憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
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您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。5.39.217.77:8898- W$ Z: R v' G
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該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。! m. X. m7 x- C+ K" r7 ?' O+ d9 t
) }8 h" z Q2 b8 w& p2 X" \& }5.39.217.77:8898在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
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d* X% d6 L. H% l1 E' U: F; @, F. l結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
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, y% k" i0 s& d* b, C; t: l5.39.217.77:8898研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
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/ m, ]& z- f; [' Q" |. E4 D8 `; [◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：) l) S# ~8 V- Y; N d3 _6 t b" _7 t
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●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。公仔箱論壇" f8 M. Q5 _% F1 @6 z
6 [. B; F) Z, K; i; [; v3 Y公仔箱論壇●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
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% q4 T8 `8 ]9 k* `4 t) M& r公仔箱論壇●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
+ y T$ S3 b/ |' L; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v8 D3 O- G/ z. @6 d. g●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
; `; S5 c* F" Y5 x/ H! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r2 n% H% n3 L6 p) {* Y% \3 Z2 ntvb now,tvbnow,bttvb●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。公仔箱論壇" \7 V6 f( P X% }4 g; T$ t' P+ O
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●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。4 I1 J4 G- e, I8 y6 j2 q
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●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）tvb now,tvbnow,bttvb+ n; g ~- T1 d, p4 d
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(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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