骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C3 i. n$ {! E8 H* e1 `! n
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇 P( ^7 r, U7 v$ E
6 a; c! _! x: V: Etvb now,tvbnow,bttvb關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" V9 H1 f) F0 Z/ H; I
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
' i# n- Q" Z) S$ h! X9 {- z# W公仔箱論壇2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h! }! j2 c. E0 \' V) F. ?, z! k
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb' z0 j/ [' r! G" l9 ^, Y; i
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
( Q1 W+ z4 g9 f$ [- _( a. {0 i2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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) P& ^* v) K" y8 @預防骨質疏鬆的十種好食物
- V5 G9 K0 X$ {# t5.39.217.77:88981. 小魚乾|R!V:t2G
" F9 o. A. E3 [" Q2 L! W9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚公仔箱論壇, U. e( X: g, M' k( t
3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb5 S& ]. z x7 H1 X. ]. r8 B( h
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p5 c$ }; s7 L4 G5 A
5. 乳酪9k [I L7u5.39.217.77:8898. s# b* L, {! ^& n# b
6. 紅莧菜
. x- n' c$ n& F- Q" btvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb7 v0 U; U: n; [+ q6 H
8. 豆腐
3 J4 _) ^3 v0 F; [, s% B+ c9. 芥藍菜3 u% c0 f/ z) H' f' @+ L
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
2 ?5 F+ W: J* {- f, t1 a& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇3 W' l1 R- C3 r. e" L+ I
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& x0 K! r/ |3 D& T7 ^8 P* m: E2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
" W5 A5 e1 P( W0 M0 V7 h/ `7 N5.39.217.77:88983. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。9 r- T K4 i5 p6 R; N
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
# w& ?( b U2 T7 v4 V2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
* r' r+ J3 s* z% O) N# t3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X) p4 ]; V' [( O. Y
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生活小技巧5.39.217.77:8898; v/ G+ I# [1 W5 R: V* s. G
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
$ m& z, N# _$ |6 q* g; v公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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