前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇4 ^0 Q1 j( V, B
1 }2 p* J' }: z* H1 A0 Y8 o' Wtvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！, ?( z5 \- f, {
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9 ^3 e- e1 V* A) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z6 |$ B) L, m
- h5 i* l8 s% n! N4 L( ]5.39.217.77:8898前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。) _% q8 u5 S+ V" d8 _; ~* P
1 J/ D( t& G" c ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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* [, N0 E# J: `8 R9 m) ]% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb5 q% Q) p3 { m% j7 z
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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3 R, s" j( a, P* v0 }0 z0 \日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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7 J9 S# f# Y& r/ W9 h2 Y! X, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇: S5 e, L6 O4 c% B4 D
% `5 [% u4 t6 K+ H. \0 O! ~( p公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb, B4 X+ Q( _. X& W: f6 @/ k9 V3 Q" [
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb+ v/ Q' }5 ?( k; H, o# @
" w e" {6 C& l$ q檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。% T" O- a% [' p# M, q7 o
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《這就是你目前的前彎柔軟度》7 H+ l0 E7 l3 M* v0 E
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b0 t) b0 v2 H: |
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# O0 g* R& y! Y1 _. i前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇9 k5 F3 D `7 U
1 i+ O* Y+ t6 H; N; L/ etvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋 b L o. x4 X4 y7 A
7 X- v" m* G+ ~0 J3 I" Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v, \( R$ d% p' e5 H1 p
# J# w& L! }+ [, f+ jtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N8 G0 ]+ ^# }
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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& }$ u- k; I% u6 W$ y" w- {公仔箱論壇5.39.217.77:8898, q9 e; I: i7 y' A( \4 d
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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0 o; L& d+ U2 Q! O/ I3 ~! n公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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. }9 ~5 u% ^) V, S前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e; c4 |. f( M) F7 N3 N
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：- ^ I( i/ f5 T, c/ r
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb8 k b: I' v5 x; \! p$ ]9 ~
4 \' E! X4 ?1 l2 {公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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" o; [# A/ V @5 _% \tvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
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; K, D: `1 ]& x A+ h7 i不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。1 d2 D5 h4 |& h! i, y" C
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7 J0 }' d% [: V1 }5 c! @1 @tvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898+ w' `% u8 I) m) M/ {! R4 Q
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3.提高注意力
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* h9 }; P. Q9 V6 M1 Q. k根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb" j9 L& d. L) ^2 [6 a
: _3 V3 B0 }$ `5 ?* ~5 {- J8 B5 L1 _4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [, s3 i7 x+ F( S6 N1 s8 ~% w1 @1 j
" x5 B% x* ^& m& {3 L0 @$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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# d9 b$ z1 G4 Q+ c) G- B骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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& |! H7 H9 J4 `- W8 s/ |/ O4 @4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快
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* u9 F6 b# j& J, I5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。+ C/ G/ X7 H) ?# }% r
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7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇: J2 _+ }2 T' j/ f/ N
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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/ H% B7 c. }6 i公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛5.39.217.77:8898, u6 |7 M9 }- t5 {
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇4 v+ n6 M& i7 T, S4 s, J9 s' l
/ ~' [) \7 ^6 h: `5 ?3 z9.改善腰痛
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u9 c2 N- f# U" z' D5 A! ^! _9 }由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇! [$ `- E* e! V, }7 u
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10.紓緩膝蓋疼痛
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2 Z. K* i- t! {1 U6 M- W. M% ~ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p9 W! h9 q* `1 X* ~
: W5 ]( ~0 \# w* T6 A公仔箱論壇11.呼吸變順暢, A( P" M4 ~1 |1 l, P( u
; [0 n3 `( f: Atvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群1 a2 ?8 s# r( t K- u/ N2 e
6 D; T) `: s7 n. R' M Q$ n9 \) W* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。3 J& z, Y7 b1 k) h4 N# {
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13.不容易變胖
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( H" e* X5 S) I8 V0 D& B5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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, h# N3 a7 r3 x8 A8 I0 p% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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