前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.77:8898; v% r# x# h, z
" T$ F. W. N9 r; Y/ O' D公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！/ ?9 |5 u5 g. p4 X" I) a# K$ W
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb' ?0 @- Q" o* t+ b) A8 p9 _
% S$ |3 _ C, P. _# Z9 F7 |# ntvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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, t- F3 \- U* |# H; S+ k5.39.217.77:8898健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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& Y, F$ Z h" O8 E: r3 i) A- m前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^* ?1 D, j7 F$ q0 Q, K: I
! R$ a. D& r9 B! C# h5 X2 R2 L" u; _, xtvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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' w+ i J/ c9 {8 E8 Q! ]tvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
% ]8 D% D- e% c: W: otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M! A( ?2 P+ B0 f6 h1 W, Q
《檢查方法》公仔箱論壇' ?; L' `" b, ]/ R
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1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.77:88987 H+ d# o$ \9 K
! R% {' t5 ~) e+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb/ H& O0 i$ U9 Q* R$ R
" a8 \. _! M7 ]tvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。( Y5 e. N2 v! Y' _
1 I& h# T2 P1 j9 K9 A" htvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》4 A# p" w% \8 c: C5 q; w; }
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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, k! A8 K ~. a: o8 t* |" l# J( X★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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; _ d; S2 A" _ K* a4 J2 m! e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p& ^& n, {( A' V+ m3 @8 r1 I
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb+ p8 H: S$ b5 j
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: i/ w- `4 y3 }2 l4 A' Dtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5 q8 l( Z% h( f
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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) n/ p* i Z& _: u4 H. }公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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5 G/ L+ T5 Z/ y; |tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5.39.217.77:88985 T1 M* E- A% f8 r! B6 s, N7 u+ [- O- l
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+ x3 I6 x4 u5 W* ztvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898+ n$ T1 A' ` L# M0 ^( d+ C( _
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇, l- C8 ^* I7 g, _" J' T
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7 ~1 f* e# p2 l9 S5 f: [& r- z公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
# u2 O; U2 R G1 _3 m. ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 T8 v2 q; U3 @$ ~0 e. s
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb S8 e$ x/ Z1 a* o
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb# `6 _9 T* w+ B7 V! N6 x) ~
: ~) ?+ G9 m2 K2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3 O5 [5 l# X7 |tvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?1 y, \ {6 L% d
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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4 P* k: N; \+ d; J7 C1 g- c公仔箱論壇5.改善姿勢
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8 e% b! |4 U# K1 o( c6 C5.39.217.77:8898骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb L7 G, f# I% N, f0 D* v! O% p
& i- M7 n$ B# _+ O- e1 j7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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$ C- `1 S# n/ i7 L. l9 F7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
- U$ Z* c3 O+ ]$ x! Y$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! y1 _$ t0 u& Y9 Otvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛. p' a1 j' d. f
& D i6 G" _: j6 `' f$ V肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇+ f. i7 q3 n& @, c
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9.改善腰痛
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% w2 w4 J7 J# }! |8 P. S由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 B* ^3 Y$ W2 _1 U- w/ l
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb9 D6 u$ L( v! F9 f0 |( t! D" b5 u
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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8 O5 I, m+ v! v+ f) f9 w公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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! i' k! N, s5 C' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇: c4 m8 i6 @4 R `; o& c& i
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W7 p/ A4 j( a7 z. Z: I* b
5 y/ c1 T4 a; i, l J" a14.提升內臟代謝功能
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3 D5 i9 y% k6 b. }1 O5.39.217.77:8898關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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$ h4 g, G. r1 O3 M公仔箱論壇15.減少體脂肪
( B$ L$ s3 t) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z% D& Y& S% B4 d$ u呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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