高山適應 (High Altitude Acclimatization)公仔箱論壇) ]' w/ y; C: i0 X6 A( R6 ]$ s
! D' k$ j/ d# v5 d" y2 ]1 g' h( Ktvb now,tvbnow,bttvb海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：7 m {% q9 H! l1 N
5 ^) ]- }* y H2 F3 F呼吸變速及深。9 h0 H# s/ I3 W! d# C! u7 y: F5 J: D
9 `5 c5 l; s. ~! R0 q; b1 S2 w+ Q肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t2 ]4 |: v( ], I# s
! c0 Q$ b; a$ q# O7 R; u# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造更多紅血球。
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- Q$ t4 x. W) E8 v& A: V$ B製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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) u4 b1 a! b' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌肉微血管增多。
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- e* @& h- ~( i+ x血漿容量減少。tvb now,tvbnow,bttvb2 H' x5 H+ `2 f& [, j
; q# ?6 `1 q3 a ]0 htvb now,tvbnow,bttvb增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。5.39.217.77:88986 Q7 |) Z1 i5 |
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。$ X9 L, ?7 p/ W# m
/ }& K+ Q2 [ j0 b: f) h5.39.217.77:8898高山適應之策略
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
# `( E: p/ x# a4 r: c! O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S5 I4 o; Z* z1 ]( o' H
情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。公仔箱論壇, d0 {9 G, j+ p9 K1 m/ Z
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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; Q: z1 i# U$ s: q" x在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。( C/ x' H# Z9 E, i
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。" D* M: ~- D) m, H
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
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假若徵狀惡化便立即下山。
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: @' C) s- u7 t4 I/ U& H每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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) B) H o5 z6 H) Z/ ?) g7 g4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \9 w+ ^$ O* @, \
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。tvb now,tvbnow,bttvb! R' U4 ^& |1 G6 I1 b7 b
/ E2 s+ [! X0 G, T0 v9 otvb now,tvbnow,bttvb研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)tvb now,tvbnow,bttvb' ~9 U8 }: \- I- ?; Q" X8 _% i N- i
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在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。$ r0 B' k% ?! N$ Z( o
x! [% E. k7 D7 R食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。公仔箱論壇0 Z2 X7 D/ u- U }; ^
4 [5 v3 u6 Z' c& R4 B- C公仔箱論壇避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。
8 V, g: h0 s' V; {/ ?) s; b5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb _5 d2 K6 b& w) F0 X, y1 ^) f e
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) [' V" k' K. ]4 K; utvb now,tvbnow,bttvb急性高山症 (Acute Mountain Sickness)5.39.217.77:8898$ M+ m* l7 O/ d* \6 z
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
, t8 S$ |9 k/ T' u! d4 d; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `% E* B( [& b公仔箱論壇通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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1 }4 z3 p' |" u. J4 A) P任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。4 H N5 t# ^1 C; k1 D* f. f2 _
9 D z( R2 q1 _公仔箱論壇早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
% H# _$ K0 B3 j2 `8 ~, {/ O; c公仔箱論壇5.39.217.77:88988 G" Z. A: w8 g+ A5 u4 ?' b
切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） 5.39.217.77:8898* a* R5 W& K6 Y8 T7 n0 G/ Q- O. x
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：; m5 A# t8 ^4 P( N0 _- s
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)tvb now,tvbnow,bttvb, q( b- m* F5 {4 q
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u% f; i# E- K/ C) p
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）8 E& `* H+ ?5 ]& h7 O
6 q3 X+ n" H0 F! H- W/ D; b5.39.217.77:8898若徵狀好轉，可繼續上攀9 D9 A1 y. ?- H6 x4 p9 ^
* ]# G4 v# x! L. `7 E5 g若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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急性高山症處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y/ k. I4 R% D8 K- X1 i7 N7 S
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1)留在原地休息* b# J0 w" S- R1 z
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
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- ]* G6 j+ f$ |' e, Z; r! Q$ {) d8 F) r: i2)下山 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~1 l2 Y% c3 Y/ A4 r3 D: L" K% c
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& N2 `) N$ N0 D) btvb now,tvbnow,bttvb好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
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( ]6 p+ f+ J! a' U2 G5 X缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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