骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T& F2 y8 T* H6 c( R+ J
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: ?% E5 I: g$ J: s7 s+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。! c9 |$ O, K, H. M2 s! F
1 q( Q U: W M( w) G. q' c關鍵營養素
3 s8 j. _0 t3 ]8 D2 W5.39.217.77:88981. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb4 F9 N. m. E6 b0 ]: i7 C5 j+ I) ?
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。; @5 g1 `5 O# ]. [- y
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_5.39.217.77:88985 Q, f3 f& V* f4 E0 n5 k' }/ J
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb7 J) ]6 a0 \8 c
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP( z8 O& [$ ~2 B- o6 f" F! N* a; i$ L: e
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預防骨質疏鬆的十種好食物/ K5 [7 L- y$ M
1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb: G/ L% ~( b$ Z- n; S3 ^
2. 鮭魚
) K. `) n: g' H k3. 鮪魚
}1 g) a2 q C# j6 e& ?" `4. 牛奶
K4 a3 ~+ [1 y4 G5. 乳酪9k [I L7u
4 v$ O7 e2 |9 \5.39.217.77:88986. 紅莧菜
* G- L/ a- ]" E5 Z6 Q! H3 L+ `5.39.217.77:88987. 空心菜公仔箱論壇; y7 C4 Q8 r2 B& F1 H" f7 {
8. 豆腐/ m/ t R7 x7 U! @# |5 n
9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb& h/ V& B5 B( s
10. 山芹菜: h/ o% Q% X* d
6 Q/ O) _. n# t! E0 I5.39.217.77:8898關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
9 t% `, d- I3 y2 V0 |" O1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
- x$ ?& f! z4 D2 e( u, z公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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% n0 `1 V( g1 q/ E) @/ M) N1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
2 O- b! Z5 Q4 l% x3 d& @. \# mtvb now,tvbnow,bttvb2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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& S% F2 C7 D+ u公仔箱論壇生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K+ K) U1 D9 n9 d% C9 o
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb: V7 H, Q' ]' s+ q1 I
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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