提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
% n. y5 Q9 Y- ^$ f1 f, d' V5.39.217.77:8898食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新tvb now,tvbnow,bttvb# c$ `+ |2 n+ h7 p- l, B
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。: b8 y3 Q. \! ?8 V2 [- X' m* {
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
; a& D1 @. h3 n; S* t0 _5.39.217.77:8898性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
+ U" U) q) \- ]* l( r6 U2 @( e然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V9 r8 Z9 C) r
供參考。
* A4 y9 S v" b4 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 D7 W9 W8 n/ m* Q
; b2 \9 Y$ \" G5 v4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 重量訓練及有氧運動
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8 k6 g1 M+ x1 q$ c1 n2 f. |5.39.217.77:8898重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗$ T- X9 e8 r8 v. [0 C4 n
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
4 s4 }3 O0 i1 f3 a, F溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做5.39.217.77:8898+ W* M |" C' S/ M
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
7 R. h! ^+ S- j9 D- m% H. N2 ttvb now,tvbnow,bttvb行步行運動中插入短時間的慢跑。# Q5 `0 v) a; ~. K8 D
3 E5 ]8 \/ Y9 I1 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ M+ Z" l& M% N! c4 y
2. 多喝水
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) B& j! X" A$ ^$ Y4 l/ n身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八tvb now,tvbnow,bttvb- ]4 e/ O- N( x# V; U( ?
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或5.39.217.77:8898$ t1 d) R: c: Z; I
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊 " h" D9 L% M4 E3 q3 I6 F
4 B8 q! Q9 ~+ J7 n: z6 Y9 I) K. G2 f( xtvb now,tvbnow,bttvb冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
; o0 z) [& ?0 s5 b! Z公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
7 ]( w1 O2 x1 z5.39.217.77:8898的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自1 G) k# c2 s4 y' ?+ v: s6 l t1 G
己身體狀況控制攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb) K. V U* a# X7 k- a
5 J; p0 m4 @1 a6 e* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O/ a& W% _7 B4 A% ?
4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每# P P9 N4 A. u% R
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。5 B9 W. @$ V' C6 m! \
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( Y& j6 X& Z% u8 B( |6 @1 N5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e) [4 `" i8 B2 N7 ]& h
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
2 L1 ], k# y1 [) R公仔箱論壇瘡等問題，也需多加注意。
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6 s5 h8 d, E5 d6. 多攝取蛋白質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N5 Q1 l$ K7 z" p
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
I5 V0 y' j8 F. R! U謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb0 _6 C% B+ C6 A) P
2 }1 Q( i- `. Dtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約tvb now,tvbnow,bttvb( P1 M7 F; U$ d9 G" ?, m
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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0 G2 d; I* `9 R, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }( Q9 G' i' A! w( k5.39.217.77:88987. 喝黑咖啡或綠茶
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! V. r6 u0 g. a. U4 ~tvb now,tvbnow,bttvb研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
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9 ]/ y( ] ^9 T: v, N。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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8 S% h, K/ ]; u" y5.39.217.77:8898小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
) `" c) O9 V6 p1 ~4 Q1 U2 j公仔箱論壇此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
. C2 i- s0 M9 n3 ~& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N4 N$ H# G2 L3 K$ F
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+ [3 W4 a" J7 l8 ]# d$ K- C公仔箱論壇8. 避免速成節食
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; r8 Z3 s m- M7 _& X, ]# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成5.39.217.77:8898& k( T5 K7 V( K ?7 F( m
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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s5 |! M# l( C+ J) q5 o( g公仔箱論壇小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
' K6 S5 e/ B. n; x公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)公仔箱論壇+ M m1 R' k, Z) j( W
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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