/ `! G2 Q2 K% R1 ]% T% d2 p5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）6 v& t% ], d* Q. X
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群
+ K' D; C" i/ B" U8 e- I  v) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B, U  K) ]: q) Z" S& |' x( P公仔箱論壇以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。+ T* A) p, T" o! I. G$ {
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作法：5.39.217.77:8898; h. l3 y5 i1 i( l/ U5 q* K7 h

7 `$ ?( _! @2 `" z7 i2 v# L1.趴在床上做四足跪姿。
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) y9 [. V  R* Z; m9 [3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。
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& H0 y0 L0 r0 i; n/ i$ Atvb now,tvbnow,bttvb3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 公仔箱論壇" k6 R& @7 _0 }* Z7 X8 P  j

# R2 C8 _; K- u# k' O" }0 a+ @. atvb now,tvbnow,bttvb4.維持這個姿勢10秒鐘。
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8 I8 a% r! B" N' Z, S+ T, U5.1次做10下，1天至少做3次。5.39.217.77:8898" ~" A, I5 Q5 M' K# J
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此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。