高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：5.39.217.77:8898! p$ {1 X. g" A7 C y, K1 ]
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呼吸變速及深。tvb now,tvbnow,bttvb$ J+ m) i& S9 R3 S R9 m: u( L
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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6 T/ s8 J( K+ U. ftvb now,tvbnow,bttvb製造更多紅血球。
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' p v p6 }$ h! @! S2 y5 h5.39.217.77:8898製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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. j4 b; S6 L. u( B: V6 t Y$ s8 Q9 t骨骼肌肉微血管增多。5.39.217.77:8898* F% t- R" T$ F
e+ C$ Y; Y- \) Y2 n血漿容量減少。
- V4 n. v* J; S0 T8 W5.39.217.77:8898& w* x' z, O- @3 H; K( M) ?5 `
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。5.39.217.77:8898, n, \5 R: e4 ]! I
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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- x! \9 K; g/ I. g- h/ [5 R5.39.217.77:8898高山適應之策略TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C4 W" X" L5 N ^
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攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：5.39.217.77:8898# Q/ c) f# e7 P9 J: z: g
1 T* ]! }: r& H3 x公仔箱論壇情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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% ?9 N/ M4 \( t4 d& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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* |0 n2 f& A- w0 C/ @5.39.217.77:8898在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
* n; k' N4 v, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N+ x+ H) }6 d" k. K( E1 ]8 M
〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) q8 F# I/ O2 s, z* \$ v
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假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。公仔箱論壇/ M: f9 P I& n* W0 ~ k1 d5 w
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假若徵狀惡化便立即下山。
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
" r0 ^: ^0 p- B& a2 q2 X" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W% H- E p2 s9 f5.39.217.77:8898特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。公仔箱論壇5 y( s* v+ d1 z
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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3 p; z4 J5 h' q! H; O公仔箱論壇研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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3 ]" u( g# q& ](一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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( o# d. Z, L; x! T- }8 itvb now,tvbnow,bttvb在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。tvb now,tvbnow,bttvb! x# v' G8 x' _8 C/ U, S; `: O" U' t
, |) U2 v. R# L0 X5.39.217.77:8898食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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6 B0 E% ]& Y! Z5 E U. g: N5.39.217.77:8898避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。5.39.217.77:8898# |0 u: i5 t: V+ g# v
: Y- m. y% b& ]5.39.217.77:8898--------------------------------------------------------------------------------& i& J# m3 o6 k `7 t, d; a* D
, ]+ H; o4 A$ d0 c& Y) I. b: l/ B公仔箱論壇急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。6 j a$ V* g4 Z( v% T) |
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。! V# A+ A. ^/ P
) ]2 {* Y7 u+ ?1 }. @- c0 A公仔箱論壇任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。7 f: N; b$ C7 E+ M- V3 U) K1 h
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。公仔箱論壇& v+ ^/ }! w% k& O# B' a0 c- K
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切記：公仔箱論壇6 X, A/ {) K! R5 W5 f" o; u* ]
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急性高山症（Acute Mountain Sickness） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A# U4 ]8 L5 H, R/ l: d
9 j- ^ \+ u7 I" `當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
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4 n. j3 N+ `/ J$ x9 k& N1 F" V-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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+ \& R, G: f# E, D-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）tvb now,tvbnow,bttvb! _ g i# m: M- K/ L" s
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）" p; A+ @9 Q2 p
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若徵狀好轉，可繼續上攀
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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( f, m/ H% ^4 d! a# J7 ~6 n急性高山症處理tvb now,tvbnow,bttvb0 e4 I" b; m& D5 {8 K G5 j
5 a* \ m+ X& H2 e8 V/ m1)留在原地休息
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2 K6 J0 s* {( H9 V; I好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
3 L7 M1 [$ i2 C0 ~! C, a" k1 o! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e, ?$ Y- Q; X4 U* w1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。( Y9 s$ x% ~" j5 x, s% k0 H9 c; ?
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2)下山
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。公仔箱論壇& }1 H6 A, |3 v4 ?3 R6 w
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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