骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C8 V% ~( b4 N1 l. B
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/ c7 a/ h8 B0 K( Q: q f% T2 s公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。# d1 \8 P1 U `( S
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關鍵營養素
z' R& V4 v+ ^9 ^+ G1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
' N8 P* M' B$ [( F- U2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
$ d1 U6 v% \( W4 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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) W' m$ h- a' b6 F$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb& F, p. r& b# z( `8 I$ y( v
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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8 M( H1 p7 E* ^( s% w p P& p預防骨質疏鬆的十種好食物
4 f! B; J/ q1 X; i! G6 r公仔箱論壇1. 小魚乾|R!V:t2G
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$ a0 A) |7 ?2 v$ ~" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
: l. ?8 C' ^( H( ^) G& {* `$ |5.39.217.77:88983m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R K* X" J0 Z! q4 u/ J3 y
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇( A/ B, H# f2 Y2 R! x( S" d% O
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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, S8 w3 Z' t% ^; D1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
4 w9 Y# J! J) S+ V- Q4 W2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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& W: ?% X& f* M5 \$ ^0 Z* H8 M1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。8 \# r4 q8 ]% z% v2 ~
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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