前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb5 {# z( A9 W* P, d/ n( L
2 b8 l6 j/ p) ^3 a5 m8 M `你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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" }2 [& X# F/ U8 ]9 P1 S. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! L4 w- a" j% r2 @) q5 F/ r
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/ b% k1 z8 {; k. [7 f% n) J公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C+ E0 o* D8 }& j/ l# \9 w- a
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。$ J) B! N( H+ v% u
$ L: ]# i) v0 J4 Z; C# O公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t9 J. x1 n/ m# D! D8 H
* g& E8 N3 T& V3 u0 k# n5 O4 A健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @. u p: G0 p- w9 F6 u+ o
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k3 ^/ `/ p J4 u% I3 o
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c; S/ o/ z1 {. `9 }1 H# }, r
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2 K& d& F( N! c1 I4 u6 f5 ~日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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( |' n \- g3 @( Stvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。- k& g6 Q* p% ?; l
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2.身體慢慢地往前彎，- W5 E5 ^) y: M5 Q
. }! E9 j* ~+ i公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
2 U( r" f, e" p% ]+ V$ k% J2 N# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ]4 X* T. F$ p: a$ `% r) y檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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5 }$ Y$ w+ @1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》
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3 J7 K! Q$ h" M' ?- t1 D* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X; b k/ [8 b- c7 \
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4 k0 P* C: b: ]1 n. e) V公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb. r- i3 d$ E+ q% d
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）) B1 M. f; V8 C/ N3 S
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
' w" S: v9 O* |+ i8 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P" t7 }5 ? @2 R6 K- I& K
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇: e; j/ b* ~5 D; w8 `: X
0 B$ n" u: S/ c4 X% R @/ \5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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/ n& }6 z8 m) m, T" _公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb! c- W* {8 p! p( d/ f* x
6 q. |8 |5 A8 V/ u★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.77:88980 a2 K, n: i4 F0 u0 |( [
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$ Q0 m! a3 v4 Z) d* F& q5.39.217.77:8898前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
3 y( O2 d' F$ X" y- R5 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S3 X f( M7 `- k
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb: k$ m7 u, d b5 Z& h
7 m2 N/ c& |" r; Y) c3 t# Wtvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ R( U2 a, |6 ~
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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0 Z) P/ k8 }( P1 w* c( _2.能長距離行走
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' B& ], \& G6 B0 {7 m+ d, z不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇" g: L/ ?, _9 V# z
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1 K. d7 h& A4 ?5 ~5.39.217.77:8898（圖片提供／采實文化）9 O6 s/ m. I7 i' e1 P: a
4 u$ _4 n, t- i. C4 I8 \; f3.提高注意力5.39.217.77:88987 _- o) V, r' B B- ?+ }% w/ a2 k
+ C, U1 I' o9 L4 D% Q. Z* x. U根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。1 ~* c9 a9 f* \. D" [( P
; o; O+ R' x) q) e' E公仔箱論壇4.不容易疲勞& q0 R' C- p, E: y1 R) |
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。5.39.217.77:8898- b: z7 v: B6 w" J& r4 t
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5.改善姿勢5.39.217.77:8898, ~: Y" `5 K) n5 m/ b3 }. ?+ l8 T* C
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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3 A9 Q. g+ M1 D% I5.39.217.77:88986.走路速度變快
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1 r- t @2 k/ Z8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。8 V0 |! Z4 H4 f
( _+ d$ Y$ h8 h$ Ftvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大$ [! ]; U A; i' p* U% W$ ^
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
r, g. W4 [- D% P6 d. K# n( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z* ?& O- P; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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" n! ^. p" {7 S. l+ l9 G- R公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.77:88986 `: s4 r; T. A5 a& O. v& P
' r+ c* I6 @0 G8 w9.改善腰痛
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, p" b: ]5 E/ _! j: }5 W. j9 u公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb9 w4 j6 h- f+ L+ W" y
5 Q" c7 C! W6 R* `2 |3 x$ P6 Htvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。( p4 ]! Y- x" D3 L
; q* \% F1 m* v/ \$ i Ntvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群5.39.217.77:8898- j" ?! t, S. w
" B: {) @3 v+ G5 S身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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+ s9 U1 o4 N" ~5.39.217.77:8898柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能) x/ j+ ]& b2 {, X* H7 E6 ~& `# y
- ^. [4 H% s; Q7 f- K公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.77:8898, o% o) y s& Z
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15.減少體脂肪) X0 }" A( r1 `+ B- K7 O" @; F
5 I3 t, ?) K* h9 V# a1 r5.39.217.77:8898呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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