提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
/ H& `. l0 | T3 R& ^. s食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
! T, G3 J" h5 r- }# {: `: n5.39.217.77:8898陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。% ?9 |& _4 L; W/ q0 ^
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男5.39.217.77:8898+ I( E( H* i3 F
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖0 C3 I- I4 T, w$ s: o, a& }
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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1. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb% s2 e/ o5 J7 H g0 ?& M* m- V
$ P9 q8 C" X0 h5.39.217.77:8898重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
) c/ n0 [- n4 [7 b公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與tvb now,tvbnow,bttvb. R# m* [* ~+ w! R* v. P8 [
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^% n0 C% M- B/ w; ^; y
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做tvb now,tvbnow,bttvb4 G6 I( x I# w6 M
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
' A! c+ Y( F! A行步行運動中插入短時間的慢跑。公仔箱論壇6 R( _5 d+ n1 r& B
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4 m& O5 R# f6 z: a公仔箱論壇2. 多喝水 公仔箱論壇) v) J( N1 z7 Y& h
7 z' ?. e1 G: v, I4 }4 s5.39.217.77:8898身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八; e, } b0 s& D
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。- G# P5 x% P0 t
6 o: ]- u6 O: D4 p2 s( w5 @5.39.217.77:8898小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb! R" T2 ]) m3 ]0 z& z; d; [
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x9 @/ u" d. L6 I
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
+ G0 b) L( l5 q; y- Vtvb now,tvbnow,bttvb的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 5.39.217.77:8898- x& e1 l' g# ?+ x6 Y) E
, R, R( L1 h* D' t# L小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自" j4 h' R4 _' l2 ~# T
己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐
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/ E Y( T! }. n. g c* [9 a公仔箱論壇花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
) K7 ?4 _% |9 X9 g W4 r三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。% y7 r' h9 d! t& V
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1 l+ r# \: P, n2 W( ~+ m/ }5. 食物中添加辛辣料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E8 B& @( B0 L4 E
9 {9 ^" M/ G4 Y; \2 `! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
" {; i+ w7 ~8 r5 g! O b9 Z- I, `tvb now,tvbnow,bttvb三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。tvb now,tvbnow,bttvb' X l C! ^1 v( A+ m% ]/ a! y
$ f6 M3 K0 N; p b' X5.39.217.77:8898小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ @2 X, Y8 f0 y
瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質
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9 E1 Q6 o- s9 f1 W2 l2 U公仔箱論壇消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 { S1 g4 z# x, k5 a9 `6 {
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 6 F- ? `) \0 a
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
- R" B, f8 Z v5 z( l4 B% {- f% E& Ptvb now,tvbnow,bttvb13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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; g; E2 n3 `: s% K公仔箱論壇7. 喝黑咖啡或綠茶0 V- a% j8 H. `9 b* E( i
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡: z0 l) K2 v& Q0 K
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb$ t9 c) t5 w% {/ `* \# M+ Y
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅公仔箱論壇! P, }- P! \: T7 ?2 q
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" h* E' w% h9 F4 J- I' D! q+ z7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
9 m7 r9 x& t* o2 l0 O0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
/ F1 o; K) P' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量攝取。公仔箱論壇$ r; r% P: `$ u) E* m
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9 h8 X$ K: l0 ?6 \1 |8 ?+ g公仔箱論壇8. 避免速成節食
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% v: J6 v% [ K. F; \6 W, x公仔箱論壇所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
3 [, W1 L1 { U& C節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。tvb now,tvbnow,bttvb: o! T) F* [7 w* O9 o4 L& U
0 u" l5 U; U+ e" U+ t: e& @小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
; U: J: }3 L' O4 t) ]新陳代謝。(文化生活藝術網)公仔箱論壇! s! f$ O8 T% u- k& v8 b M/ x% V
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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