保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
2 w8 F8 D* H8 E! Ltvb now,tvbnow,bttvb
+ R6 Z4 ^ ^. R9 f+ J這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。5.39.217.77:88985 ^5 y# i6 y; E) u1 X( }& [
# W6 z" K8 W! S9 ?( V
公仔箱論壇- @% C' l4 k3 F7 H0 u1 c' x
公仔箱論壇# t) U2 {& u- L0 R4 p2 O
tvb now,tvbnow,bttvb" q8 j+ [. x. x$ I
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb5 r6 a, {" L$ j: z6 J9 Y
5.39.217.77:8898" S2 }+ I4 w3 x2 w7 y" I) V
【調理功效】
' d, y& s/ L4 ^% K/ D- h$ T: ~1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f6 o `! R1 _3 h, g) U, K6 `
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @# H" \# r) F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~/ V+ y# }- u) J9 L' ?
5.39.217.77:8898/ {& V6 G% Q( p8 k
* F5 U# m" B6 h8 F
$ y0 e2 H+ f, C8 |7 L2 W
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。- i5 i# K3 u& B& w
tvb now,tvbnow,bttvb" s" B, I5 _- o8 V
【呼吸與觀想】tvb now,tvbnow,bttvb8 Y# C+ G" C4 t0 ^& U2 g
& x3 m) B K& [* v1 F3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
4 w+ r# j3 c0 ` m- H5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ _2 u6 v( z" H4 a' [4 d
5.39.217.77:88982 }$ a# G# d6 R a; {
7 v. Z/ M) h6 Y' d% ~" M5.39.217.77:8898* K- k( c4 `( H8 S. k% u
【訓練&改善】+ p+ z0 H7 G, S4 c( d% d
5.39.217.77:8898. _; T( C( U: \0 X& R5 l0 K) z8 H
4-1雙手攀足- z9 d4 N- W+ n8 Q- C9 H
公仔箱論壇6 U9 V- q2 r+ [3 {
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 \% ]! |9 ~( {+ t2 E$ A# K* c
: s4 _6 e5 {1 q" P A5 X初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
4 E+ h" C* z5 s! I0 f2 h. c5 ~! P4 [* z' R
1.預備動作
b& Y2 x. L' A; z8 N6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x! T# a- s+ M' ]# q
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
9 \* N$ L( V# S/ b9 s' T公仔箱論壇
+ q( U) s. {& J1 j, M* c) b0 ltvb now,tvbnow,bttvb2.預備動作
( l; E* Q0 ~( k. u iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 t4 t9 t e; ?
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。5.39.217.77:8898( V& T: G& X6 d( ^& e
' [; t+ I( t$ o4 X% L【動作要點】
* y5 h& k5 s9 N9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
- }, K8 {# q. r: e* s5 I1 ]5 `% T' Ftvb now,tvbnow,bttvb● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
: V4 Z4 V/ S1 a0 v8 X公仔箱論壇
& m# t7 T, K7 B& f/ r/ P, W公仔箱論壇● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
; m: s+ F% V, g( i* Q' h2 ^( r' U% gtvb now,tvbnow,bttvb
- i% n% E" y* `8 C5.39.217.77:8898筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
6 T$ j) n6 s$ B _0 R0 j4 i! |5.39.217.77:8898
' m# Z+ l0 n( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 n* U9 x, V& O# p5 n
5 }- h5 R, l- w0 w
! I; { ?( @' v3 ~3 R, ltvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣前彎5.39.217.77:8898' M% n F. g! @8 U' p4 U
% M2 ]% p s. O1 T7 d9 k公仔箱論壇吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
, \- V% L; P& e! l9 R5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* G7 ~, P. y6 y! D1 \+ S
4.手指腳趾交疊
8 l3 X: A, l& e6 u- G5.39.217.77:8898' }8 \2 {* ]" [$ s B/ N3 z; Y: N
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
9 Q- m4 u. Y- g2 ]5 w! L. S
9 x6 X! O/ z% k( N$ n3 s本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
