前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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. ?) p# ]* o' h& G7 E7 ?tvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇& P: q. m1 t d6 i: f$ X8 w8 \& u
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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- A1 C; J* B, s公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u$ `) X( w7 T" J
9 D z% L9 J6 E' y' o+ a/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇0 q: X. x% M9 m! U. i' a8 Q
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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) P- O: q# E, g; F6 [$ y7 U前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度) u0 M/ F6 i# @
& |7 [! w+ p0 A5.39.217.77:8898你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！0 H0 l. b+ i% k; R( ]0 z
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% y0 Y* ?- m& m) {5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇) E, A* B% M$ q
2 d4 Z; O! o7 ]/ q, I- ?5.39.217.77:8898《檢查方法》
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: q! f* l% V) a$ l7 Y9 Q1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P! J# F% f% i
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W6 t2 m4 `% ]; X6 k$ E, P
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5 b# v0 `3 z9 d2 {" }0 F: |( ^- k& N, t前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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1 S K* i9 g2 K5 y" D- d+ V" ?0 G5.39.217.77:8898前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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1 T# S L& G# o* f/ m前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）+ Y4 f9 T6 u5 O. G e. D. e1 k
% Z/ o Z; j7 A% Y★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb, W; A% }, R* g7 w! J
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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* z/ o% q2 D' T9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898' f) v) G F4 o3 t5 e
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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, D/ r3 \& A/ W; \0 P, s前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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9 {$ R1 S1 h- R- }0 ?! _: W1.預防運動障礙症候群1 H; a2 r3 D4 }/ @+ {
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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/ D; h% i+ K6 Q8 o& E5.39.217.77:88982.能長距離行走
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- V- @# Z4 A" L4 t: O- Z+ D3 E不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v: K- l- P' b9 h1 I7 F
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（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v' d+ I' q* z# u9 i% D
r( C. R) N: J6 ^0 `' t公仔箱論壇3.提高注意力5.39.217.77:8898 a6 ~% x9 Z# ?
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.77:8898/ \9 c4 o7 h; p; l* B0 b
* o% v, m9 Y; G1 y& Otvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# m* y8 G; L# f1 z! t: v) i
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5.改善姿勢5.39.217.77:8898- Z" n( o1 U+ S
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m4 U+ \, O$ R. t2 N1 E0 m
, x2 X3 x9 b5 M, H公仔箱論壇6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
7 O, H( z! q% [5 l% X9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?: L Z7 b: `! r6 [5 K5.39.217.77:8898由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h# H. `, `% [1 a+ i ^
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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* p9 D& A7 c+ N! ?9 h公仔箱論壇9.改善腰痛5.39.217.77:8898) Y& v3 `/ s" B
- Y1 |4 Z7 G2 r m由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H! X/ S! S, F% s4 z$ k" e. P
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10.紓緩膝蓋疼痛
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1 }1 j$ U: O% _- ]8 X$ atvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.77:88981 S1 J/ ^% R3 I$ ?+ Z; V9 k
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb O" ?" ?" H& W p5 @$ v9 s
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12.預防代謝症候群5.39.217.77:8898 j2 f+ b$ q* H
h. e& ?9 W4 q& k5 Q5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j: ~ v' w! Y t& |" q1 q/ o" ? H
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6 A9 J7 z& V# u9 E, c+ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V4 K; N3 b" Y+ l& K& V
（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:88981 ~ C# b0 f8 a, t& \: N$ S
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13.不容易變胖 ( B1 N3 I5 ~5 b0 i$ c
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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b8 r r$ P( ^% w7 |( x! c1 Z7 i5.39.217.77:8898關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇$ k6 \" d3 c. _0 S; a: J5 d* C+ F
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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