本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 5.39.217.77:8898* ?" X! P% A" K
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃+ I+ `% ~0 O& O, ]% g; S
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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
, w. H8 x6 C0 b公仔箱論壇5.39.217.77:8898! V) z1 L6 s/ u, P5 L: h1 B
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; `) S% K' S3 A6 K1 D1 t# o# o公仔箱論壇衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。8 h- L9 O$ |) C& j4 K
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肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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& L* J+ g6 n! t. T5 D公仔箱論壇通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）' g0 ^; X9 O! W2 Q
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群tvb now,tvbnow,bttvb& e B4 s# B' u$ }- W
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以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。tvb now,tvbnow,bttvb8 s( E3 W* `' q, ?/ ]; C# a1 O
) B: W2 X% @' _' V9 z公仔箱論壇在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。" g. ]6 T7 p0 p9 @6 w- G
1 r( q0 q, C8 g# E6 n6 J- y貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃. f* H- A( i4 g' {. W% i& x
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。- [2 u) g0 L6 t4 f: I
3 S1 ?$ h) A* | a* e作法：5.39.217.77:8898& C1 D5 B; T# @% d( k8 R
* c" F6 O! {- T, u% g! L# Q7 T5.39.217.77:88981.趴在床上做四足跪姿。: G2 a) B" P( |! H4 a) [
0 V" ^7 G; B& H( Q! _& Y* ]2.將上背部緩緩的弓起。
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 5.39.217.77:88987 s/ q3 @5 r$ n3 n; ?
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4.維持這個姿勢10秒鐘。; I! @; J, K! D' [2 N1 ^& @
1 h" e" M; W, Z, M* G% e FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.1次做10下，1天至少做3次。
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% t# A% D p1 n$ E1 w5 D' u) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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