提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的公仔箱論壇5 }+ Z# ~% W d( G- J$ q
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新公仔箱論壇; b! K- j# ^0 ]5 ~2 J2 r* i
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t6 t# S1 Y4 D U2 l! [
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" @6 K4 Z! j0 E: ~# ^; c( q; D- c新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
8 {( d+ ~8 O% v u性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
. {. i$ G$ n8 f X- m! b( D* S( k% W5.39.217.77:8898然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
* J* B ^: Q$ }! [8 }* @3 h! j供參考。tvb now,tvbnow,bttvb, o/ ]/ ? X# F! F8 `9 C4 W2 }. s
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5 \5 X2 r6 G$ h1 ] ?# {1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇4 L- Y2 K- x: G1 p7 e# y; K
! s/ h. x6 }9 M- E! f. X' C5 Z重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗公仔箱論壇4 v+ Q2 T4 M0 E4 @
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
. G/ T) k9 X6 Y& ?溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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- i6 J. ~( U( d2 ^' Y小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做5.39.217.77:8898/ _" }- P( H% E+ S# V2 ^2 n
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
, z7 j' I& R, E; g1 J; _2 m行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水 5.39.217.77:8898) |& R2 |4 r( I, o
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o7 O+ b0 |9 q. r W0 x/ U
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。, X+ o, Z. L" W, ?% `
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
2 G* D: b5 ~, K* J, Etvb now,tvbnow,bttvb點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代: }0 j' v' N. U7 B
替。 5.39.217.77:8898" w, K8 g' r7 A4 G
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a5 d% D" e+ j' ~1 T, D# Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 飲料中加冰塊 tvb now,tvbnow,bttvb( |3 i) A2 q; }. h6 D
5 t/ Z1 P' P/ ^2 a* M) n) C冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額" c9 R. o+ J | `
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w+ h/ L, H! b$ B3 T
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 : X/ `$ L0 L: |5 T9 b3 _$ I; ~: R
$ }3 d" Q+ _2 `) @: Btvb now,tvbnow,bttvb小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
! y: n. R( ]+ V# i8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。己身體狀況控制攝取量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f: i. j( g! Y' x& u
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7 _1 c. P( Z) w公仔箱論壇4. 少量多餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p {4 \/ x) h$ s7 |# W
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H' n. V6 q) w" M7 I1 f
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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& Z6 f7 P1 s( [0 @4 `! Y5. 食物中添加辛辣料 + l' f/ U! E9 d( U' k
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
8 n9 Z6 u- K4 A! H2 r/ O三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。5.39.217.77:8898# I6 Q. Z5 t7 ~# a6 Y$ n1 w
3 n0 S* ^2 @6 ~: ~: Z" C小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔5.39.217.77:8898( F; M; {1 T8 J2 J7 t* c8 L
瘡等問題，也需多加注意。
) C; H0 D) k% E1 J4 [& e: A' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 q; o3 ], g0 X) n6 o' J. t
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6. 多攝取蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb5 M z; z8 T8 N( @& p, U6 h
, \" w$ A! h2 D/ B$ S% stvb now,tvbnow,bttvb消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代& K& f; ]7 R* a3 A8 y X. v4 p
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
$ I+ ~7 ~4 t! |' V( l3 U. B6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B# w4 _4 u. q, p
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
( O) F2 n# ^0 V2 f9 a% A13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。+ Y. C; n8 N h: |/ C2 |
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' t2 t! K' \, j, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 喝黑咖啡或綠茶5.39.217.77:8898+ @3 j6 ]7 G* @$ e3 X: y: t; H8 O
8 O* O: }! W3 C' Stvb now,tvbnow,bttvb研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
/ D. l. `' j/ M( N Y+ M$ B+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
7 D! y+ A2 e; ~。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅* M. P# H$ D0 a, E! j: i
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. |+ x7 C* |3 i, \6 d公仔箱論壇小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因公仔箱論壇8 v- u; r: s+ A6 G
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過6 U; J" n ]& a
量攝取。公仔箱論壇$ F( q( J) |% U \. G
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- D [6 v3 V$ a( c4 \1 I3 ]; }8. 避免速成節食 5.39.217.77:8898, P3 Y, s0 v5 E1 p( L
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R9 S# [2 y' M
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇( t+ X% d' ? L1 q9 V: ] i5 `: m
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
% ]' ?- y, y T! v) e5 ~' g公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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