骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
5 Z3 S! c! S" q3 o& }Q~utvb now,tvbnow,bttvb7 [; {5 Z/ ]* e" V
骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
2 s5 J; g& w& W' ]4 i; J; L5 K$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# \' g! T4 E6 E, b) u
關鍵營養素
/ Z( Q5 B, G/ B4 D公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q0 e1 D- v; W+ V2 B; f: ~
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。5.39.217.77:8898# h$ b- ]' z8 r+ n& [7 G7 X1 J* Z K
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
: h' _1 Z P7 s+ E* x! k! i/ _8 r``
6 k: c L9 @3 }- U公仔箱論壇`-p+Xs)L8K[Etvb now,tvbnow,bttvb4 d1 L; |/ o9 A; p B+ j1 z
+ v7 j3 _) a: l3 c這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
: V* C8 y+ j. F公仔箱論壇1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy5.39.217.77:8898% `' i; J2 G% X9 C/ V, [ S% g
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
0 C- p w$ ^; P1 B/ q( H8w ~3i:_)G5.39.217.77:8898$ H2 o1 m# F" Q2 Y3 M
tvb now,tvbnow,bttvb: z0 g% I- X5 L4 G( G
. t% a" t( Q8 }* ?1 s8 c. Ftvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
( y- }5 I7 ^: I1 B. K公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb" S* G0 |* j8 F9 f) G# b+ E
2. 鮭魚公仔箱論壇3 n3 T: c6 H8 F! t: f/ `& H
3. 鮪魚
1 y+ |2 @7 v+ u& a6 ~2 [9 u# O9 W1 N+ ^7 `4. 牛奶
* S5 g2 i: t) k& E: p2 ztvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w5 F2 P6 E) m) a
6. 紅莧菜
, Z y6 ?* Q1 q5 C( k) ? F/ p( L7. 空心菜
5 \% b6 |( [ ^2 o$ btvb now,tvbnow,bttvb8. 豆腐. H) b z: a6 W+ [3 @% A# e u
9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d+ B% Q1 @% l" {) K* T
10. 山芹菜5.39.217.77:88985 Y+ s0 l# x: S4 O+ j) m
) J) N6 g1 b+ Z" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
: M2 r: c/ s; a. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
) A& I/ R! T1 R; b& K otvb now,tvbnow,bttvb3m&?*L#S|8i:ctvb now,tvbnow,bttvb4 C; l, ]' A/ }' O! w
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
) ^$ J) m$ M0 B7 ?8 ]3 a& U3 `& ~公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
: @' \0 Y0 u. J( DHDzone7n@8W)~
, s, h: A* e+ x9 f3 H& |+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。@$^.IgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; f$ E9 j0 X7 n7 C5 {
/ z& M6 X6 A7 T$ q
不能這樣吃！ HDzoneko.k
! m; f9 v: u- n- f5.39.217.77:8898? F'dtvb now,tvbnow,bttvb% T9 i8 O9 I+ _, N* u7 Y
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
* C; ^, A6 d5 P2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.77:8898; y, N2 G* V7 j+ |' B: W: p, t
K\ N7 l# T: w- v& v* S$ q' y
7 W, L% `8 C" w9 d+ ` n生活小技巧: T! Q& W. H( N& o1 J3 |
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇3 O8 _2 x+ `! R) ^- c; m
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 