骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失,中年之後,骨質每年流失0.3%~0.5%,停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆,跌倒、受撞擊時,非常容易發生骨質,甚至危及生命安全。
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關鍵營養素
/ Z( Q5 B, G/ B4 D公仔箱論壇1. 鈣質:構成牙齒、骨骼的主要成分,體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.orgym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q0 e1 D- v; W+ V2 B; f: ~
2. 維生素C:促進膠原蛋白生成,維護骨骼與締結組織的健康。5.39.217.77:8898# h$ b- ]' z8 r+ n& [7 G7 X1 J* Z K
3. 維生素D:幫助體內對鈣質的吸收,可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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: V* C8 y+ j. F公仔箱論壇1. 維生素K:幫助鈣質在骨骼內沈積,累積骨本。2F#|'`b?a+W%NWy5.39.217.77:8898% `' i; J2 G% X9 C/ V, [ S% g
2. 異黃酮:抑制骨骼內鈣質的流失,並使女性荷爾蒙穩定,調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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. t% a" t( Q8 }* ?1 s8 c. Ftvb now,tvbnow,bttvb預防骨質疏鬆的十種好食物
( y- }5 I7 ^: I1 B. K公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb" S* G0 |* j8 F9 f) G# b+ E
2. 鮭魚公仔箱論壇3 n3 T: c6 H8 F! t: f/ `& H
3. 鮪魚
1 y+ |2 @7 v+ u& a6 ~2 [9 u# O9 W1 N+ ^7 `4. 牛奶
* S5 g2 i: t) k& E: p2 ztvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k[I L7uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w5 F2 P6 E) m) a
6. 紅莧菜
, Z y6 ?* Q1 q5 C( k) ? F/ p( L7. 空心菜
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9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d+ B% Q1 @% l" {) K* T
10. 山芹菜5.39.217.77:88985 Y+ s0 l# x: S4 O+ j) m
) J) N6 g1 b+ Z" KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L\
: M2 r: c/ s; a. CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可:維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素,平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本:年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質,若想及早預防骨質疏鬆,則可攝取800毫克,而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yxy'K,L[1g%E,U
) ^$ J) m$ M0 B7 ?8 ]3 a& U3 `& ~公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好:鈣質與鎂一起攝取,會發揮更好作用,比例為鈣:鎂=2:1。
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, s, h: A* e+ x9 f3 H& |+ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。@$^.IgTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; f$ E9 j0 X7 n7 C5 {
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不能這樣吃! HDzoneko.k
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1. 咖啡過量:咖啡會加速鈣質流失,應盡量避免飲用。
* C; ^, A6 d5 P2. 避免攝取草酸:攝取鈣質時,應避免同時攝取草酸,如巧克力、核果、茶、可樂等,以免阻礙鈣質的吸收,甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a5.39.217.77:8898; y, N2 G* V7 j+ |' B: W: p, t
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1. 曬太陽:曬太陽獲得維生素D,有助於體內的鈣質吸收。公仔箱論壇3 O8 _2 x+ `! R) ^- c; m
2. 規律運動:慢跑、快走、騎單車等運動,都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |