骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C U2 h1 F* q& Z1 a# z
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb1 z1 I% ?! F$ a7 f4 r: f4 K
8 L7 U/ w& s' y9 @公仔箱論壇關鍵營養素tvb now,tvbnow,bttvb, b9 l4 [& h9 Z% v3 {: `
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D/ x. n) V% B w
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。tvb now,tvbnow,bttvb; T p* R$ a7 R; k1 Y
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。" \8 O6 o5 n8 \2 P
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy8 t+ X6 ^( E0 p9 M# K
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77:88980 m6 v3 y, T9 q1 P ?! d! Q& H6 h
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. Q5 d( k7 f+ q5.39.217.77:8898預防骨質疏鬆的十種好食物
, f( W; K% }/ U7 D, A+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G5.39.217.77:8898- `1 U+ S* C, K/ j
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb& D1 }, @! D' _, ?% W: S: j- n; p7 d
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4. 牛奶
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5 i' t1 B8 |/ f) q; C6 `5.39.217.77:88986. 紅莧菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p# P8 e9 v+ ^6 N7 S: f: [
7. 空心菜公仔箱論壇" |3 }( W9 S4 G) I, P
8. 豆腐
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
+ z8 S! b* D) N' ]4 P& M& }$ [% x5.39.217.77:88981. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
; ]: h7 d" C* {& {) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。& }2 Z- t+ k c% r
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
# i/ D! l/ y7 Z6 i# Q; B; b6 } H! t3 K2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧5.39.217.77:88983 [* {% q' j6 Q) ]) a
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
; W' R% s6 F& |5.39.217.77:88982. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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